Как скрывать эмоции не позволяя другим знать, что вы думаете

6 способов: как скрыть свои эмоции

Эмоции – это существенная часть нашей повседневности. Смеемся ли мы над хорошим анекдотом или же испытываем раздражение, стоя в пробке, – испытываемые переживания существенно влияют на нашу жизнь. К тому же, наша способность контролировать эмоции определяет то, в каком свете нас воспринимают окружающие.

Если мы смеемся над забавным сообщением от друга во время деловой встречи – в лучшем случае, на нас посмотрят с сожалением. С другой стороны, демонстрация гнева также часто бывает совершенно неуместной и может привести к нежелательным последствиям. К счастью, можно выработать полезные навыки, которые позволят в нужную минуту скрывать свои эмоции. Давайте рассмотрим некоторые из них.

  • Научиться определять признаки, по которым можно судить об изменении своего состояния. Если вы чувствуете, что теряете контроль – остановитесь! Ведь в такие моменты люди действуют скорее автоматически, без особых раздумий над возможными последствиями. Научитесь определять те сигналы, которые свидетельствуют о наступлении такого состояния. Например, это могут быть физические признаки – сжатая челюсть, или же прилив крови к лицу. Или вы можете заметить, что, теряя контроль над собой, к вам приходят мысли об увольнении или разводе с супругом (-ой). Научившись вовремя обращать внимание на эти признаки, вы в следующий раз будете поступать более осознанно, а также применять и другие техники по контролю эмоций.
  • Уменьшить интенсивность переживаний. В первую очередь, чтобы скрыть свои переживания от окружающих, их нужно научиться контролировать. Делать это в моменты сильного напряжения и при этом сохранять рациональное мышление, довольно сложно. Для того, чтобы оценить ситуацию трезво, необходимо немного умерить пыл. Для этого можно выйти из комнаты, или на улицу. Свежий воздух поможет прояснить мысли, уменьшит эмоции. Либо попробуйте заняться любой монотонной деятельностью. Это может быть рисование или вязание. Особенность таких занятий в том, что в них входят повторяющиеся движения, помогающие сконцентрироваться на настоящем моменте.
  • Понять, что является важным именно сейчас. Когда мы находимся в напряжении, очень важно понять, что является действительно важным и что зависит от наших действий. Например, вы приехали на важную встречу. И вдруг понимаете, что, закрыв двери машины, вы оставили в ней свои ключи. Что является важным в этот момент – встреча или ключи? Ответ очевиден: вам нужно спешить на встречу, а ключами можно будет заняться и позднее. Необходимо вовремя определять приоритеты, а также круг возможностей, так как научиться скрывать свои эмоции и чувства без этих навыков будет также весьма сложно.
  • Изучите язык тела. Большая часть переживаний становится очевидной для окружающих через позу, жесты, мимику и другие признаки. Поэтому, освоив те особенности, с помощью которых тело выражает разные эмоции, вы сможете скрывать те из них, которые сочтете нужными. Если необходимо скрыть тревогу – избегайте нервных движений, постарайтесь расслабить все тело. Особую роль в выражении эмоции играет мимика. Если вы хотите скрыть гнев или раздражение, расслабьте мышцы лица: не напрягайте брови, нос, челюсти. Когда вы отточите свое мастерство, люди совершенно не смогут различить, какие страсти на самом деле кипят внутри вас.

  • Также почитайте:13 советов как быстро успокоиться и перестать нервничать

  • Отстранитесь от ситуации. Это совершенно необходимо, когда нужно скрывать свои эмоции и чувства. Самый простой способ – вызвать в памяти счастливые воспоминания. Подумайте о тех моментах, которые вы провели с любимыми людьми. Это поможет умственно перенестись в прошлое из той тревожной или напряженной обстановки, в которой вы находитесь в данный момент.
  • Измените значение, которое вы придаете определенной ситуации. Чем больше вы будете практиковать описанные выше способы, тем менее «цепляющими» будут оказываться для вас сложные ситуации. Вы даже сможете найти для себя в них нечто хорошее в смысле тех уроков, которые они могут преподать и умений, которые с помощью можно у себя развить. Чтобы поменять смысл ситуации, повторяйте про себя, например, такую фразу: «Это не проблема». Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее ваше подсознание сможет поверить в то, что это действительно не проблема.
  • Итак, совершенно необязательно быть рабом своих эмоций, тем более, когда они не должны стать предметом внимания окружающих. Каждый из нас имеет способность использовать разум, чтобы обуздать ненужные переживания и выразить их тогда, когда время и место для этого будут уместными.

    Советы «зажатым» и сверхчувствительным

    Cлучайная встреча с другом юности, которого мы давно потеряли из виду; аварийная ситуация на дороге; выступление перед незнакомой аудиторией; долгожданное первое «мама» или «папа» из уст ребенка — множество событий ежедневно пробуждают наши эмоции. Мы стесняемся их, боясь нелепо выглядеть со стороны, сдерживаем себя и думаем, что управляем ими. И все же эмоции то и дело берут над нами верх.

    Двойные стандарты

    Возможно, дело в том, что мы выросли в обществе, где умение контролировать свои чувства — «властвовать собой» — всегда считалось достоинством. Самоконтроль, словно бдительный страж, постоянно напоминает нам: неприлично вести себя слишком эмоционально, открыто проявлять свой гнев нельзя, необходимо скрывать свой страх, сдерживать волнение и даже радость.

    Любая сильная эмоциональная реакция может показаться неуместной, смешной, даже непристойной и быть воспринята как проявление нашей слабости.

    Исключений не так много: это радость или тревога, переживаемые сразу многими людьми, оказавшимися в определенных обстоятельствах. Так, естественно вместе кричать и скандировать лозунги на футбольном стадионе или же вместе сопереживать у телеэкрана, на котором волна цунами сметает мирный пляж. Но, скажем, отплясывать в офисе по случаю повышения по службе, мягко говоря, не принято — как не принято и открыто переживать свое горе.

    Жесткий самоконтроль создает нам определенный психологический комфорт: ритуализованные проявления эмоций несколько смягчают состояния аффекта (сильного кратковременного эмоционального переживания) и регулируют его. Но в то же время самоконтроль вызывает фрустрацию, создавая опасный разрыв между тем, что мы чувствуем и как себя ведем.

    Благодаря эмоциям мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы нам для выживания

    Те, кому собственная эмоциональность мешает жить, иногда пытаются «заглушить» ее с помощью чудодейственной пилюли. Многие винят в своей, как им кажется, чрезмерной чувствительности собственных родителей, которые «неправильно» их воспитали. Но те и другие не знают или забывают о том, насколько важно проявление эмоций для нашей жизни. Благодаря им мы выражаем свое подлинное «Я» и становимся понятней другим людям. Кроме того, эмоции необходимы для нашего выживания.

    В этом смысле, подавляя свои эмоции, мы буквально подвергаем себя риску, ведь каждая из них играет свою особую роль.

    Страх сообщает нам о реальной или воображаемой опасности. Он улавливает то, что значимо для нашей жизни в данный момент. Страх не только принимает информацию, но и отдает организму команды: направляет кровь к ногам, если следует бежать, или к голове, если необходимо думать. Как правило, страх мобилизует нашу энергию, хотя иногда его эффект оказывается противоположным: он парализует нас, пока мы решаем, как следует поступить в конкретной ситуации.

    Гнев иногда путают с насилием, которое он может спровоцировать. Как правило, это чувство охватывает человека, когда он подозревает, что его не принимают всерьез (а некоторые люди постоянно живут с таким чувством). Но гнев может быть и полезен: он вызывает выброс в кровь гормонов (в том числе адреналина), а они, в свою очередь, обеспечивают мощный выплеск энергии. И тогда мы ощущаем свою силу, чувствуем храбрость и уверенность в себе. Кроме того, гнев указывает нам, что мы подошли к рубежу, за которым можем перестать себя контролировать, — в каком-то смысле он замещает проявление насилия.

    Радость действует как магнит: притягивает других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма

    Горе помогает уйти в себя, чтобы пережить утрату (близкого человека, каких-то качеств в самом себе, материальных объектов. ) и вернуть энергию жизни. Оно позволяет «превозмочь себя», приспособиться к потере и вновь найти утраченный смысл происходящего. Кроме того, переживание горя вызывает сочувствие и внимание других людей — и мы ощущаем себя защищеннее.

    Радость — самая желанная эмоция. Именно она высвобождает максимальное количество энергии, стимулируя выброс гормонов удовольствия. Мы чувствуем уверенность, собственную значимость, свободу, ощущаем, что любим и любимы. Радость действует как магнит: притягивает к нам других и помогает делиться своими чувствами. Известно также, что улыбка и смех обладают лечебным действием, усиливая иммунную защиту организма.

    Разум и чувства

    Еще одно важнейшее достоинство эмоций заключается в том, что они делают нас умнее. Долгое время наука в каком-то смысле обесценивала их, ставила ниже мыслящего разума. Ведь с точки зрения эволюции эмоции родились в глубинах «дочеловеческого» архаического разума и тесно связаны с инстинктивным поведением животных. Новые отделы коры головного мозга, которые, в частности, отвечают за процессы осознанного мышления, появились значительно позже.

    Но сегодня известно, что в чистом виде разум не существует — его питают эмоции. Американский невролог Антонио Дамасио доказал, что познание, которое не сопровождается эмоциями, оказывается бесплодным, а эмоционально холодный человек не способен, к примеру, извлекать уроки из своих ошибок. Интересно, что дети и взрослые узнают и запоминают что-то новое только на фоне позитивного и достаточного сильного эмоционального импульса, который, образно выражаясь, открывает двери в новую область нейронных связей.

    В профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто способен анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями

    Восприятие также не существует без эмоций. Каждое воспринимаемое нами слово, каждый жест, запах, вкус, образ немедленно «интерпретируются» нашими чувствами. Без эмоций мы превратились бы в автоматы и влачили довольно бесцветное существование.

    Психолог Дэниел Гоулман ввел в научный оборот понятие «эмоциональный интеллект». Он пришел к выводу, что наш личный успех зависит не столько от IQ, показателя интеллектуального развития, сколько от эмоционального коэффициента (EQ).

    Опираясь на данные экспериментов, он доказал, что в профессиональной среде самыми успешными становятся не специалисты со множеством дипломов, а те, кто обладает ценными человеческими качествами — способностью анализировать свои чувства и управлять как своими, так и чужими эмоциями.

    Когда такие люди, например, просят помочь им решить какую-то проблему, то окружающие с готовностью откликаются, тогда как «эмоциональные инвалиды» (с низким EQ) могут прождать ответа на свою просьбу несколько дней…

    Голос бессознательного

    Эмоции сообщают нам важнейшую информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им стоит доверять, слушать их и полагаться на них. На первый взгляд кажется, что такая экзистенциальная позиция противоречит личному опыту многих из нас: не раз мы ошибались, идя на поводу у чувств.

    Крупнейший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, есть контактные ощущения, действующие подобно механизму осязания.

    Когда мы ощущаем радость, мы лучше себя чувствуем, можем расслабиться, меньше тревожимся, а значит, способны пережить «больше жизни». Если нас что-то огорчает или сердит, мы почти физически ощущаем, что у нас отнимают здоровье, энергию — «часть жизни». Контактные чувства сообщают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моей витальности. Но на такие чувства (часто идущие из детства) не следует полагаться в принятии решений, их важно уметь отстранить, вынести за скобки.

    Если вы обернетесь на свою жизнь, наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее

    Другой род ощущений — дистантные. Они не имеют непосредственного отношения к нашему актуальному состоянию, но зато улавливают нечто очень существенное о другом человеке. Это известное всем интуитивное чувство. Именно оно подсказывает нам спросить у близкого человека: «У тебя что-то случилось?» Или велит: «Надо срочно позвонить домой!»

    Нас не учат прислушиваться к дистантным чувствам, но именно они позволяют моментально оценить атмосферу в группе людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы обернетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимали, положившись именно на чутье: рациональные объяснения обычно приходят позднее.

    Доверие к своим эмоциям можно и нужно воспитывать, тренировать. Важно лишь не путать контактные чувства, сообщающие о нас лично, с дистантными, говорящими о другом человеке.

    Высокие напряжения

    Когда сила переживаний слишком велика, у нас включаются механизмы психологической защиты — и мы ничего больше не чувствуем. Депрессия, апатия, ступор — так это выглядит со стороны, а изнутри человеку просто больше не больно, как при анестезии. Подавленные («забытые») эмоции мы трансформируем в телесные ощущения, стирая зависимость между эмоциональным переживанием и тем, что его вызвало.

    Иногда эмоции принимают вид своей противоположности. Грусть иногда выражается в эйфорическом возбуждении; радость — в слезах; иногда мы можем громко расхохотаться — лишь бы отчаяние не раздавило нас. Механизмы психологической защиты истощают наши психические и физические силы и почти всегда оказываются недейственными: в какой-то момент истинные чувства прорываются и захлестывают нас.

    Те, кто успешно скрывает свои эмоции, тоже подвержены их давлению. Можно изобразить смех, сыграть гнев, лгать о своих истинных чувствах, но вечно притворяться все же невозможно: рано или поздно они выйдут наружу. Так что лучше уметь принимать их такими, какие они есть.

    Вы вспыльчивы или сверхчувствительны, закомплексованы или парализованы страхом… Попробуйте освоить несколько простых упражнений, которые помогут гармонизировать ваши эмоции.

    Вы закомплексованы

    Вы сдерживаетесь, не разрешая себе выражать ни гнев, ни радость… У вашего поведения есть мотив, признать который вам непросто. Выход в том, чтобы «отпустить» себя, освободить свои чувства.

    Постарайтесь выражать чувства жестами

    Слова важны, но 90% наших эмоций выражаются мимикой, телом. Улыбка, поза, жесты — даже простое пожатие плечами говорит о нашем отношении к происходящему больше, чем длинные речи…

    Признайте существование эмоций

    Если ребенок боится волков, бесполезно убеждать его, что в наших лесах они не водятся. Принимая его чувства, родители могут спросить: «Что сделать, чтобы успокоить тебя?» Бояться не стыдно, не нужно стыдиться страхов.

    Ни одна из наших эмоций не опасна, они — наши союзники, от которых не стоит постоянно ждать подвоха.

    Ведите дневник

    Это все равно что делиться своими чувствами с другом. Такой письменный рассказ помогает вспомнить забытые эмоции, обдумать их, выработать к ним отношение.

    Вы парализованы страхом

    Чем выше «ставки» (то есть серьезнее проигрыш при поражении и больше награда за победу), тем сильнее вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии, и у вас опускаются руки. Выход в том, чтобы овладеть своими чувствами и преодолеть «паралич» воли.

    На кого похож тот, кто наводит на вас страх? Может быть, на учителя, который терзал вас в детстве, или соседку, которая не давала вам прохода? Каждая стрессовая ситуация пробуждает у нас воспоминание о той, которую мы пережили в прошлом, часто — в первые шесть лет жизни. И к нам вновь возвращается чувство страха, которое мы не смогли преодолеть.

    Дышите правильно

    Сконцентрируйте внимание на своем дыхании: удлините выдохи и сократите вдохи, чтобы нейтрализовать ваши внутренние ощущения.

    Вспоминайте о своих успехах

    О том, например, как вы блестяще сдали экзамен или выиграли у приятеля теннисный сет. Опираясь на прошлые удачи и связанные с ними ощущения удовольствия, вы сможете побороть желание видеть катастрофические сценарии несостоявшихся еще событий.

    Подготовьтесь к испытанию

    Рассмотрите возможные варианты события, определите, чего вы хотите добиться в любом случае, а в чем можете уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

    Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

    Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что вы прочтете в его взгляде…

    Вы вспыльчивы

    Выход в том, чтобы научиться владеть своими чувствами и управлять конфликтной ситуацией.

    Не накапливайте претензий

    Чем больше вы их копите в себе, тем сильнее рискуете сорваться. Говоря о своих претензиях, вы помогаете себе избежать вспышки необузданного гнева.

    Учитесь четко выражать чувства

    Назовите чувство, которое беспокоит вас. Не жалуясь и не обвиняя, скажите открыто: «У меня проблемы на работе, я взвинчен и не знаю, что делать».

    Делайте паузы

    Мозгу необходимо время, чтобы принять решение и взять ситуацию под контроль. Расслабьте солнечное сплетение: глубоко вдохнув, задержите дыхание на несколько секунд, выдохните и подождите, прежде чем снова вдохнуть. Время от времени закрывайте глаза на 2–3 секунды: отключение зрительных сигналов снижает напряжение.

    Американский психотерапевт Хаим Джинотт (Haim Ginott) советует строить свои высказывания по схеме: «Когда ты сделал(а) X, я почувствовал(а) Y, а мне в тот момент хотелось, чтобы ты сделал(а) Z». Например: «Когда ты меня упрекнула, что я опоздал, я почувствовал себя виноватым. Лучше бы ты меня обняла, вместо того чтобы ругать».

    Протяните руку помощи

    Перед тем как ответить агрессией на агрессию, спросите у «агрессора»: «У тебя что-нибудь не так?» Или предложите ему перемирие: «Я что-то начинаю нервничать, давай сделаем паузу, остынем».

    Вы сверхчувствительны

    Вы остро реагируете и на критические замечания, и на комплименты. Выход в том, чтобы установить уравновешенные отношения с людьми.

    Не зацикливайтесь на себе

    Вы излишне беспокоитесь о том, что окружающие думают о вас. Попробуйте немного «отойти» от себя и проявить эмпатию (сопереживание). Учитесь ставить себя на место другого человека. О чем он думает? Что переживает? Такая смена угла зрения помогает изменить стратегию отношений.

    Не стремитесь к тому, чтобы вас все любили

    Иногда стоит рискнуть и согласиться с тем, что ваши действия кому-то не понравятся, а кому-то осложнят жизнь. Невозможно избежать проявлений соперничества, антипатии, несовместимости характеров. Чем яснее вы это осознаете, тем легче вам будет это принять, а другим — труднее обмануть вас.

    Постарайтесь найти «спусковые» ситуации

    Составьте список ситуаций, в которых вы особенно уязвимы, и слов, провоцирующих ваше неадекватное поведение. Столкнувшись с ними вновь, вы сможете узнать их и не растеряться.

    Избегайте категоричных прогнозов

    Обращаться к себе в приказном («Я должен сделать карьеру!») или минорном тоне («Я наверняка проживу всю жизнь один(на)…») вам не на пользу: вы ощущаете на себе тяжесть вины за свои беды, а это ослабляет ваши жизненные силы и не дает настроиться на победу.

    Злость, которая раскрывает наш потенциал

    Злость кажется нам негативной эмоцией. Когда мы испытываем это чувство, сразу велим себе успокоиться, выдохнуть. Но отрицать свой гнев и прятать его внутри не обязательно. Злость дает нам колоссальную энергию. Если направить ее в нужное русло, можно извлечь пользу из эмоции.

    В чем польза от супружеской измены?

    Разве может быть в неверности что-то хорошее? Тем более для того, кого обманули? Трудно предположить, что на эти вопросы можно ответить «да», — но именно так считает специалист по психологии отношений в паре Эстер Перель. Ее рассказ об исцелении от измены.

    Не позволяйте эмоциям определять вашу реальность!

    Наши эмоции так же ненадежны, как и наш мозг. А интуиция ничем не лучше логики.

    Прекрати ныть, и сделай то, что должен. Не позволяй эмоциям определять свою реальность

    Помню в детстве, когда родители покупали что-то новое из техники, вроде видеомагнитофона или стереосистемы, я всегда стремился разобраться как эти штуки работают.

    Я тут же принимался нажимать все кнопки, вставлять и вытаскивать всякие шнуры и кабели, и в конечном итоге, конечно, выяснял что к чему.

    И часто, просто от того, что я знал, как это работает, я становился единственным человеком в доме, который пользовался этими устройствами.

    Как и многие дети моего поколения, моим родителям я казался почти гением. Тот простой факт, что я мог управлять видиком, не заглядывая в инструкцию, казался им вторым пришествием Теслы. Они качали головами и вопрошали «Как тебе это удается?» Я лишь пожимал плечами, не очень понимая, в чем вообще заключается вопрос…

    Нажимай себе кнопки, да смотри что выходит. В конце концов научишься нажимать те, что нужно.

    Конечно легко, глядя на поколение моих родителей, посмеиваться над их боязнью техники. Но чем старше я становился, тем чаще понимал, что у каждого человека есть сферы жизни, в которых он так же невежественен, как и мои родители тогда.

    Мы все иногда растерянно вопрошаем «Как это делается?», тогда как достаточно просто попробовать.

    Рискнуть всем и обрести свободу

    И на этот самый вопрос я много лет я не знал ответа, хотя задавали мне его с завидной регулярностью.

    Например, одна девушка из семьи иммигрантов. Родители всю жизнь копили деньги, чтобы оплатить ей медицинское образование.

    Наконец, поступив в колледж, она вдруг поняла, что ненавидит его все больше день ото дня, а мысль о том, что остаток жизни она будет врачом повергает ее в ужас.

    Какой же безнадежной должна была казаться ей ситуация, если она не придумала ничего лучше, чем просить у меня, абсолютно незнакомого человека в сети, совета, как же ей бросить ненавистный колледж!

    Или вот парень, который «запал» на свою преподавательницу, студентку выпускного курса.

    Он не мог переступить какие-то призрачные, выдуманные им самим границы дозволенного, которые разделяли их.

    Ему доставляли невообразимые страдания ее улыбка, жесты, ее смех, ничего не значащая болтовня…

    Поэтому он отправил мне на почту «роман» в 28-ми страницах, присовокупив в конце простой и очевидный вопрос «Как пригласить ее на свидание?»

    Подросшие и давно закончившие школу детишки, по-прежнему сидят на шее матери-одиночки.

    Мало того, что она кормит и одевает их, пока они лежат на диване и развлекаются за ее счет, они совершенно не собираются заботиться о ее личном пространстве или уважать ее личную жизнь.

    А ей бы хотелось наконец-то пожить для себя.

    Но она до смерти боится каким бы то ни было образом обидеть или оттолкнуть их.

    И она задает мне вопрос «Как сделать, чтобы они наконец-то съехали от меня?»

    Людям, перед которыми стоят эти вопросы, они кажутся невообразимо сложными и запутанными.

    Такие себе загадки жизни, которые предварительно завернув в таинственные письмена, засыпали целым ведром кубиков Рубика. Но это все те же вопросы, что задавали мои родители на счет видеомагнитофона…

    А ответ прост. Прекрати ныть, и сделай то, что должен, вот и все.

    Почему же эти вопросы кажутся немыслимо сложными для тех, перед кем они стоят, и абсолютно простыми для всех остальных?

    Загвоздка здесь в эмоциях.

    Чтобы уйти из колледжа, достаточно заполнить необходимые документы, и это не проблема. Совсем другое дело – огорчить этим поступком родителей.

    Чтобы пригласить преподавателя на свидание, по факту, нужно просто произнести определенный набор слов. Зато куда сложнее рискнуть и оказаться отвергнутым, или попасть в неловкое положение.

    Попросить кого-то убраться из твоего дома – вполне нормальное намерение. А вот осознание, того, что ты практически бросаешь на произвол судьбы своих детей, пережить не так уж просто.

    Я сам, например, большую часть юности и молодости испытывал невероятную неловкость в общении.

    Чтобы отвлечься от этого хоть как-то, я просиживал целыми днями за видеоиграми, а вечером пытался хоть немного побороть свою скованность с помощью сигарет и алкоголя.

    Долгое время я считал совершенно невозможным заговорить с незнакомым человеком, особенно если он или она были привлекательными, популярными, умными или вызывали всеобщий интерес.

    У меня имелась масса предрассудков по этому поводу, начиная с того, что для маломальского разговора нужна какая-то конкретная причина, заканчивая тем, что фразу «Привет, как дела?» любая девушка неизменно воспримет как домогательство.

    И, конечно, меня постоянно мучал вопрос: «Как же просто взять и заговорить с кем-то? Как другим это удается?»

    Проблема в том, что я позволял эмоциям определять свою реальность.

    Я был уверен в том, что люди не хотят общаться со мной, хотя это всего лишь, то как мне виделась эта ситуация.

    Не умея отделить свои эмоции от реального положения вещей, я не мог взглянуть на ситуацию со стороны. И увидеть, что в действительности, мир – это место, где двое людей могут беспрепятственно общаться друг с другом .

    В своих статьях я уже упоминал, как ненадежен порой наш мозг.

    Учитывая непостоянный уровень его продуктивности и предвзятость восприятия, то, что мы в состоянии управлять сложными механизмами, уже удивительно. И принимая во внимание эти неточности восприятия, особенно важно, быть осторожным в наших суждениях в отношении других, и относиться к чужим суждениям с долей здорового скептицизма.

    Наши эмоции так же ненадежны, как и наш мозг. А интуиция ничем не лучше логики. Не все, что кажется плохим или же страшным, оказывается таковым на деле. И, кстати, не все мужчины, которые кажутся на первый взгляд самовлюбленными идиотами, действительно такие.

    Часто мы позволяем эмоциям диктовать нам свою волю. Становимся неотделимыми от них.

    Они укоренились в нас настолько, что проникли и закрепились в нашей речи.

    «Мне страшно», говорим мы, вместо того чтобы сказать, «Эта ситуация кажется мне опасной».

    Или же заявляем человеку «Да ты подлец!», хотя должны были бы сказать «А ты кажешься весьма подлым человеком!»

    Себя, как и других мы оцениваем, руководствуясь эмоциями, которые кажутся неотделимыми от нас. И они, порой, заменяют нам и личность, и убеждения.

    Приоритетной задачей человека, необремененного проблемами глобального характера, вроде войны, как правило является улучшение свей жизни или сведение на нет ее неприятных сторон.

    Однако единственное, что мы порождаем в себе, погрузившись целиком в свои эмоции, не оценивая их с должной долей скептицизма, и не подвергая сомнению их истинность, это невероятный всплеск нарциссизма.

    Человек, одержимый своими чувствами и поиском удовлетворения, как правило настолько погружен в себя, что не способен разделить ни взгляды, ни эмоции других людей, равно как и ценить другие блага кроме собственной выгоды и заслуг.

    Эта весьма хлипкая форма эгоизма, заключающаяся в постоянном определении себя с помощью чувств, и, следовательно, желании чувствовать себя все лучше, постоянно утверждается в современной культуре.

    Однако то, что мы чувствуем себя хорошо, еще не означает, что у нас действительно все хорошо.

    Этой уловкой пользуется большинство рекламных роликов, политических речей, фильмов, литература.

    Это часть философии самопомощи с ее лозунгами вроде: «Если тебе плохо, то все плохо, а если тебе хорошо, то все хорошо», «Следуй за интуицией!», «Слушай свое нутро. Сердце – лучший советчик», «Живи сегодняшним днем!»

    Эти клише засоряют наше мышление, ограничивая наше бытие простыми и недалекими проектами.

    Они низводят нас лишь до тоuj, что мы чувствуем, оставляя в стороне, то, кем мы в самом деле являемся.

    Мы и наши эмоции – не одно и то же. Мы нечто большее, чем они. Мы должны научиться разделять себя и эмоции. Должны научиться быть независимыми от того, что чувствуем.

    Чувство волнения в момент принятия жизненно важного решения не значит, что беспокойство определяет всю нашу жизнь.

    Мимолетное чувство злости в отношении родных и близких, не определяет нашего глобального отношения к ним. Отстаивая наши права, мы, вероятно, будем испытывать чувство вины, но это не должно влиять на нашу самооценку или перспективы личностного роста.

    Однажды я сказал себе «Пусть мне кажется, что никто не хочет со мной говорить, но это ощущение очень может быть весьма обманчивым. Пожалуй, я должен это проверить». Именно в тот день, мне впервые удалось заговорить с человеком, с которым мне просто хотелось заговорить.

    Я отделил свои эмоции от реальности, и это помогло мне действовать.

    Не поймите меня неправильно.

    Я ни в коем случае не умаляю важность эмоций.

    Они действительно являются неотъемлемой частью нашей жизни.

    В противном случае все люди, о которых я рассказывал – девушка из медицинского колледжа, мама взрослых детей, влюбленный студент, не страдали бы так от перспективы приведения своих решений в действие.

    Эмоции необходимы.

    Но мы должны видеть в них лишь намек, подсказку, а не прямое предписание к действию.

    Делая серьезный выбор на жизненном пути, нельзя руководствоваться только эмоциями. Проживите их, но не позволяйте им жить за вас.

    Признайте тот факт, что от них никуда не деться, но опирайтесь в своих решениях на нечто более устойчивое.

    В старшей школе у меня была учительница миссис Викс.

    Она запомнилась мне одной довольно раздражающей привычкой.

    На вопрос можем ли мы идти домой, она неизменно отвечала, что это нам виднее, намекая, что раз мы задаем подобные вопросы, у нас не то внезапно отвалились ноги, не то мы разучились ими пользоваться. Ее урок был прост.

    Между тем что мы можем и тем, что себе позволяем – пропасть. Только мы зачастую этой разницы не осознаем.

    Мои родители никогда никогда не возились с видиком, потому что слишком боялись либо поломать его, или же выставить себя на посмешище собственной глупостью.

    А ведь они могли отлично пользоваться дурацким девайсом все время. Я, в свою очередь, не позволял себе свободно разговаривать с людьми, считая себе хуже других. И это чувство определяло мою реальность.

    Возможно, завтра в этом мире кто-то уйдет из мед. колледжа, расстроив родителей. Кто-то объяснит своим детям, что пора встать с дивана и наконец-то повзрослеть. Кто-то рискнет и наконец-то пригласит симпатичную преподавательницу на свидание.

    Все эти люди будут осознавать возможные последствия своих действий, разочарование или даже осуждение, которые они могут за собой повлечь.

    Скорее всего, их мозг, как и тело будут протестовать против этого. Им будет казаться, что в этот день жизнь их будет кончена. Но они будут твердо стоять и наблюдать как все летит в тартарары.

    Где-то в глубине души, осознавая, или даже не осознавая этого, они будут знать, что, то, что они чувствуют сейчас, это не совсем то, что происходит в действительности. Наши эмоции и даже наши муки, как и все другое в этой жизни, пройдут и забудутся. И рискуя всем, мы ничем на самом деле не рискуем.

    Эти люди знают это, вот почему они идут на это. Возможно им придется огорчить близких, бороться с собственным телом и мозгом, смотреть как все вокруг рушится… чтобы все это вдруг однажды утонуло в звенящей тишине и покое лунной ночи.

    Они идут на это, чтобы стать другими, лучшими людьми. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

    Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
    Подпишитесь на наш ФБ:

    На лице написаны все эмоции.. не могу скрыть((

    Я совсем не умею притворяться. Если, например, отношусь к человеку не очень хорошо, то это сразу видно – по взгляду, выражению лица. Или если слегка расстроюсь – тоже все написано на лице. Не говоря уж о напряжении или нервозности.

    Может есть какие-то советы, как скрыть свои эмоции.
    Это очень мешает в жизни. На работе, например, да и не только.

    перед зеркалом тренируйтесь.

    вы не одна, я такая же. если вам от этого станет легче. я никак не борюсь. надоело. все равно бестолку

    а мне кажется, это даже хорошо. У меня наоборот лицо “каменное”, эмоции внутри. Парни из-за этого обижались, им это казалось “показным пох*измом”

    Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
    Расскажите, какие впечатления от изменений?

    вколи ботокс и будет у тя каменное лицо

    У всех все эмоции вылезают.Это надо долго тренироваться,чтобы не выдать себя или быть величайшим лицемером.Хотя вот бывают же су.чки – улыбается падла в глаза,а сама..

    Нет, ни у кого из знакомых эмоции так не вылезают((

    Например могут за глаза на кого-то ругаться, а при общении с этим человеком не выдавать своего отношения.

    Неужели ничего не сделать?

    Причем мне кажется, что у меня даже на лице написано больше, чем я чувствую.

    Юля, так вы хотите научиться лицемерить? Фи.

    Чтобы когда расстраиваюсь и нервничаю не было это написано на лице.

    а какой частью лица вы выдаете эмоции? Глазами там, или ртом, лбом?

    перед зеркалом тренируйтесь.

    Чтобы когда расстраиваюсь и нервничаю не было это написано на лице.

    Ну ,если сможете представить себя в главной роли комической и трагической актрисы, по обстоятельствам, то легко справитесь с ненужными эмоциями на лице.

    Одень презерватив на голову.

    Одень презерватив на голову.

    а у меня вот каменное лицо! Преподы в школе никогда не палили))) Одна даже замечание сделала, типо надо быть попроще! Мне вот с таким “даром” – люди не всегда доверяют(((

    перед зеркалом тренируйтесь.

    И я такая же. Завидую людям, умеющим сохранять хорошую мину когда это нужно.

    У меня так же. + еще дурацкая привычка морщиться, когда что то не нравится, громко смеяться, когда действительно смешно, улыбаться во все 32 зуба, когда хорошо, и плакать, когда хреново.

    И никогда не было мыслей, что это ненормально и надо что то менять.

    а у меня вот каменное лицо! Преподы в школе никогда не палили))) Одна даже замечание сделала, типо надо быть попроще! Мне вот с таким “даром” – люди не всегда доверяют(((

    наверно вы достаточно спокойная. А люди творческие, как правило, эмоциональные обладают выразительной мимикой.

    а у меня вот каменное лицо! Преподы в школе никогда не палили))) Одна даже замечание сделала, типо надо быть попроще! Мне вот с таким “даром” – люди не всегда доверяют(((

    наверно вы достаточно спокойная. А люди творческие, как правило, эмоциональные обладают выразительной мимикой.

    Я творческий человек))))) Играю в Луганском Драмтеатре по выходным))) Наверное хорошая актриса с еще детства.

    вы не одна, я такая же. если вам от этого станет легче. я никак не борюсь. надоело. все равно бестолку

    Ваш текст Нет все возможно, проверено на себе.

    Ребят скрывать эмоции легко.

    Попробуйте сами испортить себе жизнь психовать плакать злиться.

    Тогда безэмоциональное лицо как у меня вам обеспечено.

    Но это и плохо когда ты не можешь улыбнутся по настоящему, а улыбаешься фальшивой улыбкой. Это не так легко как можно было бы представить.

    вы не одна, я такая же. если вам от этого станет легче. я никак не борюсь. надоело. все равно бестолку

    не уважаю такую позицию

    Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

    Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

    Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

    Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

    Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

    Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Воронова Ю. В.

    Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

    golitsina_n

    ПСИХОЛОГИЯ

    Жизнь внутри и на внешней стороне

    Как перестать поглощать чужие эмоции


    Всем нам нравится ощущение эмоциональной ясности, чувство благополучия и уверенного спокойствия. К сожалению, не всегда нам удается удержать эти ощущения, да, и ощущение уверенного спокойствия – редкое явление в наше время.
    Бывает так, что мы утром встаем бодрые с ощущением благополучия и уверенности в себе. У нас был прекрасный сон, который еще держит нас в ласковых своих грезах. А, в середине дня от нашего благополучия не осталось и следа, вместо этого мы испытываем неудовлетворенность, раздражительность, страх, недовольство и массу других отрицательных эмоций. Они нас захлестывают, не оставляя даже толику того чувства благополучия, которое, еще утром, приносило нам уверенность.
    Каким образом происходят такие метаморфозы? Как так получается? Что происходит? Как удержаться и не поддаться негативным эмоциям захлестнуть себя? Всем нам известно, что негативные эмоции не только портят нам настроение, но они и разрушают наше тело. Постепенно, как вражеские лазутчики подрывают наше самочувствие, а затем медленно рушат наше здоровье.
    Все мы знаем, но сопротивляться этому мало кто может, по одной лишь причине. Мы просто не всегда знаем, как защититься от того, что для нас вредно, что наносит вред нашему здоровью и самочувствию.
    Ни для кого не секрет будет и то, что это не всегда наши эмоции и чувства. Мы часто замечаем, что после общения с кем-то у нас портится настроение и мы не можем с этим ничего сделать. Тем более обидно, что даже не мы становимся причиной наших недугов.
    В настоящее время многие сходятся во мнении, что наши эмоции, чувства – это своеобразные энергии. А у энергии есть свойство – свободно перетекать.
    Для сохранения нашего здоровья, как психологического, так и физического нам необходимо «фильтровать» свои эмоции. Что, еще наиболее важно, так это научиться перестать поглощать чужие и просто витающие негативные энергии.
    Здесь стоит еще напомнить о таком серьезном факте, как наша защита. Впуская в себя негативные энергии, тем более чужеродные мы ослабляем свою защиту. А при ослабленной защите с нами может произойти все, что угодно.
    Для того, чтобы защититься и уберечь себя от чужих внедрений нужно ЗНАТЬ, как это происходит и как этому противостоять.
    Если человек постоянно купается в негативных энергиях, это напрямую воздействует на определенные органы и сказывается на его физическом здоровье в виде всевозможных заболеваний. Например, отечность или избыточный вес – это самой простой показатель неразрешенных эмоциональных проблем.
    Наш эмоциональный хаос затуманивает наш взгляд на мир, заставляя делать из мухи слона, при этом принимать решения о которых мы потом сожалеем.
    Иногда мы испытываем эмоциональную неуверенность, порой нам очень сложно совладать с нашими эмоциями. Потому весьма полезно и ценно разбираться хотя бы толику, чтобы можно было «объездить» строптивого скакуна «эмоций». Не все знают, что нашу эмоциональную нервозность можно превратить в нашу эмоциональную разумность. Для этого просто нужно знать механизмы и как этому противостоять. Эти простые советы помогут вам справиться со многими негативными проявлениями и помогут вам защититься от чужих энергий.
    ➢ Определите свою эмоциональную восприимчивость. У каждого человека своя уникальная чувствительная структура.
    Для того, чтобы определить свой уровень восприимчивости ответьте на следующие вопросы:
    – Окружающие считают вас «сверхчувствительными».
    – Вы легко раздражаетесь.
    – Вы чувствуете и впитываете эмоции других людей.
    – В окружении большего количества людей вы быстро утомляетесь.
    Если вы кивнули, хотя бы на одно утверждение, то у вас высокая восприимчивость. Вам нужно быть очень внимательно следить за состоянием своей энергетики. Вы более подвержены влиянию чужих эмоций и у вас будет высокая вероятность впитывания чужеродных энергий.

    Или же Вы можете определить свою эмоциональность с помощью Дизайна Человека. Что значительно Вам облегчит жизнь и сделает ее эмоционально яркой и ясной.

    ➢ Определите источники влияния.
    Понаблюдайте в течении недели, как вы себя чувствуете: дома, на работе, на улице и в других местах, где вы бываете. Проанализируйте, в каком месте у вас быстрее всего сменяются эмоциональные ощущения. Выявите, есть у вас один сильный источник или может быть их несколько.

    1. Научитесь распознавать энергетических вампиров.
    2. По возможности держитесь дальше от источника влияния.
    Если в вашем окружении у вас есть энергетические вампиры, постарайтесь свести к минимуму общение. При общении с такими людьми целесообразно увеличить дистанцию при взаимодействии. Экспериментируйте, отодвиньтесь, пересядьте на другое место, более отдаленное место. Наблюдайте за собой, как будут меняться ваши ощущения. Если вы едите в общественном транспорте и вдруг начинаете чувствовать, как у вас начинает меняться настроение, пересядьте на другое место. Мы часто связываем наши перепады настроения с какими-то мыслями, воспоминаниями. Но, часто причиной этому бывают просто другие люди, от которых мы «поглощаем» их негативные энергии. А они уже начинают потом выполнять свою черную работу, не выпуская нас из своих щупалец. И, мы начинаем вспоминать неприятные события, раздражаться и тому подобное.
    Если у вас дома источник, распространяющий негативные энергии, то позаботьтесь о своем отдельном пространстве. Попросите близких не мешать вам, когда вы восстанавливаете свои жизненные силы.
    3. Управляйте своей эмоциональной нагрузкой.
    Объективно оценивайте свои нагрузки. Возьмите на вооружение тайм-менеджмент. Распределите свое время и распланируйте заранее все, что вам нужно достичь при общении с другими (потенциальными источниками негативной энергии). Так вы сможете свести взаимодействие к минимуму.
    Повышайте свою осознанность. Люди часто находятся в полусне, их действия автоматичны – такое состояние снижает критичность восприятия.
    4. Следите за своим восстановлением энергии и жизненных сил. Хорошо высыпайтесь. Найдите свой источник восполнения энергии и используйте его, как можно чаще. Не стоит ждать отпуска, чтобы улететь в теплые края. Даже самый продолжительный отпуск не способен восстановить вас полностью и тем более зарядить на целый год. Найдите альтернативный источник для вашей подзарядки. У каждого свой источник – у кого-то прогулка по парку, у кого-то поход в театр, у кого-то созерцание воды в укромном месте, у кого-то чтение хорошей литературы и т.д. Найдите свой источник.
    5. Ведите здоровый образ жизни.
    Правильно питайтесь, старайтесь избегать тяжелой пищи. Введите в свой рацион продукты, повышающие энергетический запас. Перед тем, как вы направитесь в большое скопление людей поешьте белковой пищи, это усилит вашу защиту.
    6. Энергетические техники:
    Дыхательные.

    «Очищающее дыхание»
    Вдохните через нос на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдохните на 4 счета маленькими порциями через сомкнутые губы. Проделайте цикл 7-9 раз. Главная задача состоит в том, чтобы сделать как можно более полный выдох. Это позволит организму избавиться от ненужных энергий и благотворно повлияет на обмен веществ. Поставьте себе цель выполнять эту технику 3 раза в день: утром, в обед и вечером. Вскоре вы заметите, как будет улучшаться ваше настроение и жизненный тонус.
    «Набор энергии»
    Это упражнение из разряда магических техник. Весьма действенное при наборе необходимых сил и энергии.
    Утром подойдите к окну, зажмите правой рукой правую ноздрю и через левую ноздрю сделайте медленный вдох. По возможности делайте вдох, как можно более долгий, затем задержите дыхание на 5-10 секунд, и сделайте плавный и медленный выдох. Повторите так 7 раз. Это упражнение не только даст заряд энергии на весь день, но и оно является одним из упражнений по уплотнению и увеличению биополя человека. Также же возможно применение данного упражнения в течении дня, если почувствуете усталость или возникнет необходимость в энергетической подпитке.
    Важно! Это упражнение выполняется исключительно в светлое время суток или на рассвете.
    После заката солнца – вечером, если вы чувствуете усталость, упадок сил и нуждаетесь в дополнительной энергии, то:
    Вы выполняете это упражнение с одним отличием – левой рукой зажимаете левую ноздрю и делаете вдох и выдох через правую ноздрю.
    Это следует помнить, так как дневная и вечерняя энергия различны и имеют отличающиеся характеристики.
    7. Позаботьтесь о своем окружении. Выбирайте свой круг общения среди позитивных людей.
    8. Управляйте своим эмоциональным состоянием.
    Иногда, с нами происходят ситуации, когда мы не в состоянии справиться со своим эмоциональным состоянием. Одна из причин – это «поглощение» чужих негативных энергий. Но, также существуют и наши внутренние проблемы, наши реакции на внешний мир. Научитесь работать со своим эмоциональным состоянием. Выберите наиболее подходящие для вас техники. Это залог вашего психологического и физического здоровья. В этом вопросе важным является понимание трех фаз управления эмоциональным состоянием:
    1. Принятие своей эмоции. Нет плохих или хороших – это просто энергии.
    2. Понимание. Выявление природы эмоции и источника ее возникновения. Распознавание того, откуда она появилась из ваших недр подсознания или мыслей, поступков….и т.д. Или же она появилась извне.
    3. Действие. Примените ту технику, которая будет уместна природе вашей эмоции.
    При невозможности самостоятельно выбрать технику или справиться со своим эмоциональным состоянием – обратитесь за помощью к специалисту. Помните, что лучшее лечение – это профилактика.
    9. Защита.
    Энергетическая защита давно перестала быть мифом или выдумкой, также как и энергетические воздействия. Мы часто наблюдаем, как одни люди являются более уязвимыми для всевозможных эмоциональных выпадов в их сторону. Другие же, более непроницаемы, к ним наиболее ярко подходит выражение: «как с гуся вода». Для одних является тяжелым испытанием ссоры, конфликты, после них такие люди часто заболевают. Иногда, мы слышим: «Я чувствую, как будто меня кто-то сглазил». Другие же живут и радуются, и ни какие негативные энергии к ним не липнут.


    Примеры распространённых техник повышения энергетической защиты.
    Чтобы использовать данные техники, вам потребуются навыки визуализации.

    Самая простая защита — это возведение вокруг себя энергетической стены. Представьте, что вы возводите между вами и другим человеком вокруг себя громадную энергетическую стену. Создайте кирпичную стену или из какого нибудь другого материала, толщиной от 1 до бесконечных рядов (сколько выдержите). Старайтесь визуализировать бесконечную стену которая уходит далеко за пределы вашего сознания вверх и вниз, во все стороны. С момента её создания все негативные энергии останутся за пределами этой стены. Они не смогут проникнуть в вашу энергетику.
    Более того, вы сможете более объективно видеть ситуацию и рационально принимать решения.

    Зеркальная стена – самая распространенная защита. Возведите вокруг себя энергетическую стену, но снаружи сделайте ее зеркальной. Для этого так же как в первом варианте представляйте стену вокруг себя, а снаружи, внешнюю сторону «покройте» зеркалом, вкладывая энергию. Таким образом, все идущие негативные энергии от собеседника будут возвращаться к нему же самому.
    Вскоре вы заметите, что ваш собеседник станет более сговорчивым и спокойным.
    Также хорошо подойдет визуализация кокона или шара.
    Не злоупотребляйте, так как при гармоничных взаимоотношениях происходит взаимообмен энергиями. Применение в таких отношениях защит будет сказываться не благоприятно.

    Если вы чувствуете эмоциональную перегрузку применяйте эти стратегии. Экспериментируйте, найдите то, что подойдет именно вам. Помните, что каждый из нас уникален и имеет свою уникальную структуру. Позаботьтесь о своем здоровье и своих близких. Сделайте мир лучше, если больше людей начнет излучать позитивные энергии – то в этом мире всем нам станет намного комфортней жить.

    Как научиться распознавать свои эмоции и эмоции других людей?

    В течение долгого времени психологи не обращали на мимику никакого внимания. Впервые ей уделили внимание в 1872 году. Как ни странно, это был никто иной, как Чарльз Дарвин. Его работа об особенностях выражения эмоций у животных и человека заставила многих ученых обратить внимание на мимику.

    Дарвин утверждал, что и людей и у животных наблюдается схожесть в выражении “лиц”, когда они испытывают некоторые эмоции. Например, и хищник и человек скалится, когда начинает злиться. При этом, Дарвин подчеркивал, что, в отличие от мимики, жесты человека могут быть условными, поскольку в большей степени говорят не о личности непосредственно, а о культурной среде, в которой человек вырос.

    Спустя почти 50 лет о работе Дарвина вновь заговорили. Первым из людей, снова обративших внимание на мимику, стал Дюшен де Булон: нейроанатом родом из Франции. Себе в задачи он ставил полное опровержение ученых-нацистов о том, что людей, которые не принадлежат к арийской расе, можно узнать не только по внешности, но и по жестам.

    Спустя еще 30 лет темой мимики вплотную занялся психолог из Америки — Пол Экман. Он провел множество исследований, прежде чем убедиться в том, что Дарвин был прав: действительно в разных культурах один и тот же жест может означать разное, а вот мимика не отличается.

    Одним из самых ярких примеров, которые Экман использовал затем в качестве доказательства своей правоты, стали его исследования, которые ученый провел в Папуа Новой Гвинее. Представители местных племен практически не имели контакта с европейской культурой, однако основные эмоции выражались с помощью таких же мимических реакций, как и у европейцев.

    На основе ряда исследований Пол Экман и Уоллес Фризен в конце семидесятых годов разработали систему координации лицевых движений, которая оказалась универсальной для представителей любых культур.

    Выявлено 7 эмоций, которые одинаково выражают люди из разных уголков мира:

    Каждую можно определить по ряду характерных признаков. Кроме того, по этим же признаками можно оценить степень ее силы, а также смешана ли она с другими чувствами или же нет.

    Какими способами человек выражает эмоции?

    На человеческом лице есть три основные зоны, которые отвечают за мимику.

    • брови и лоб
    • переносица, глаза и веки
    • щеки, рот, нижняя часть носа и подбородок

    Каждая из этих зон принимает свою форму в зависимости от испытываемой эмоции. Например, если человек удивлен, то он поднимет брови. Если человек испытывает страх, то он приподнимает не только брови, но и верхние веки, а рот приоткрывается.

    Для выражения каждой из семи универсальных эмоций есть большая карта микродвижений каждой из представленных зон.

    Ложные сообщения

    Экман считает, что сфальсифицировать выражение лица чрезвычайно сложно. Если человек лжет, то лицо в этот момент, транслирует два сообщения. Истинную эмоцию, которую он пытается скрыть, и фальшивую, которую он попытается транслировать другим. По мнению Экмана контроль мимических сообщений может быть разным. Например:

    • смягчение
    • модулирование
    • фальсификация

    В первом случае человек может добавить слова или, так называемые, мимические комментарии, к уже существующему выражению лица. Например, если взрослый человек очень боится зубных врачей. То скорее всего, помимо выражения страха, у него на лице будет микровыражение отвращения к самому себе за проявленную слабость.

    Второй случай — модулирование, в рамках которого собеседник пытается корректировать степень интенсивности выражения своих чувств. Грубо говоря, в этом случае человек бессознательно пытается сократить амплитуду своих лицевых мускулов.

    Фальсификация: кто-то использует фальшивую мимику. Он может либо симулировать выражение того или иного чувства, либо маскировать одну (истинную) эмоцию другой (ложной).

    Как научиться распознавать ложь?

    Для этого нужно обращать внимание на целых 5 аспектов выражения эмоций.

    • Лицевую морфологию.
    • Как быстро возникает и сколько времени держится эмоция.
    • Какая лицевая зона является основной в выражении эмоции.
    • Какие микровыражения прерывают главное выражение эмоции.
    • Присутствует или нет социальный контекст.

    Как правило, люди, которые вынуждены контролировать свои эмоции, большую часть своего внимания уделяют нижней части лица. Для фальсификации эмоции большинство людей используют нос, губы, подбородок и щеки. Но, если в этот момент обратить внимание на верхнюю часть лица: глаза и веки, то можно увидеть истинную эмоцию, которую испытывает человек.

    Стоит уделять внимание и микровыражениям. Они длятся недолго, возможно, даже доли секунды, и потребуется немалая практика, чтобы научиться их улавливать.

    Если вы хотите стать настоящим профи в распознавании эмоций, совсем необязательно прямо сейчас бежать в книжный магазин и скупать всю литературу, написанную Полом Экманом, а затем тратить десятки часов своего времени на то, чтобы осмыслить прочитанное и позже применить полученные навыки не практике. Специально для тех, кто хочет читать людей, как открытую книгу, освоить базу эффективного общения и развить эмоциональный интеллект, Викиум разработал онлайн-интенсив.

    Эмоциональный интеллект от Викиум поможет за 1 месяц научиться понимать истинные мотивы людей, управлять их настроением, эффективно разрешать конфликтные ситуации и усовершенствовать свое общение с окружающими.

    Важно ли понимать свои эмоции?

    Что управляет человеком? В первую очередь — эмоции: их влияние на поведение и реакции человека сложно недооценить. Даже полное отсутствие эмоций это тоже эмоциональное состояние, которое обязательно влечет за собой соответствующие поведенческие реакции.

    Именно эмоции являются определяющим фактором в поведенческих реакциях на то или иное событие, а также на уровень информационно-энергетического обмена.

    От эмоционального состояния зависит та или иная направленность мыслей. От эмоционального состояния зависит степень ясности нашего мышления. Именно эмоции определяют уровень агрессии, а также степень мотивации и открытости к другим людям. Если кто-то не может распознавать свои эмоции, то не сможет повлиять на них, если будут нести разрушительные последствия. В подобных случаях человек чаще всего пытается заглушить негативное эмоциональное состояние вредными привычками или перееданием. В конечном итоге подобные поведенческие паттерны могут негативно сказываться на здоровье, материальном состоянии и на психике.

    Невозможность понимать эмоции других людей также не несет ничего хорошего. Можно внезапно наткнуться на агрессивную реакцию или обиду или еще что-то. Впоследствие это может привести к полному отсутствию эмоционального интеллекта и нежеланию взаимодействовать с другими людьми.

    Способность распознавать свои эмоции.

    В качестве примера возьмем состояние гнева и злости. Если его вовремя не взять под контроль, то оно может привести к негативным последствиям. Чтобы быстро распознавать свои эмоции, попробуйте сначала определить физиологические их признаки.

    Например, среди физиологических признаков злости можно выделить следующие:

    • выступающий пот в ладонях
    • сдавленность или боль в области живота
    • подрагивание мышц на лице
    • крепко сжатые челюсти
    • небольшое головокружение

    Среди эмоциональных признаков злости можно выделить следующие:

    • грусть и раздражительность
    • желание немедленно прекратить происходящее
    • обиду
    • чувство подавленности

    Эмоции злости широкого выражаются и в невербальных признаках. Например, вы можете ходить из угла в угол или ерзать на стуле, не находя себе места, повышать голос. Часто во время, когда человек испытывает злость, его начинает мучить жажда.

    Как понять свои эмоции? В первую очередь старайтесь развивать осознанность. Так вы сможете вовремя остановиться и оценить ситуацию и свою реакцию со стороны. Иногда только одного осознания своей эмоции будет достаточно для того, чтобы негативная реакция пошла на спад и не повлекла за собой никаких негативных последствий.

    Существуют ли еще какие-то способы быстро понимать свои эмоции?

    Да. Мы приведем их ниже.

    • Эмоциональный словарь. Да, в определении чувств очень важны слова. Постарайтесь описывать их словами: это даст возможность в будущем быстрее определять свое эмоциональное состояние.
    • Старайтесь понимать степень интенсивности своих эмоций. Заведите личную шкалу, в которую вы будете вносить то, что вы чувствуете, и определяйте степень интенсивности чувств самостоятельно.
    • Первое время записывать будет необходимо. Однако уже через неделю или даже более короткий срок, вы с удивлением отметите, что намного точнее и быстрее начинаете определять свои эмоциональные состояния и контролировать их.

    Читайте также:  6 способов, как улучшить концентрацию внимания
    Ссылка на основную публикацию