Как избавиться от перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма

Как избавиться от перфекционизма раз и навсегда? Волнительный вопрос. Ощущение необходимости доводить все до совершенства лишает человека способности радоваться жизни. Из-за него комплименты коллег, благодарность клиентов и добрые слова родственников меркнут при обнаружении мельчайшего недостатка в проделанной работе. Внимание моментально переключается на него, появляется чувство стыда и тревоги.

Причины появления перфекционизма

Механизм его возникновения объясняет Брене Браун (известный исследователь в сфере социологии): «Перфекционизм – не то же самое, что стремление стать лучше. Он не имеет ничего общего со здоровым ростом и саморазвитием. Перфекционизм – разрушительная система убеждений, которая поддерживает одну главную мысль: если я идеально себя веду, идеально выгляжу и живу идеальной жизнью, я смогу избежать или свести к минимуму ту боль, которую нам приносят чувство стыда и вины и стороннее осуждение».

Перфекционизм напрямую связан с потребностью получать одобрение окружающих. Самым распространенным примером обстоятельств его появления становится детство, в котором принятие и поощрение со стороны родителей получается только после демонстрации нужных им результатов в уборке, успеваемости и любых других делах. В результате этого воспитывается внутреннее заблуждение, что человек тождественен достижениям. Якобы сам по себе он не имеет ценности. Разбираясь в вопросе, как избавиться от перфекционизма и чувства вины, связанного с ним, важно проанализировать что стоит за ним на самом деле.

Как определить наличие перфекционизма?

Специалисты делают акцент на том, что от здорового желания самосовершенствоваться это чувство отличается направленностью не на собственное благополучие, а на заботу о мнении других.

Позиция перфекционистаПозиция обычного человека
Его действия связаны с беспокойством по поводу того, какое мнение он произведет на окружающих.Он руководствуется личными интересами в адекватной степени, задаваясь такими вопросами:
Часто волнующие перфекциониста вопросы:
• Лучше ли я справился, чем N?
• Как еще улучшить проделанное, чтобы произвести больший эффект?
• Какие детали важно перепроверить, чтобы все выглядело идеально?
• Как это поможет мне стать лучше?
• Как соотносятся приложенные усилия и получаемая выгода?
• Как расправиться с делом, затратив меньше времени и энергии?
Человек пытается чрезмерно контролировать процесс, зациклен на расчете всевозможных сценариев событий. В ситуациях, когда что-то идет не по плану, ему тяжело адаптироваться.Человек способен спокойно и гибко реагировать на любые непредвиденные обстоятельства. Он старается учесть важные моменты, но не озабочен их детальным прокручиванием в воображении.
  • Болезненное восприятие критики.
  • Регулярное употребление слов «должен» и «обязан».
  • Страх перед изменениями и всем новым.
  • Частое переживание тревожных ощущений, опустошенности, стыда или вины.
  • Установка «все или ничего», склонность делить все происходящее на черное и белое.
  • Зацикленность на мелочах.
  • Привычка откладывать на потом, связанная со страхом ошибиться.
  • Боязнь не оправдать ожидания.

Какую угрозу таит в себе перфекционизм

Он приводит человека к постоянному пребыванию в состоянии поражения. Медленно вытесняет из жизни переживание радостных моментов, ощущение достатка и счастья. Взамен им приходят постоянная тревога, усталость, низкая самооценка и депрессия.

Под его влиянием жизнь превращается в гонку за идеалами. Со временем от этого начинают страдать окружающие. Желая достичь совершенства и полностью находясь во власти навязчивых идей, человек может предъявлять завышенные требования к себе и другим. Такое поведение становится причиной постоянного стресса и портит взаимоотношения с окружением.

Борьба с перфекционизмом: практические советы

Как избавиться от перфекционизма в уборке? Как побороть его при выполнении задач руководства? Не важно, в какой сфере он мешает жить спокойно и радоваться промежуточным результатам. Последовательность борьбы с ним такова:

  1. Признайте наличие проблемы и примите ее.
  2. Беспристрастно опишите последствия присутствия перфекционизма в вашей жизни. Составьте список конкретных проблем. Например, часто из-за склонности доводить до идеального состояния даже малозначительные нюансы человек утрачивает ощущение времени и не может его адекватно распределить. Также честно пропишите неприятные ощущения, которые уже пережили из-за перфекционизма (страх попробовать себя в новом виде спорта, тревогу из-за мнения других по поводу смены имиджа и т. д.). Держите эти заметки всегда под рукой, чтобы во время новой волны непреодолимого желания совершенства вовремя охладить пыл.
  3. Изучите советы, которые помогут вернуть эмоциональный баланс и сменить привычный сценарий поведения.

Давайте рассмотрим 11 эффективных способов, как избавиться от перфекционизма. Запаситесь терпением и используйте их постепенно, не пытаясь сразу достичь больших перемен. Иначе внедрение этих рекомендаций станет еще одной ловушкой избыточного стремления к совершенству и может усугубить ситуацию.

Примите тот факт, что мир изменчив

Стараясь всегда выполнять все идеально с первого раза, перфекционисты обычно зацикливаются на чрезмерном контроле деталей будущего. Много ресурсов они тратят на прокручивание разных вариантов развития событий, выматываясь понапрасну. Признайтесь себе, что многое в этом мире не зависит от вас. Погода может испортиться, а компаньон по бизнесу отреагировать абсолютно неожиданно. Осознайте, что внутренние ресурсы лучше затрачивать на воспитание умения принимать любой сценарий.

Пробуйте себя в чем-то новом

Пытаясь соответствовать стандартам или стараясь всегда оправдывать чужие ожидания, мы лишаем себя радости познавать новое. Перестаньте бояться выглядеть глупо, ведь от этого никто не застрахован. Контролировать мнение других никому не под силу. Также подумайте над тем, что, загоняя себя в рамки привычного течения жизни, вы лишаетесь возможности развиваться.

Научитесь получать удовольствие от процесса

В любой ситуации удерживайте фокус внимания на текущем моменте. Жизнь – не движение от точки к точке. Это увлекательное путешествие, происходящее здесь и сейчас. Поэтому перестаньте ограничивать себя в каждодневном проявлении эмоций, отдавая все ресурсы мыслям о достижении результата. Иначе вы упустите много интересных моментов и возможностей.

Не действуйте на надрыве, работайте поэтапно

Перестаньте требовать от себя и других соответствия завышенным ожиданиям. Лучше уделите внимание осознанному планированию работы с реальной оценкой имеющихся ресурсов. Помните, что они не бесконечны, но это нормально! Еще раз потренируйтесь в умении получать удовольствие от процесса, а также осваивайте науку достигать цели постепенно.

Освойте основы тайм-менеджмента

Перфекционисты склонны быстро хвататься за решение предстоящих задач, в уме набрасывая разные варианты действий. На деле такой подход обычно заканчивается разочарованиями и жалостью об утраченном времени. Научитесь планировать его разумно, вооружившись подходящими приемами тайм-менеджмента. Составив подходящий вам график работы, четко следуйте ему. Не позволяйте себе продолжать выполнять одно дело до бесконечности, отодвигая остальные.

Регулярно делайте перерывы

Нервная система рассчитана на ограниченное количество времени высокой концентрации внимания. Не пытайтесь идти против природы, гонясь за результатом. Обратите внимание на сигналы тела. Помните, что монотонные действия на износ – верный путь к провалу. Научитесь уважать свой организм, делая регулярные перерывы на восстановление.

Сформулируйте адекватное отношение к отдыху

Периодически пересматривайте свои планы на будущее, оставляя в них время для качественного отдыха и интересных развлечений. Поймите, что именно эти моменты позволяют расслабиться вашему телу и снизить уровень беспокойства в нервной системе. Не забывайте о том, что перфекционизм – гонка за достижениями, не имеющая конца. Научитесь прерывать ее на поощрение себя даже за незначительные результаты. Это придаст мотивации и предотвратит выгорание.

Оставьте критику в стороне

Помните, что перфекционизм подпитывается поиском любых несовершенств, которые можно устранить. Поэтому учитесь сокращать их, лишая топлива это пагубное стремление. Перестаньте мысленно все оценивать и критиковать. Лучше научитесь спокойно принимать тот факт, что ваш взгляд на вещи никогда не является исчерпывающим. Он субъективен, а другие имеют полное право на иную точку зрения.

С благодарностью принимайте поддержку извне

Перфекционизм часто сопровождается стремлением всего достигать самостоятельно. Поймите, что взваливание всех забот на себя не позволяет рационально распределять ресурсы. Включите в сценарий своих действий возможность принятия помощи извне. Не забывайте, что эта черта опасна неумением спокойно поручать дело другому человеку (из-за страха, что он выполнит его неидеально). Отсюда вырастают конфликты и необоснованные претензии к другим. Поэтому учитесь благодарить других за любое внимание к вам, оставляя людям право на ошибку.

Научитесь замечать положительные моменты при любом исходе дела

Заведите себе привычку находить несколько хороших моментов даже в той ситуации, когда дело закончилось крахом. Не поддавайтесь соблазну упиваться негативом, ведь он лишает способности расслабляться и умения радоваться. Именно этого ждет внутренний перфекционист. Не позволяйте ему в очередной раз направить мышление в беспокойное русло.

Не корите себя за проявление слабостей

Всегда оставляйте за собой право на ошибку, отказ от действий или любое иное проявление слабости. Вы – живой человек с меняющимися эмоциями и желаниями. Перестаньте относиться к себе, как к роботу, игнорируйте любое отклонение от намеченного пути. Начните с составления списка дел, в которых вы не можете себе позволить расслабиться. Включите туда только действительно важные моменты, в остальном практикуйте расслабленный подход. Освоившись, пересмотрите имеющийся список и честно признайтесь, насколько они оправданы?

Литература, которая поможет побороть перфекционизм

Ответы на многие нюансы, касающиеся того, как избавиться от перфекционизма, помогут отыскать книги. В них можно детальнее изучить связь этого свойства личности с другими эмоциями. Ниже приведен список книг современных специалистов с результатами последних исследований, изложенными доступным языком:

  • Брене Браун «Дары несовершенства» и «Великие дерзания».
  • Тал Бен-Шахар «Парадокс перфекциониста».
  • Элизабет Ломбардо «Лучше совершенства».
  • Мартин Энтони и Ричард Свинсон «Не пытайтесь сделать все идеально».
  • Андре Кукла «Ментальные ловушки. Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь».

Заключение

Перфекционизм тесно связан со способностью расслабляться и вовремя останавливаться, а также с умением проживать счастье. Его возникновение провоцирует нарушение баланса во всех сферах жизни, ведет к непрестанному ощущению неудовлетворенности. Важно набраться терпения в борьбе с этим опасным явлением и вернуть себе контроль над происходящим, чтобы снова ощутить вкус радости!

Автор статей. Биолог (специализация – физиология человека). Пишу о самоорганизации, личностном развитии и отношениях.

Победить перфекционизм и начать жить: советы психолога, которому удалось

Будь благословенен тот день, когда в мою жизнь вошла мантра «И так сойдет». Этот день позволил мне начать публиковать первые статьи, транслировать в мир свой опыт и знания, творчески раскрываться.

Дело в том, что мне всегда хотелось быть писателем, и в какой-то момент накал желания достиг такого градуса, что не писать было совершенно невозможно. Но я смотрела на свои тексты, сравнивала их с текстами профессионалов и погружалась во тьму. Помогли мне друзья, которые хвалили мои небольшие размышления в соцсетях и говорили, что пора начинать писать по-взрослому.

И вот наступил тот день, когда я должна была отправить первую статью редактору сайта Psychologies. Во мне поднимались ужас и паника. Вычитанный подругой-журналистом текст я перечитывала снова и снова: то убирала слова, то возвращала их на место. Мой текст был не идеальным, мне казалось, он ни на что не годится.

Случайно взгляд упал на статью другого автора, множество раз процитированную в соцсетях. Идея была отличной, но в тексте то тут, то там повторялись слова, а кое-где были настоящие штампы. Именно это позволило мне нажать кнопку «Отправить» и самой отправиться на поиски ответа на вопрос о том, что порождает в нас стремление к перфекционизму и как с ним бороться.

Многое из того, что мешает нам жить, начинается вполне невинно. Перфекционизм вошел в нашу жизнь в первом классе. Помните прописи? Там в начале каждой строки стояли идеальные печатные крючочки. Крепко-накрепко сцепив непослушными пальцами ручку, мы выводили небольших монстриков.

Для перфекционистов нет оттенков, они живут по принципу «все или ничего»

«У меня не получается!» – говорила я учительнице. «Просто ты не стараешься», – отвечала она. И ставила тройки. Сейчас у меня почти каллиграфический почерк – и годы стыда за спиной. Более того, многие домашние задания были не выполнены именно потому, что мне не хотелось снова видеть, как на белых страницах тетрадей выплясывают не поддающиеся контролю буквы.

Если у меня что-то не получается, это потому, что я недостаточно хороша – такую не вполне осознаваемую связку сформировал в моем сознании тот метод обучения. У тех, кто хорош, получается все. Да, действительно, я научилась писать четко и разборчиво. Но во взрослом возрасте, поняв, что мелкая моторика – не мой конек, я вспомнила прописи. Учитывая мои особенности, на то, чтобы с ними справиться, мне требовалось в десятки раз больше усилий, чем моим одноклассникам.

Привычный метод воспитания во взрослой жизни перерастает в проблему, которая мешает жить. Перфекционизм оказывает разрушительное действие на самооценку. Для перфекционистов нет оттенков, они живут по принципу «все или ничего». Любой результат, который самую малость не дотянул до планки, считается провалом.

На уровне нейронных процессов мозга перфекционизм проявляется как волнение: реакция на представление событий, которые только могут произойти, плохо предсказуемы и которые вы не контролируете полностью. Волнение активизирует те же системы головного мозга, что и страх. Такие состояния возникают из-за желания добиться в чем-то наилучших результатов. Ученые доказали – ценой такому максимализму может стать депрессия, в том числе тяжелая.

Как бороться с перфекционизмом

1. Признайте, что вы перфекционист. Моя сегодняшняя личность – результат процессов, долгое время происходивших на самых разных уровнях. Перфекционизм – ложный друг, но, признавая его наличие, я признаю важную часть себя.

2. Повысьте ценность самого процесса: рабочего или творческого. Здесь поможет планирование и определение промежуточных шагов, которые сами по себе будут мини-результатами, мини-успехами.

3. Помните: путь к результату – движение по кривой. Перфекционист представляет путь к успеху как траекторию взлетающей ракеты, но по факту это движение по лабиринту, в котором есть тупики, требующие возвращения в исходную точку. И здесь как раз помогут промежуточные шаги: они позволят зафиксировать прошлый успех, и движение из тупика будет возвращением не в точку отсчета, а лишь к предыдущему этапу.

4. Учитесь принимать свои эмоции. Злиться, отчаиваться, прыгать от радости нормально. Перфекционист же хочет не только добиться цели, но и прийти к финишу в белоснежном фраке, не расплескав по пути мартини. Запрещая себе эмоции, мы ведем бой со своей человеческой природой. Это отнимает силы, нужные для достижения цели.

Так что эмоциям – быть. Так же, как ненастной или солнечной погоде.

5. Откажитесь от мысли, что перфекционизм ваш друг. Считаете, что отказаться от него равнозначно тому, чтобы признать свой провал? Подумайте о том, откуда взялась эта уверенность. Ваша ли она? В чьих интересах энергозатратное обслуживание глыбы перфекционизма? Отвечая на этот вопрос, можно узнать о себе много нового.

Огромный процент перфекционистов рано или поздно сталкивается с синдромом выгорания

6. Учитесь воспринимать происходящее не как ошибку, а как опыт. Именно опыт отличает успешного человека от перфекциониста. Перфекционисты намного реже что-то делают, не готовы к дерзаниям и авантюрам.

На самом деле любой опыт, который не принес значимого результата, обогащает нас знаниями – как на уровне осязаемых процессов, так и на уровне тонких навыков. К примеру, неудачное партнерство учит разбираться в людях, а провальное выступление – готовиться тщательнее (а еще дает понять, что от провалов не умирают).

7. Заручитесь обратной связью. Перфекционисту необходимо, чтобы его поддерживали: это помогает ощущать, что дело делается не «в пустоту».

Если бы не поддержка супругов и доверенных лиц, многие великие произведения так и не дошли бы до нас с вами.

8. Отдыхайте! Отдых – еще одна ловушка для перфекциониста: даже в этом деле он ставит перед собой вполне определенные цели (например, полностью восстановиться). Для перфекциониста отпуск, в котором возникли бытовые сложности, или ночь, прерванная неприятным сном, – это «провал». Возможно, именно поэтому огромный процент перфекционистов рано или поздно сталкивается с синдромом выгорания. Это не модный термин, а настоящий диагноз, ежегодно ставящий под угрозу жизни и психическое здоровье многих людей.

Так что если для вас как для перфекциониста глагол «отдыхать» предполагает обязательный результат («отдохнувший»), то предлагаю либо заменить его глаголом «бездействовать», либо придумать приятный процесс, не влекущий за собой конкретных результатов и приносящий наслаждение сам по себе.

Вот уже несколько лет я веду свой личный бой с перфекционизмом. Помогают мне в этом положительные отзывы читателей, планирование и получение удовольствия от написания статей. Тот результат, который виден читателю, – плод проб и ошибок, дитя грустных дней и моментов полета. И, я уверена, так бывает у всех: у музыкантов и художников, скульпторов и драматургов…

Не забывайте об этом – и не бойтесь двигаться вперед.

Найти и обезвредить: перфекционизм как угроза счастью

В школе вы с трудом сдерживали слезы, получив четверку. «Серебро» на спортивных соревнованиях было равносильно поражению. Вы всегда ставите перед собой высокие цели и приходите в ярость в случае неудачи.

Личная жизнь одиноких матерей

Миллионы женщин растят детей в одиночку. И далеко не у всех из них хватает при этом сил на личную жизнь. Мы спросили у наших героинь, как в подобной ситуации найти правильный баланс между ролью матери одиночки и женщины, ищущей любви мужчины.

Как избавиться от перфекционизма и перестать топтаться на месте

Перфекционизм тормозит ваш прогресс: самозабвенно работая над незначительными задачами, вы только теряете время. О том, как понять, что важно на самом деле, и начать двигаться к успеху семимильными шагами, говорим сегодня.

Страх перед неудачей сильно мешает работе. Многие успешные люди отказались от перфекционизма. И это неудивительно: каждый день им приходится принимать множество срочных и важных решений. Если бы хирурги делали что-то, только будучи уверенными на 100%, кладбище каждого из них было бы куда больше.

В 2010 году на стене главного офиса Facebook появилась надпись «Сделанное лучше совершенного» (Done is better than perfect). Она призвана напоминать сотрудникам о том, что перфекционизм опустошает и не приносит пользы.

Что, если бы Facebook не запускали, пока он не стал бы «совершенным»? Скорее всего, эта социальная сеть до сих пор бы не появилась.

Откуда берётся перфекционизм

Боб Позен (Bob Pozen), автор книги Extreme Productivity, на первой лекции курса по продуктивности спрашивает студентов, считают ли они себя перфекционистами. Обычно около половины учащихся отвечают утвердительно и рассказывают о требовательных родителях или учителях, которые вбили им в голову, что задания нужно выполнять с точностью и аккуратностью.

Я считаю, что люди не рождаются перфекционистами, но семья, школа, окружение помогают им усвоить такой образ мыслей. И поскольку это привычка, от неё можно избавиться.

Большая проблема перфекционистов в том, что они тратят слишком много времени на выполнение задач, которые не столь важны или не требуют такого тщательного подхода. Поэтому им не хватает времени: в рабочем дне слишком мало часов, чтобы довести до совершенства всё.

Как бороться с перфекционизмом

Элизабет Грейс Сондерс (Elizabeth Grace Saunders), автор книги How to Invest Your Time Like Money, работает консультантом по тайм-менеджменту, помогая людям избавиться от потребности быть совершенными и начать тратить время на действительно важные вещи. Она предлагает несколько способов избавления от перфекционизма.

Не вешайте ярлыки

Вместо того чтобы называть себя перфекционистом, говорите, что вы «иногда склонны действовать как перфекционист». Так вы как бы разрешаете себе поступать по-другому.

Признайте, что перфекционизм мешает вам

Теперь важно осознать, что, отдавая всего себя чему-то одному, вы забываете о других областях, требующих вашего внимания. Так, перфекционисты иногда просто не делают нужных вещей или делают их слишком поздно, и это мешает им достичь успеха. Если бы они сразу опустили планку, всё было бы по-другому.

Ограничивайте себя

Перфекционист будет работать над задачей, пока не добьётся «идеального» результата, и не важно, сколько времени это займёт. А потому Сондерс советует устанавливать дедлайны.

Отведите каждой задаче определённое время (лучше, если его будет в два раза меньше, чем обычно) и следите за своей скоростью, чтобы уложиться в срок.

Этот совет помог многим людям избавиться от перфекционизма. Они осознали, что не сделать что-то идеально не значит быть ленивым и безразличным к результатам работы. Вы просто смотрите на свой временной бюджет и говорите: «Ладно, сколько времени я могу выделить на эту задачу, чтобы получить хороший результат?»

Распределяйте время с помощью ИНО

Часто перфекционисты просто не понимают, что разные задачи требуют разного количества времени и усилий. Чтобы распределить дела по степени важности, Сондерс советует использовать технику ИНО:

  • Инвестиционные задачи: рентабельность высокая, затраты времени окупятся сторицей.
  • Нейтральные задачи: вы получаете столько, сколько вкладываете (пример: встречи с сотрудниками или стандартные отчёты).
  • Оптимизированные задачи: результат не зависит от затрат времени (пример: разбор электронной почты).

Распределив задачи, вы поймёте, чему стоит уделять больше времени. Если работа с электронной почтой относится к оптимизированным задачам, вы не должны перечитывать и переписывать письмо три-четыре раза: это время пригодится для дел из первой группы.

Вот несколько важных вопросов, которые помогут определить, к какой категории нужно отнести конкретную задачу:

  1. Это важно для меня?
  2. Если да, то насколько?
  3. Стоит ли выполнять задачу на высоком уровне, а не как получится? Окупятся ли старания?
  4. Каков минимальный набор действий?
  5. Сколько времени у меня есть на эту задачу?

А вы считаете себя перфекционистом? Это не мешает вам жить?

Что такое перфекционизм – причины, симптомы и как от него избавиться?

Как вы считаете, перфекционизм – это хорошо или плохо? В действительности данный вопрос совсем непростой, так как есть немало аргументов как «за», так и «против». К примеру, известная американская писательница Джулия Кэмерон считает, что перфекционизм вовсе не является стремлением к лучшему. Наоборот – это стремление к худшему в себе. Это именно та часть, которая считает, что ничего из нашей деятельности никогда не сможет быть достаточно хорошим.

А как считаете вы? В основном люди, когда их спрашивают о том, что такое перфекционизм, подразумевают под этим термином самое тщательное внимание деталям, безукоризненное исполнение поставленных задач и установку новых стандартов качества работы, что дает весомое преимущество в рабочей среде. Но давайте же разберемся в том, действительно ли стремление к совершенству помогает, и насколько эффективно оно позволяет добиться высоких результатов. Все ответы вы найдете в этой статье.

Что такое перфекционизм простыми словами?

Прежде всего, стоит отметить, что тяжелая работа и перфекционизм – это совершенно разные вещи. Так, в первом случае вы встаете рано утром и ложитесь спать поздно ночью, проведя весь день за упорной работой, которая может привести вас к успеху. К примеру, известный американский инженер и предприниматель Илон Маск говорит: «Мой секрет успеха состоит в том, чтобы работать по 100 часов в неделю». В это же время перфекционизм больше проявляется в том, что вы тратите на далеко не самые важные мелочи куда больше времени, чем это необходимо.

При этом перфекционизм – это вовсе не хорошо выполненная работа. В последнем случае вы выполняете поставленную задачу, уделяя достаточно времени различным мелким моментам без ненужных сверх усилий и не волнуетесь по поводу того, что ваша работа может быть не идеальна.

В научном понимании под перфекционизмом подразумевается убеждение в том, что идеал может и непременно должен быть достигнут. На практике это проявляется в чрезмерном стремлении к совершенству и завышенных требованиях как к себе, так и к другим людям.

Здесь можно выделить следующие признаки перфекционизма:

  • регулярное сравнение себя и окружающих людей;
  • повышенный уровень требования к себе и другим людям;
  • восприятие остальных людей как слишком критичных и требовательных;
  • непременно самые высокие стандарты работы;
  • постоянное обращение внимания на собственные ошибки и неудачи.

Чем же все это плохо? Такое поведение приводит лишь к постоянным сомнениям, неуверенности, навязчивым мыслям, депрессии, что лишь еще более отдаляют вас от желаемого идеала. А еще и к частым конфликтам со всем окружающим миром и самими людьми.

Основой перфекционизма часто являются страх, негибкие правила и завышенные стандарты, которые часто даже не обоснованы. Так, если у вас есть неделя на выполнение какой-либо задачи, то по-хорошему нужно распланировать свое время так, чтобы успеть сделать это задание полностью. Но перфекционист вряд ли успеет выполнить даже половину, так как будет полностью поглощен мелочами, забывая о самом главном.

Явление перфекционизма часто заставляет человека зацикливаться на одном конкретном аспекте, и человек не может сдвинуться с места, считая, что часть работы выполнена не идеально. Некоторые даже придерживаются принципа «все или ничего», что тоже отнюдь не помогает в прогрессе. Но здесь информация о том, что такое перфекционизм, только начинается.

Причины возникновения перфекционизма

В основном это состояние возникает, когда наблюдается один из следующих факторов:

  • завышенные ожидания родителей;
  • непропорционально высокая похвала за малейшие достижения;
  • ощущение неполноценности и пониженная самооценка;
  • мнение о том, что самооценка зависит только от достижений;
  • стремление к контролю над всем;
  • «черно-белое» мышление – есть только хорошо и плохо.

К примеру, в отдельных семьях родители только поощряют перфекционизм – они гордятся высокими оценками, победами на соревнованиях, грамотами и пр. Часто родители сознательно или бессознательно устанавливают совершенство как стандарт. В итоге все что заложено с самого девства «выкорчевать» из сознания достаточно сложно, но все же возможно. А далее вы как раз и узнаете дельные рекомендации по этому поводу.

Но давайте сначала выясним, как именно перфекционизм влияет на работу, и каким образом это явление вызывает прокрастинацию.

Желание выполнить работу на самом высоком уровне приводит не только к постоянной напряженности, раздражительности, но впоследствии и к стрессу. А иногда вы можете быть настолько ошеломлены желанием сделать серьезную работу как можно лучше и в самые кратчайшие сроки, что и вовсе побоитесь ею заниматься в попытке избежать стресса.

А вот здесь уже возникает частый спутник перфекционизма под названием прокрастинация, то есть регулярное откладывание важных дел на потом. При этом вы можете придумывать массу отличных идей по реализации необходимого проекта, но так и не начинать выполнять его.

При этом вы можете ощущать угрызения совести и пытаетесь подавить это неприятное чувство. И если эта боль от невыполнения нужных дел меньше той, что вы испытываете от прокрастинации, то ваши замыслы так и не получат дальнейшего развития. Другими словами, если вы можете без особых последствий для себя «забросить» ваши дела, то, скорее всего, так и произойдет.

Что усугубляет перфекционизм еще больше? Негативные факторы

Помимо того, что данное явление часто формируется в нас с самого детства, многие люди еще и дополнительно усугубляют его следующими факторами.

Страхи

Здесь подразумевается неспособность справляться со страхом неудачи отказа от вашего предложения, совершения ошибок и даже страхом самого успеха.

В этом случае многие люди поддаются перфекционизму, уделяя внимание ненужным мелочам вместо того, чтобы работать над основными и действительно важными моментами. Своего рода имитация бурной деятельности, мол, я свое время отработал, а в том, что не успел выполнить запланированного, моей вины нет. То есть страх рождает неопределенность и сомнения, а вследствие этого вы впадаете в прокрастинацию, создавая видимость прогресса.

Бесполезные мысли

Целое множество различных ваших же бесполезных мыслей вводят в вас заблуждение и вызывают надуманные страхи. Все это способствует тому, что вы начинаете допускать массу ошибок, неверных представлений как о себе, так и о всем окружающем мире.

Жесткие правила

Здесь лучше иметь гибкие правила, а не жесткие, которые тоже связаны с бесполезными мыслями и страхами. К примеру, вы занимаетесь созданием какой-либо тематической презентации и вместо того, чтобы вдумчиво над ней работать, углубляетесь в поиск нужного шрифта и картинок, который тянется часами. По факту это лишь еще одна причина, чтобы отложить задуманное на потом.

Повышенные стандарты

Здесь следует подумать о ваших стандартах, что вы предъявляете к своей работе, после чего спросите себя следующее.

  • Являются ли эти стандарты реалистичными?
  • Насколько они достижимы?
  • Насколько они гибкие?
  • Какие проблемы могут проявится из потакания данным стандартам?
  • Каким образом они влияют на вашу психику, успех и саму жизнь?

Ответы на такие вопросы уже начнут разрушать ошибочные системы убеждений, которым вы следуете, поддерживая новое более грамотное поведение.

Теперь давайте же наконец рассмотрим наиболее эффективные стратегии того, как избавиться от перфекционизма, страхов, бесполезных мыслей и завышенных требований к себе.

Как избавиться от перфекционизма? Практические рекомендации

Внимание самокритике

Прежде всего, важно взять под четкий контроль вашего внутреннего критика, что постоянно недоволен вашей работой. Учитесь его сдерживать, особенно в те моменты, когда вы ошибаетесь, так как неспособность к этому приведет лишь к усугублению ваших страхов неудачи и самому явлению перфекционизма.

В данном аспекте перфекционизм можно описать как попытку избежать провала ошибок и критики, но при этом никакого реального движения к цели здесь нет.

Создавайте новые стандарты и ожидания

Именно ваши личные ожидания и стандарты, что вы ставите сами для себя, закладывают фундамент ваших последующих решений и поведения. Так, при завышенных стандартах тут же проявляется перфекционизм. По этой причине нужно изменить планку ваших требований к себе до более реалистичного уровня, предоставив себе больше свободы и гибкости для движения вперед.

Конечно, высокая планка требований нужна, если вы желаете добиться успеха, но если при этом страдает ваша самооценка и появляются частые стрессы, значит, вы делаете что-то не так. И вследствие уже реальных требований к себе следует ставить для себя реально выполнимые цели, которые будут вас мотивировать, а не вгонять в еще больший стресс и апатию. Не забывайте при этом устанавливать четкие временные рамки, чтобы не растягивать выполнение поставленных задач до бесконечности и избавиться от перфекционизма.

Анализируйте траты и выгоды

Если же в процессе выполнения какой-либо работы вы понимаете, что растягиваете сроки ее выполнения, задайте тебе следующие вопросы ради самоанализа:

  • Действительно ли помогает мне такое поведение?
  • Причиняет ли это поведение мне боль?
  • Способно ли оно в теории причинить боль другим?
  • Каковы последствия того, что я не выполню эту задачу в краткосрочной перспективе?
  • Каковы будут долгосрочные последствия?

Выделите время для этого, чтобы объективно оценить самого себя, собственное поведение и влияние, что оно оказывает на вашу жизнь.

Объективно оценивайте реальность

Различные нереальные ожидания отлично подпитывают ваш перфекционизм. Поэтому важно их вовремя отличать от реалистичных. Хорошей идеей будет выписать ваши нереалистичные ожидания на отдельный лист бумаги и использовать его в качестве напоминания о ваших шаблонах мышления.

Нереалистичные устремления:

  • Написать серьезную статью за 1 час.
  • Работать на трех работах одновременно.
  • Бегать по утрам, несмотря на травму ноги.

Реалистичные устремления:

  • Выделить от 2 до 5 часов работы на написание статьи.
  • Учиться зарабатывать больше, повышая свою квалификацию.
  • Пропустить тренировку, если болит нога, но заняться ее лечением.

Разрешите себе проявить слабость

В особо сложные моменты жизни и проявления перфекционизма разрешите себе провести день, полностью не думая о делах, или позвольте себе не сделать серьезную работу и не испытывать вины. Однако устраивать себе такие самопроизвольные выходные можно лишь изредка и в действительно сложные моменты без потакания вашей лени. Это позволит вам своего рода перезарядиться, расслабить нервную систему и приняться за работу с новыми силами.

Сдвиг перспективы

В борьбе с перфекционизмом будет уместно заучить следующие аффирмации и периодически их повторять.

  • Для каждого человека вполне нормально совершать ошибки.
  • По поводу ошибки нужно не расстраиваться, а извлекать из нее ценный опыт, чтобы не допускать подобного в будущем.
  • Наличие каких-либо ошибок еще не делает меня некомпетентным.

Конечно, различные промахи и упущения могут замедлить ваше движение к цели, но при правильном подходе они лишь способствуют вашему росту.

Фокусировка на важном

Говоря о перфекционизме, всегда стоит помнить закон Парето – 80% усилий дают вам 20% результата, когда как 20% действий приводят вас к 80% успеха. То есть определите в вашей деятельности именно те 20% действий, которые наиболее всего способствуют вашему движению вперед и приносят те самые 80% результата. Фокусируйтесь именно на них, а уже потом уделяйте внимание мелочам.

Применение даже нескольких этих рекомендаций уже позволит вам избавиться от перфекционизма и повысить свою продуктивность. Успехов!

Как не дать излишнему перфекционизму разрушить вашу жизнь

С некоторых пор вы стали замечать, что не можете спокойно лежать на диване с книгой, если видите на горизонтальных поверхностях в своей комнате даже тончайший (трехчасовой) слой пыли? Постоянное стремление, чтобы «всё было правильно» приводит к тому, что вы разучились расслабляться, радоваться простым вещам и находитесь в постоянном напряжении? Чувство смутного недовольства собой стало вашим постоянным спутником? Пришло время избавиться от излишнего перфекционизма!

На самом деле, перфекционист стремится к идеальному порядку вещей во всех сферах жизни: работе, учебе, воспитании детей, внешнем виде, чистоте дома. Такой человек подходит с завышенной меркой к себе или окружающим. В результате у него вырабатываются неоправданно высокие стандарты, зацикленность на ошибках, болезненное отношение к критике, неуверенность и прочие сигналы будущего невроза.

Такой человек теряет способность реально оценивать себя, свои достижения и возможности, что негативно отражается на его самооценке. Если перфекционизм направлен вовне — то человек подвергает критическому анализу достижения и возможности окружающих людей. А это не может не сказаться на межличностных отношениях.

Чем может быть опасно подобное стремление к идеальности?

Перфекционизм «в тяжелой форме» имеет все шансы незаметно перерасти в депрессию. К тому же, получается, что в погоне за идеальным результатом перфекционист способен отравить жизнь себе и остальным. Не зря говорят, что «лучшее — враг хорошего».

Итак, погоня за несуществующим в природе идеалом ни к чему хорошему привести не может. Как же избавиться от перфекционизма? Вот несколько ценных советов:

1. Признайте проблему, не прячьтесь от нее.

Надо сказать себе: «Да, я перфекционист. И хочу изменить свой подход к жизни (работе, учебе)». Сделать первый шаг бывает непросто. Но это позволит двигаться дальше и планомерно вносить коррективы в собственное мировоззрение.

2. Попытайтесь осознать, что окружающий мир — вечная борьба порядка и хаоса (в лучшем случае).

И наша задача заключается в том, чтобы организовать и упорядочить по возможности окружающее нас пространство (не более). Не взваливайте на свои плечи груз, который не можете унести.

3. Начните делать то, чего раньше никогда бы не сделали.

И вы увидите, что маленькое «выпадение из графика» не влечет за собой катастрофы. («Я чуть ли не в первый раз в сознательной жизни вышла на улицу без прически и макияжа… Думала, на меня все начнут тыкать пальцем. Но ничего подобного не случилось. Люди спешили по своим делам и никому не было до меня дела. Постепенно я расслабилась, напряжение спало. Шаг мой стал легче, я подставила лицо апрельскому солнышку и невольно заулыбалась»).

4. Избавиться от перфекционизма — значит перестать ориентироваться на результат.

И вы откроете для себя, что сам процесс действия в разных сферах жизни может приносить удовольствие и радость. Например, набирая на клавиатуре объемный текст, не зацикливайтесь на том, что не успеваете сделать работу, а устройте своеобразное соревнование с самим собой по скорости набора.

5. Не игнорируйте поддержку со стороны.

Не надо спорить и доказывать обратное, если кто-то похвалил вас за маленькое достижение или поставил кому-то в пример. Ваши успехи со стороны могут выглядеть более весомыми, чем вы сами думаете. А в глубине души каждый из нас нуждается в поощрении.

6. Используйте искусство «маленьких шагов».

Задачи глобального масштаба угнетают. Именно потому разбейте свои задачи на маленькие пункты и следуйте им. Выполнение каждого пункта в отдельности будет наглядно демонстрировать небольшой, но результат.

7. Сделайте паузу.

Вы увидите, что Армагеддон не случится, если вы не выучили наизусть необходимый доклад, не вымыли сегодня полы (сделаете это завтра), не сложили носки на полке в геометрическом порядке.

8. Меньше критикуйте себя и окружающих.

Никто не совершенен. Тем не менее держать себя в тисках суровой дисциплины и выискивать соринку в глазу других — малоэффективный подход. Тем более, если вы дорожите своим временем и энергией.

9. Принимайте вещи такими, какие они есть.

Мир будет продолжать существовать независимо от того, есть ли мы в нем или нет. Не возлагайте на свои хрупкие плечи эпическую миссию изменить порядок вещей. Избавиться от излишнего перфекционизма вам поможет простой взгляд на окружающий мир.

10. Ищите позитивное в неудачах.

Например, «отрицательный результат — тоже результат», «за одного битого двух небитых дают», «опыт — сын ошибок трудных».

11. Приучите себя к мысли, что отдых — это не напрасно потраченное время.

Ко всему прочему, отдых дает возможность перезагрузиться, взглянуть на события под иным углом. Позволяйте себе отдыхать, не испытывая угрызений совести.

12. Не бичуйте себя за минуты слабости.

Все мы не роботы, а живые люди со своими эмоциями и реакциями. Именно потому, злиться, впадать в отчаяние, переживать периоды стагнации вполне естественно. Поэтому относитесь с пониманием и сочувствием к самому себе.

Борьба с собственными привычками — дело непростое и кропотливое. Но, если вы твердо решили избавиться от перфекционизма и ощутить всю радость жизни, у вас всё получится. Главное — ежедневно делать хотя бы маленькие шаги в заданном направлении.

И помните: несовершенный, на первый взгляд, результат, которому перфекционист сегодня не дает шанса на существование, при более внимательном рассмотрении завтра может оказаться гениальным решением.

Поделитесь постом с друзьями!

Как избавиться от перфекционизма? Советы психолога

Советы от психолога, которые помогут избавиться от перфекционизма и победить сидром “совершенства” во всем!

Поговорим сегодня с Вами о стремлении к идеализму во всем, как на работе, так и в личных отношениях — и к чему это может привести…

Стремление к совершенству – естественное желание любого человека!

Все мы стремимся быть первыми в учебе, работе или личной жизни.

А уж если речь заходит о женщинах, то тут они стараются на славу:

  • стремятся к идеально чистому дому,
  • всегда превосходным ужинам,
  • одинаковым полотенцам, развешанным в ванной по размеру,
  • идеальной внешности.

Однако в погоне за перфекционизмом многие забывают, что идеальных людей не бывает и легкий бардак в доме порой выглядит намного приятнее, чем идеальный порядок.

И если вы замечаете за собой склонность ко всему идеальному, то стоит задуматься, как избавиться от перфекционизма.

Что такое перфекционизм и с чем его едят?

Прежде чем избавляться от перфекционизма, давайте разберем, что это такое и откуда он вообще берется.

Итак, перфекционизм – это стремление человека к совершенству и идеалу во всем.

Берясь за любое дело, перфекционист старается сделать его идеально!

К примеру, берется перфекционист писать сочинение и может работать над ним неделю, а то и две.

Почему так долго?

Да потому что обычный человек накарябает что-нибудь, на следующий день перечитает, подправит, проверит ошибки и сдаст на проверку.

А вот перфекционист подойдет к делу прямо противоположным образом.

Он будет сидеть над каждой строчкой, исправлять ее до посинения, стремясь к идеальным предложениям.

Кстати, он может так и не закончить работу, так как сам процесс настолько его вымотает, что на окончание дела сил может и не остаться.

Откуда берется перфекционизм?

«Как?», — спросите вы. Сейчас поясню.

Наверняка в школе родители заставляли вас идеально выводить закарлючки в прописи, убираться в комнате до посинения и расставлять игрушки в правильном порядке. А еще возможно они повторяли вам, что соль должна стоять строго в середине стола, а носик солонки смотреть строго на запад.

А от многих детей родители требовали идеальных оценок, лучших результатов в школе и правильно завязанных бантиков.

В итоге из всего этого «должен» и «обязан», многие люди вырастают жуткими перфекционистами.

Здоровый перфекционизм помогает людям, развивает их и помогает быстро добиваться своих целей.

Однако в большинстве случаев превалирует все же патологическая форма перфекционизма, делающая людей несчастными, теми кто любит жаловаться на жизнь.

При втором варианте развития событий нужно срочно думать, как избавиться от перфекционизма. Вот в этом мы и поможем вам далее.

Как избавиться от перфекционизма – начинаем работать над собой

Чтобы избавиться от любой психологической проблемы нужно сначала ее признать.

Перфекционизм не исключение.

Поэтому в спокойной обстановке проанализируйте свои действия и признайте наличие проблемы.

Конечно, сделать это будет трудно, но ведь это нужно именно вам, а не дворнику Пете.

Чтобы помочь вам, перечислю некоторые признаки патологического перфекционизма:

  • стремление к недостижимым стандартам,
  • сомнение в своих силах и умениях,
  • чувство вины за возможные ошибки,
  • чрезмерная восприимчивость к критике,
  • появляющееся чувство злости при виде чего-то неидеального,
  • завышенные требования к окружающим людям,
  • постоянные скандалы в семье из-за пустяков.

Если вы заметили в себе хотя бы половину из перечисленного, – у вас патология.

Вам обязательно нужно осознать наличие проблемы и начинать избавляться от перфекционизма.

Если вы думаете, что стремление ко всему идеальному ерунда, то глубоко заблуждаетесь.

Перфекционизм не только разъедает человека изнутри, но и нервирует всех его близких.

Нормальные люди не понимают бешенства перфекциониста, тогда как последний не может успокоиться, пока не доведет все до идеального состояния.

Совет 2. Действуйте, а не сидите

К примеру: «Хочу начать свой бизнес, но надо сначала оформить документы… а нет, сначала придумаю хорошее название для своей уявной фирмы…нет, сначала нужно подобрать хороший офис, мебель… и канцелярские принадлежности должны быть одного цвета, одной фирмы, одного стиля и т.д»…

Не нужно думать, начинайте действовать.

Ведь только начав действовать, вы увидите реальные результаты своей работы и начнете решать реальные, а не придуманные, задачи.

Кстати, начав действовать, вы станете меньше размышлять о всякой фигне и концентрироваться на идеальном выполнении определенной задачи.

Совет 3. Невозможно нравится абсолютно всем

Именно поэтому не стоит до посинения корректировать отчет, презентацию или текст.

Ведь кто-то будет в восторге и от работы с мелкими недочетами, а кому-то может не понравится даже идеальная презентация.

Обязательно посмотрите интересный ролик,

где на реальных примерах рассказывают к чему приводит перфекционизм!


Совет 4. Чтобы избавиться от перфекционизма, нужно научиться делегировать дела

В большинстве случаев перфекционисты делают все сами, ведь они считают, что другие люди не способны делать работу так же хорошо.

Именно поэтому вам стоит начать перекладывать часть своих обязанностей на кого-то другого.

Начните с пустяковых дел в семье, а потом уже переключайтесь на работу.

Главное – поручая кому-то часть работы, не старайтесь потом ее переделывать.

Говорите себе «сойдет и так».

Конечно, подобные слова совсем не значат, что работа должна быть сделана на тяп-ляп, но и постоянно возвращаться к ней в поисках мелких косяков тоже не стоит.

  • Твиттер
  • Facebook
  • Обсудить
  • Вконтакте
  • Как развить феноменальную память?
  • Эффект ореола: жертвы стереотипного мышления
  • Как избавиться от тревоги: 5 шагов к душевному спокойствию
  • Как научиться общаться с людьми?
  • ВСД по кардиальному типу: симптомы + лечение
  • 5 советов, как избавиться от плохого настроения
  • Слабые стороны человека: как с ними жить?
  • Как развивать мозг?

Только избавляться не нужно, нужно освобождать.

Отличная статья. Таких людей огромное количество. У меня например не постоянный перфекционизм, а приступами. А вот жена говорит что у нее «синдром отличника» 🙂 Наверное это то же самое. Перфекционисты сложны в семейной жизни. )

О, это наверное статья для меня). Самые разные люди в разные времена называли меня перфекционистом). Но даже не знаю, стоит ли от этого избавляться — мне вроде и так хорошо..) Интересно, у меня «психическое отклонение» или «нормальная характеристика»?) Кто мне подскажет, доктора бы..))

Читайте также:  Раздражающие привычки людей, которые раздражают других
Ссылка на основную публикацию