Как справиться с депрессией?

Как справиться с депрессией? Полезные советы по преодолению «черной полосы» в жизни

Восстановление душевного равновесия — необходимая мера для всех, кто хочет жить полноценной жизнью.

Чрезмерная тревожность негативно сказывается на качестве жизни человека, становясь причиной переутомления и плохого настроения.

Нервные расстройства проявляются по-разному, в зависимости от степени развития заболевания. Зачастую для их коррекции необходима помощь специалиста.

Внезапное чувство паники является одним из распространенных симптомов нервных расстройств.

«Афобазол» — современный препарат, разработанный отечественными фармакологами. Позволяет восстановить естественный механизм защиты нервной системы от стресса, не угнетая ЦНС.

Подробнее о препарате.

«У меня депрессия» — мы нередко слышим эти слова. Но чаще всего люди называют депрессией обычные приступы хандры и плохого настроения, которые нередко проходят сами собой максимум через несколько дней. Реальная депрессия – это заболевание, которое может отравлять жизнь на протяжении многих лет и никогда не проходит без лечения.

Что такое депрессия?

Депрессия – это серьезная болезнь, которая характеризуется четкими симптомами, позволяющими отличить ее от дурного настроения. К основным признакам депрессии относятся:

  • Безрадостное, угнетенное состояние;
  • Частые и резкие перепады настроения;
  • Ангедония, утрата ощущения удовольствия («Ничто не радует и не интересует»);
  • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти;
  • Неспособность принять решение, постоянный возврат к одним и тем же вопросам;
  • Страх, тревога, панические атаки, приступы агрессии;
  • Хроническое чувство усталости, вялость («Просыпаюсь разбитым»);
  • Нарушение сна, бессонница или, наоборот, постоянная сонливость;
  • Потеря аппетита, снижение веса, проблемы с пищеварением;
  • Снижение либидо;
  • Ощущение давления, тяжести в области живота и груди, одышка;
  • Различные вегетативные симптомы, такие, как повышенная потливость, тремор, сухость во рту и другие.

Если данные симптомы проявляются одновременно и держатся в течение нескольких недель, то есть все основания заподозрить депрессию.

Мы привыкли считать, что депрессия – это всегда следствие каких-то печальных событий – утраты близких, развода, потери любимой работы. Но это не совсем так. Различают три основных вида депрессии – реактивную, соматическую и эндогенную. Реактивная действительно является следствием резких перемен в жизни или пережитых травм. Эндогенная же возникает словно бы «на ровном месте», безо всяких явных причин. На самом же деле причины есть, просто они не столь заметны окружающим. Эндогенная депрессия может быть следствием гормонального дисбаланса (особенно широко известна постродовая депрессия), приема некоторых лекарств, алкоголя или наркотиков. Соматическая депрессия — это одно из проявлений другого заболевания, например, болезни Альцгеймера, гипотиреоза, черепно-мозговой травмы или даже обычного гриппа.

Кроме того, у жителей северных широт часто наблюдается сезонная депрессия, связанная с недостатком солнечного света.

Очень опасно недооценивать или поэтизировать депрессию. В этом состоянии нет ничего привлекательного или романтичного, оно разрушает жизнь и личность человека, сказываясь не только на нем самом, но и на его близких. Советы «перестать ныть» и «взять себя в руки» не только бесполезны, но и очень вредны – страдающий депрессией неспособен контролировать это состояние точно так же, как больной со сломанной ногой не может пробежать стометровку. Укоры друзей приводят лишь к тому, что человек еще больше уверяется в своей слабости и никчемности и еще глубже погружается в это состояние. Неверно и мнение, что болезнь – результат склонности слишком много анализировать и «накручивать себя». Депрессией могут страдать даже маленькие дети, едва научившиеся говорить.

Это заболевание является одним их самых распространенных психических расстройств – от него страдает более 350 млн человек всех возрастных групп. Ежегодно около 150 млн людей в мире лишаются трудоспособности из-за депрессии. При этом женщины заболевают вдвое чаще мужчин — хотя врачи объясняют такую статистику не «стойкостью» сильного пола, а лишь тем фактом, что мужчины реже обращаются к специалистам и «лечатся» в основном алкоголем или другими подобными средствами. Есть и еще один тревожный факт — по статистике риск заполучить депрессию возрастает в три раза, если кто-то в семье уже страдает этим заболеванием.

Лечить, нельзя откладывать!

Избавиться от депрессии быстро очень непросто, а без помощи врачей и психологов – вовсе невозможно. Но заболевание успешно лечится при правильном подходе. Обычно назначаются комплексные меры.

Сначала в бой вступают медикаменты — антидепрессанты. Подбирать их должен врач. Как правило, такие таблетки нельзя купить без рецепта, да и бесконтрольный прием средств данной группы может привести не к выздоровлению, а к ухудшению состояния. Антидепрессанты снимают основные симптомы. Как правило, стадия медикаментозного лечения продолжается от нескольких недель до нескольких месяцев. В качестве дополнения к антидепрессантам нередко назначают седативные препараты. В некоторых случаях хороший эффект дают также физиотерапевтические процедуры, лечение светом, акупунктура.

После улучшения состояния наступает период закрепления результатов. Этот этап лечения не менее важен — депрессия коварна и может снова вернуться через несколько месяцев или даже лет. Для того чтобы не оставить болезни ни единого шанса, необходим курс психотерапии и индивидуальная работа с психологом. Для борьбы с депрессией существует много методик – когнитивная психотерапия, цель которой — изменить представление человека о себе и окружающем мире; межличностная психотерапия, помогающая уладить конфликты с окружающими; поведенческая терапия, призванная изменить поведение, приводящее к стрессам и депрессиям; психодинамический метод, разрешающий внутренние конфликты человека с самим собой и многие другие. Продолжительность этого этапа зависит от тяжести состояния и от того, насколько пациент готов к сотрудничеству: потребуется от нескольких сеансов до нескольких месяцев работы со специалистом.

Автор книги «Утрата грусти: как психиатрия превратила нормальную печаль в патологическую депрессию» Джером Уэйкфилд утверждает, что депрессия может стать толчком к позитивным изменениям в жизни, позволив разобраться в желаниях и извлечь уроки из ошибок.

Как победить депрессию, или антидепрессивные советы

Преодолеть депрессию можно, лишь действительно захотев этого. И если борьба с болезнью ограничится лишь формальным приемом таблеток и посещением врачей, результат не будет достигнут либо путь к выздоровлению растянется на долгие месяцы, а то и годы. Чтобы вернуться в форму как можно скорее, нужно активно включать «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь. В лечении депрессии не существует мелочей. Конечно, эти советы не помогут вылечить болезнь без лекарств и психотерапии, но могут значительно ускорить процесс.

Переключайте внимание

Для депрессии характерны навязчивые мысли, избавиться от которых очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Творите

Арт-терапия — целый раздел психотерапии. Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет.

Не держите эмоции в себе

Требования «взять себя в руки», «держать удар» и «не расклеиваться», как мы уже говорили, лишь вгоняют человека в еще более глубокую депрессию. Сдерживаемые эмоции подобны бомбе, которая взрывается внутри. Даже здоровые люди, которые все держат в себе, расплачиваются за свое видимое хладнокровие неврозами и психосоматическими заболеваниями. Если хочется плакать — плачьте, хочется кричать — кричите, хочется буйствовать — поколотите диванную подушку.

Радуйте себя

Начните вести дневник, в котором вы будете отмечать все приятные моменты, даже если они были совсем мимолетными и незначительными. Обратите внимание на то, что радует вас чаще всего, и стремитесь к этому.

Не­ред­ко в ос­но­ве де­прес­сии ле­жит ба­наль­ная не­хват­ка ви­та­ми­нов. У лю­дей, стра­да­ю­щих от де­прес­сии, от­ме­ча­ет­ся де­фи­цит ви­та­ми­нов груп­пы В, D, С и цин­ка. Муль­ти­ви­та­мин­ный ком­плекс ста­нет хо­ро­шим под­спорь­ем в ле­че­нии бо­лез­ни – хо­тя преж­де чем ид­ти в ап­те­ку, луч­ше сдать ана­ли­зы и уточ­нить, ка­ких имен­но ви­та­ми­нов и ми­не­ра­лов вам не хва­та­ет.

Как справиться с депрессией самостоятельно, без лекарств

Депрессия не признак слабости — это признак того, что вы пытались быть сильным слишком долго

Если вы заметили у себя следующие симптомы

  1. Физическая слабость
  2. Рассеянное внимание
  3. Ничего не радует
  4. Ничего не хочется делать
  5. Не хочется ни с кем говорить
  6. Пустота в душе и мыслях
  7. Бессонница
  8. Вялость
  9. Апатия
  10. Упадок духа
  11. Плохое настроение
  12. Ощущение безнадежности и беспомощности
  13. Пропал интерес к жизни
  14. Плохой аппетит и сон
  15. Повышенная утомляемость
  16. Снижение уверенности в себе и самооценки
  17. Суицидальные мысли (в тяжёлом случае)

и находитесь в таком состоянии уже несколько дней, значит у вас депрессия. Наша статья поможет вам самостоятельно и без лекарств выйти из этого состояния.

Что такое «депрессия»?

Несмотря на то что в повседневной жизни мы часто слышим слово «депрессия», не все знают его истинное значение. В медицине этому термину дают следующее определение:

Депрессия – это психическое расстройство, которое характеризуется утратой способности получать удовольствие. Также признаками депрессии являются плохое настроение и мрачные мысли, вплоть до суицида.

Так как же с этим справиться, и может ли данная болезнь пройти сама?

Может ли депрессия пройти сама, без лечения?

Справиться в одиночку с данным расстройством сложно, поэтому обратитесь к друзьям или родным. Если они не смогли вам помочь, обратитесь к психологу или психиатру.

Постарайтесь избавиться от вещей, которые напоминают вам о негативном прошлом. Если это работа, возьмите перерыв и займитесь любимым делом. Желание заниматься тем, что нравиться по-настоящему, придает сил.

Займитесь спортом. Исследования показали, что физические нагрузки положительно влияют на выработку гормона счастья. Не обязательно ходить в зал. Попробуйте заниматься дома. Уже после месяца регулярных тренировок, вы почувствуете прилив сил.

Человек находящийся в подавленном состоянии, пытается закрыться от всего мира. Исправьте это. Старайтесь больше гулять, загорать на солнце или купаться в речке. Выходите на улицу и радуйтесь жизни.

Как вылезти из депрессии самостоятельно, без лекарств

Из-за различий в работе головного мозга, симптомы депрессии у разных возрастов значительно отличаются.

Первые признаки депрессии у подростков

Подростковая депрессия – это серьезная медицинская проблема. Она проявляется стойким чувством печали и потерей интереса к окружающему миру. Не стоит недооценивать подростковую депрессию и списывать её симптомы на плохое воспитание. При отсутствии лечения могут быть серьезные последствия. Чаще всего в этом возрасте депрессия протекает в легкой форме и хорошо поддается лечению.

Симптомы данного заболевания у подростков делят на эмоциональные и поведенческие.

В эмоциональном плане подросток становиться чересчур раздражительным, плаксивым, испытывает приступы гнева, теряет интерес ко всему. Также возможны частые мысли о смерти или суициде.

К поведенческим факторам относят усталость, бессонницу или наоборот переизбыток сна, изменения аппетита, прием наркотиков или алкоголя, головные боли, снижение успеваемости.

Подростковая депрессия: как с ней бороться

Самыми главными помощники в борьбе с депрессией для подростков являются их родители. И в этот период им необходимо уделять своему ребенку больше времени.

Постарайтесь узнать больше о заболевании. Вместе с ребенком изучайте книги.

Больше общайтесь, поговорите о том, что тревожит подростка. Он должен знать, что родители его поддерживают.

Нормализуйте режим дня, составьте сбалансированное питание и добавьте физические нагрузки, которые благоприятно влияют на течение выздоровления. Также важным фактором является сон. Если вы наблюдаете у подростка бессонницу лучше обратитесь к врачу за консультацией.

Объясните ребенку, что алкоголь и наркотики это не выход. В итоге все это только усугубит его заболевание.

В этот период важно показать подростку свой искренний интерес и желание его понять. Проявите заботу и ни в коем случае не осуждаете. Постарайтесь представить себя на его месте. Каждый день хвалите ребенка за его даже не значительные достижения. Тем самым вы поднимете его самооценку и укрепите веру в себя.

Как распознать депрессию у женщины

Женщины по своей природе эмоциональны, поэтому также подвержены депрессии.

Кроме основных симптомов для депрессии характерно появление сладкого привкуса во рту. Также возможно появление напряжения в мышцах, невралгия, диспепсия и ощущение скованности в груди.

Среди причин у женщин на первом месте расставание с любимым человеком. Далее такие события как смерть близкого человека, личная неустроенность или трудности в работе. На развитие данного заболевания влияют детские травмы, прием гормональных препаратов или оральных контрацептивов.

Кроме того, в зоне риска беременные или только родившие женщины. Часто депрессия возникает у женщин после сорока, когда появляются первые признаки климакса. В этот период необходимо воздействовать на первопричину.

Как женщине справиться с депрессией самостоятельно

Не всегда болезнь требует медикаментозного лечения. Если наблюдается легкая степень депрессии женщина может попытаться выйти из неё сама. Но нужно адекватно оценивать своё состояние.

Если возникают суицидальные мысли, либо приступы гнева чередуются с всплеском положительных эмоции – самостоятельное лечение запрещено. Необходимо обратиться к врачу!

Также консультация врача необходима, если депрессия отягощена алкоголизмом или наркоманией!

Справится с депрессией так же, как и подросткам помогут:

  • Налаженный режим сна и отдыха
  • Физические нагрузки
  • Время, проведенное с близкими
  • Хорошие книги, фильмы или хобби

Пока вы окончательно не выздоровеете, лучше не браться за тяжелую работу и не принимать сложных решений.

Полезным будет сменить обстановку, взять отпуск и отдохнуть. Если это не возможно, то поднять настроение поможет поход в театр или романтический вечер.

Пропейте курс витаминов. Они не имеют антидепрессивного эффекта, но окажут положительное влияние на состояние организма в целом. Лучше всего помогут витамины группы В, которые благотворно влияют на состояние нервной системы.

Если вы решили справляться с депрессией с помощью фильмов и книг, то не стоит выбирать грустные сюжеты. Посмотрите типичное женское кино («Красотка», «Госпожа горничная») или романтические фильмы («Любовь и другие лекарства»). Подойдут мультики с красивой картинкой и сюжетами, которые давно всем известны.

То же самое и с книгами. Возьмите на заметку веселые рассказы М. Зощенко или А. Чехова или прочтите «Мастера и Маргариту» о вдохновляющей любви.

Главное не замыкаться в себе и не оставаться одной в четырех стенах!

Читайте также:  10 советов как найти новых друзей

Чтобы самостоятельно выкарабкаться из депрессии женщине обязательно нужно сделать одну из 4 вещей:

  • Посетите салон красоты или отправьтесь по магазинам
  • Соберитесь с подружками в ресторане или дома
  • Запишетесь на курсы, которые давно хотели пройти. Подойдут любые
  • Займитесь творчеством (рисование, шитье, вышивка и т.д.)

Если положительной динамики не наблюдается, обратитесь к специалисту.

Как мужчине справиться с депрессией

Мужчины переносят депрессию так же тяжело, как и представительницы слабого пола. Кроме того, мужчину в угнетенном состоянии нередко называют слабым, что отрицательно на нем сказывается.

С раннего детства мальчикам запрещают плакать, раз за разом повторяя фразу «Мужчины не плачут». Это приводит к тому, что мальчики начинают подавлять в себе все эмоции. Поэтому в состоянии депрессии им сложно открыться другому человеку.

Чаще всего у представителей сильного пола депрессия проявляется не в виде грусти, а в виде агрессии и раздражительности. Но так же, как и женщины, мужчины в этот период чувствуют себя ненужными, неуспешными и некрасивыми.

В первую очередь мужчине необходима поддержка и понимание близких. Важно осознать, что убегать от проблемы — это не выход. Мужчины тоже имеют право на слабость. Начните строить планы на ближайшее будущее. Подумайте о том, что вы можете сделать уже сегодня и медленными шагами идите к своей цели!

Как справиться с депрессией без антидепрессантов: 15 проверенных способов

1. Аэробные упражнения. Это физические нагрузки, которые заставляют организм потреблять больше кислорода, например бег или аэробика. При занятии ими повышается синтез эндорфинов, которые уменьшают боль и улучшают самочувствие.

2. Ароматерапия. Обонятельные нервы человека напрямую связаны с гиппокампом и амигдалой – областями мозга, отвечающими за формирование эмоций. Поэтому приятные запахи непосредственно участвуют в улучшении настроения.

3. Экотуризм. Он может быть особенно важен для жителей городов, которые месяцами видят один и тот же «пейзаж» из многоэтажных домов. Подобная обстановка точно не способствует поддержанию хорошего настроения.

4. Солнце и витамин D. Он необходим не только скелету, но и мозгу человека. Без него нарушается образование дофамина, недостаток которого связывают с депрессией.

5. Отказ от сладкого. Потребление сахара приводит к повышенному выведению из организма витамина B6 (пиридоксина) через почки. Его дефицит ученые ассоциируют с депрессивными и тревожными расстройствами.

6. Психоанализ. Это наиболее старая школа психотерапии, которую основал еще сам Фрейд. Ее приверженцы считают, что причиной психических расстройств является конфликт между сознательным и бессознательным. Задача психоаналитика – помочь клиенту привести эти два звена в равновесие.

7. Когнитивно-поведенческая терапия. Это «золотой стандарт» лечения депрессивных расстройств, который по эффективности достоверно не уступает антидепрессантам. Суть этого подхода состоит в преодолении негативных эмоций посредством изменения алгоритмов мышления и поведения.

8. Арт-терапия. Самовыражение через искусство поможет совладать с мыслями о безысходности. Лучше выплеснуть эмоции на холст или бумагу, чем держать все негативное в себе.

9. Медитация. Она предполагает сосредоточенность на настоящем моменте и отвлечение от депрессивных мыслей. Если сесть, закрыть глаза и сфокусироваться только на своем дыхании, то через какое-то время ум успокоится и обретет невозмутимость.

10. Дневник. В него стоит каждый день записывать как минимум пять вещей, за которые можно поблагодарить жизнь. Это настраивает мышление на более позитивный лад и напоминает, что в ней всегда есть место для приятных моментов.

11. Качественный сон. Недостаток сна существенно нарушает эмоциональный баланс. Даже частичное недосыпание оказывает существенное влияние на настроение. Следует спать от 7,5 до 9 часов в сутки, причем не должны мешать источники света: в комнате для сна не должно быть видно ладонь на расстоянии вытянутой руки.

12. Сокращение времяпровождения в социальных сетях. Чрезмерно интенсивное пользование социальными сетями может усугублять депрессию, понижать самооценку. Лучше минимизировать их использование в пользу живому общению.

13. Проверить свое здоровье. Достоверно известно, что многие заболевания приводят к депрессии. Наиболее часто это болезни эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной системы. В этих случаях от самой депрессии избавиться невозможно, если не лечить основное заболевание.

14. Пересмотреть план лечения. Некоторые лекарства могут усугублять депрессию, в их числе бета-адреноблокаторы (анаприлин, метопролол), прокинетики (метоклопрамид), гормональные средства (преднизолон, оральные контрацептивы). Возможно, стоит проконсультироваться с лечащим врачом и подобрать альтернативные препараты без негативного влияния на настроение.

15. Избавление от вредных привычек. Алкоголь или никотин может быть и приносят временное облегчение, но в конечном итоге только усугубляют депрессию. Даже неполный отказ от спиртного или табака поможет разорвать этот порочный круг.

Надеюсь, статья была для вас полезной и ответила на вопрос: «Как самостоятельно бороться с депрессией без антидепрессантов». Прямо сейчас выберете для себя один совет и воплотите его в жизнь. А завтра снова прочитайте статью и выполните ещё один. Чтобы не потерять, можете добавить сайт в закладки.

Начните улучшать свою жизнь прямо сейчас. Удачи вам!

Как справиться с депрессией: советы и рекомендации

Каждому человеку знакомо чувство тоски и грусти, которые являются естественной и непременной частью его жизни. Порой нас обижают, иногда что-то идет вовсе не так, как мы задумали, время от времени от нас уходят наши мечты или мы теряем дорогих нашему сердцу людей. Конечно, в такие моменты тоска и грусть обязательно приходят к людям. Но если подобное состояние длится несколько недель, а может и месяцев, если оно приходит очень часто, что мешает общению с другими людьми и препятствует получению наслаждений от жизни, то это, скорее всего, депрессия.

Такое состояние можно сравнить с воронкой. Ведь с каждым днем депрессия поглощает все хорошее, что имеется в человеке. А именно его готовность продолжать жить, наслаждаясь миром, и положительные мысли. Человек, у которого началась депрессия, вряд ли способен на принятие решительных мер, направленных на борьбу с этим состоянием. Именно поэтому каждому из нас очень полезно узнать, как самому справиться с депрессией. Многие советы и рекомендации стоит даже выучить наизусть, чтобы как можно быстрее выйти из этого заунывного и темного лабиринта.

Диагностика

Как справиться с депрессией? Прежде всего, потребуется обратить внимание на состояние тела и изучить имеющиеся негативные симптомы. Дело в том, что депрессию классифицируют по двум видам. К первому из них относится настоящая патология. Второй же вид депрессии называют субдепрессивным состоянием.

Итак, прежде всего стоит обратить внимание на наличие следующих симптомов:

  • трудности при выполнении повседневных дел;
  • отсутствие удовольствия от тех видов деятельности, которые радовали раньше (например, рисование, компьютерные игры и т. д.);
  • чувство усталости, апатия и ощущение необходимости в затрате слишком больших сил на выполнение всех дел;
  • неконтролируемые слезы, непроходящее чувство грусти, ощущение опустошенности и страха, резкая перемена настроений;
  • тоска, не покидающая человека более 2 недель;
  • ощущение собственной бесполезности, самобичевание, недостаток самооценки;
  • избыточный сон или бессонница;
  • потеря аппетита или переедание, заметный набор или потеря массы тела;
  • сложности с мышлением или с концентрацией внимания, забывчивость и неспособность принятия четких решений;
  • пессимизм, который приводит порой к онемению;
  • проблемы с пищеварением, спазмы, боли и прочие проблемы со здоровьем;
  • невозможность расслабиться и длительное состояние раздражения.

Тот, кто обнаружил у себя несколько подобных симптомов, должен обратиться к врачу (психиатру или психотерапевту) за профессиональной помощью. Только специалисты позволят дать ответ на вопрос, как справиться с сильной депрессией. Не думайте, что обращение за помощью является демонстрацией слабости. Напротив. Патология «уверяет» человека в том, что он не достоин понимания других людей. Не стоит поддаваться ей в этом! Всегда стоит помнить о том, что каждому человеку не следует оставаться в состоянии одиночества и безнадежности.

Понимание причин

Как справиться с депрессией? Для этого важно выяснить, не вызвано ли такое состояние пройденным недавно курсом медикаментозной терапии или другой болезнью. Ведь существуют некоторые недуги, которые маскируются под депрессию. Среди них следующие:

  1. Дефицит в организме минералов и витаминов. Особенно это может касаться людей, которые придерживаются строгой диеты. Очень часто депрессию вызывает нехватка витаминов, относящихся к группе В. И наоборот. Появившаяся по различным причинам депрессия приводит к нехватке этих элементов (особенно В12) в организме.
  2. Патологии щитовидной железы. Такие недуги вызывают гормональный дисбаланс, способствующий упадку настроения.
  3. Применение лекарственных средств. Порой депрессия является одним из побочных эффектов при приеме фармпрепаратов. Именно поэтому стоит внимательно изучить инструкцию выписанного врачом лекарства и обсудить со специалистом возможность его замены.
  4. Наличие сопутствующих заболеваний. Депрессия является частой спутницей различных психических расстройств, социофобии, патологий сердца и сосудов, диабета, инсульта и т. д.

Для того чтобы ответить на вопрос, как самостоятельно справиться с депрессией, важно понять свое внутреннее состояние и осознать, что просто так ничего произойти не может. Чувство угнетенности и подавленности появилось не на пустом месте, а на хорошо подготовленной для этого почве. Важно определиться, какой из причин была вызвана депрессия:

  • сильным стрессом, плохим событием или пережитым шоком;
  • длительным отсутствием эмоциональных встрясок, что привело к чувству однообразия и лишило жизнь смысла;
  • внутренним конфликтом, который привел к переоценке ценностей.

Получение дополнительных знаний

Можно ли справиться с депрессией самостоятельно? В некоторых случаях да. Но для этого понадобится понять заболевание. Знания о том, что происходит с человеком, нужны ему, чтобы успокоиться и осознать, что депрессия реальна и относиться к ней нужно довольно серьезно. Полученная информация позволит преодолеть большинство страхов и тревог и даст необходимые инструменты для выхода из угнетенного состояния.

Что же предпринять для осуществления данного шага? Для получения необходимой информации о депрессии можно посетить местную библиотеку и взять там книги соответствующей тематики. Они будут находиться в разделах по психологии, самопознания, терапии и медицинской литературы. Такие книги можно будет приобрести и через сеть Интернет.

Посещение библиотеки важно не только для получения необходимой информации. Книги здесь можно взять по любой тематике. Ведь библиотекотерапия является особым методом восстановления нормального состояния человека. Чтение книг, особенно тех, которые дают ответы на различные интересующие вопросы, позволит больному быстрее выйти из состояния депрессии и вернуться к активной повседневной жизни.

Альтернативные методы лечения

Тем, кто не знает, как самостоятельно справиться с депрессией, можно порекомендовать использование арт-терапии или акупунктуры. Эти методики позволят восстановить хорошее настроение и эмоциональный баланс.

К средствам альтернативной терапии можно отнести музыку. Любимые мелодии поднимают настроение и спасают от чувства угнетенности и тоски.

Хорошими терапевтами являются и домашние животные. Они позволяют уйти от чувства изолированности и этим помогают людям, находящимся в состоянии депрессии. Даже тот, у кого нет домашнего любимца, может попросить у знакомых регулярно выгуливать их собаку или ухаживать за кошкой или другим питомцем. Главное, чтобы какое-то время обязательно проводилось с животным.

Здоровый сон

Если у человека депрессия, как с ней бороться самостоятельно? Для этого ему стоит изменить свой образ жизни, в котором непременно будет присутствовать здоровый сон.

Это позволит поддержать психическое и физическое здоровье и отвлечь от негативных мыслей. Здоровый сон крайне важен для человека. Ведь при депрессии многие жалуются на недосыпание и на возникающее от этого постоянное чувство усталости.

Здоровый сон позволит вернуть строгое соблюдение его режима. Для этого в одно и то же время следует отправляться в постель, не пить на ночь напитки, содержащие кофеин и алкоголь, а также не выполнять физических упражнений в вечерние часы. Помимо этого, понадобится создать комфортную температуру в спальне и убрать из нее все то, что может нарушить покой.

Занятия спортом

Если возникла депрессия, что делать? Как справиться с этим состоянием? Проведенные недавно исследования доказали, что физическая нагрузка столь же эффективна для устранения чувства безысходности, как и часто применяемый при таких состояниях препарат «Золофт». Во время физической активности в мозге происходит выработка естественных антидепрессантов, которые заставляют человека быть в жизни более активным.

При выполнении данного шага как справиться с депрессией? Отзывы тех, кто уже избавился от состояния тоски и неуверенности, говорят о том, что начать можно с обычных прогулок. Это может быть поход в магазин или нахождение в пределах собственного двора. Непременно подобные прогулки должны стать одной из составляющих режима дня. Далее следует постепенно увеличивать нагрузки, но делать это так, чтобы физическая активность была не в тягость, а приносила удовольствие.

В таких случаях можно присоединиться к друзьям, которые занимаются каким-либо видом спорта, или записаться на групповые тренировки. При этом стоит помнить, что присутствие партнеров позволит постоянно поддерживать мотивацию к физическим нагрузкам на должном уровне.

Правильное питание

Как справляться с депрессией? Поднять жизненный тонус организма позволит здоровая пища. В дневном рационе человека, страдающего от неуверенности в себе и испытывающего чувство тоски и одиночества, должно быть как можно меньше фастфуда и сахара. Не рекомендуется в таком состоянии и обработанная пища. Как справиться с депрессией? В этом больному помогут фрукты и овощи, цельнозерновые злаки и большое количество чистой воды.

Необходимо внимательно пересмотреть свой рацион питания и оставить в нем только здоровую пищу. Доказано, что она весьма эффективно поднимает настроение человека.

Общение с людьми

Как справиться с депрессией? Крайне важной для выздоровления станет для человека поддержка людей, которые заботятся о нем и любят его. О своей депрессии стоит рассказать тому, кому больше всего доверяет больной. При этом такому человеку нужно непременно выразить благодарность за сочувствие и понимание. Необходимо максимально откровенно рассказать о причинах раздражительности и негативного поведения. Это позволит облегчить моральное состояние.

Тот, кто не знает, как справляться с депрессией, должен окружить себя только позитивными людьми. При этом важно общаться лишь с теми родными и друзьями, коллегами и знакомыми, с которыми приятно проводить время. При этом важно как можно больше разговаривать с оптимистично настроенными собеседниками, прося их поделиться своими идеями, взглядами и видением жизни.

Занятия интересным делом

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Для этого нужно постараться занять себя каким-либо делом. Это замечательный способ, и он позволит избавиться от дурных мыслей, которые непременно посещают человека в этом состоянии.

Людям, страдающим депрессией, важно сделать первый шаг. Это очень сложно. Однако следует постараться и найти, например, себе хобби. Любимое дело доставит массу удовольствия и непременно поднимет настроение. И не важно, в чем оно будет состоять. Главное, чтобы это дело было увлекательным и интересным.

Читайте также:  Как правильно ставить цели и достигать их

Как бороться с депрессией самостоятельно? Для этого понадобится подчинить свои дела, выполняемые ежедневно, четкому графику. Важно составить расписание, которого стоит постараться непременно придерживаться. В результате постепенно человек начинает избавляться от депрессии. Он понимает, что каждый его день наполнен интересными делами, и негативные мысли приходят намного реже.

Для себя любимого

Как бороться с депрессией самостоятельно? Для этого нужно делать то, что нравится, и непременно баловать себя. Дело в том, что негативные мысли и эмоции нарастают как снежный ком. Постепенно человек, страдающий от депрессии, начинает ограничивать себя по многим направлениям. Это неправильно. Для того чтобы не погружаться в болото депрессии, стоит радовать себя, и это непременно изменит настроение.

Ведение дневника

Что еще стоит предпринять для того, чтобы самостоятельно справиться с депрессией? Для этого понадобится вести дневник, в котором найдут отражения все негативные ощущения и самые мрачные мысли.

Подобные записи следует хранить в таком месте, где их никто не сможет обнаружить. Дневник явится замечательным помощником для устранения депрессии. Он станет своеобразным немым свидетелем постепенного улучшения ситуации. Записи в дневнике нужно стараться делать каждый день.

Помощь другим людям

Бывает так, что, несмотря на все приложенные усилия, депрессия так и не была взята под контроль. Ситуация вроде бы застопорилась, и никакого прогресса не наблюдается. В таком случае необходимо начать помогать другим людям. Такое занятие позволит несколько отвлечь внимание человека от своих проблем и переключить его на других. Вполне возможно, что беды тех, кто нуждается в помощи, намного серьезнее. Подобный метод наиболее эффективен для тех, кто тяготеет к самоанализу.

Поиск хорошего

Как самостоятельно уйти от постоянного чувства тоски и раздражительности? Для этого нужно просто искать хорошее практически во всем. Как добиться этого? Прежде всего, следует сесть и расслабиться. После этого нужно подумать о том хорошем, которое есть в вашей жизни. На первых порах такой список может быть совсем небольшим и состоять всего из одного-двух пунктов. К примеру, это может быть «моя семья» или «мой дом». Однако постепенно такой список непременно будет расти. Перечень всего позитивного, что есть в жизни, и позволит человеку избавиться от состояния депрессии.

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Как справиться с депрессией

Депрессивные переживания или депрессивные эпизоды знакомы каждому человеку. Большинство людей, которых охватил недуг, понимает, как справиться с депрессией, поскольку антидепрессанты являются самыми раскупаемыми препаратами в аптеках. Более чем 20% людей на земле страдают от депрессий. На западе культура обращения к специалистам по этой проблеме выше и считается обычным делом. В России депрессия также очень распространенное явление, включающее целый ландшафт переживаний, отличающихся по глубине, причине и длительности. Россияне, которых охватило подавленное настроение, симптомы депрессии, душевная боль, понимают, что им необходима психологическая помощь, возможно даже психотерапевтическая, а также фармакологическая.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Способы самостоятельно справиться с депрессией разнообразны, но они эффективны только при легкой форме.

Как справиться с легкой депрессией? Труд и повседневные обязанности помогают в легких случаях депрессивного состояния, при которых сохраняется здоровый ритм жизни и идет отдача энергетическая с благодарностями от родственников.

Как справиться с тяжелой депрессией? Тут дело обстоит гораздо сложнее. Признаками тяжелого расстройства является упорный отказ выхода на улицу, отказ от социума и общения с внешним миром. Для больного свойственно длительное лежание, уткнувшись в одну точку. Затяжные депрессивные состояния говорят о плохом отношении к себе. Это звоночек о том, что нужно поменять свою жизнь, необходимо задуматься, остановиться, где-то расставить жизненные акценты, возможно, обратить внимание на духовную жизнь, на своих родных. И в этом случае можно даже поблагодарить депрессию, поскольку поняв свою причину можно изменить жизнь к лучшему.

А что происходит на самом деле в большинстве случаях с человеком в депрессивном состоянии? В силу отсутствия психологической культуры человек отправляется в ночной клуб или бар, где принимает алкоголь. Это неправильный подход в решении своей проблемы.

Если у человека тяжелая депрессия, то самостоятельно справиться без помощи врача не удастся, а принятие алкоголя только усугубит ситуацию. В депрессивном состоянии мозг человека перестает вырабатывать серотонин и больной не может самостоятельно перестать хандрить. Применение антидепрессантов в течение длительного времени помогает справиться с депрессией.

Главной и основной причиной возникновения депрессии выступают стрессы, накапливающиеся у человека за длительное время. К ним относятся безответная любовь, безработица, развод, одиночество, нереализованные желания, неудовлетворенные потребности, потеря близкого человека и другие причины.

Как справиться с депрессией самостоятельно? Ищете причину внутри себя. Если в течение двух недель ситуация не меняется, то обратитесь за помощью к специалистам. Депрессия способна разрушить жизнь и привести к развитию различных психосоматических заболеваний. Весь период депрессивного состояния сопровождают слова «не хочу» и «не могу». Не хочу идти на работу, не могу общаться с людьми, нет сил и желания вообще что-либо делать: готовить еду, следить за собой, убираться в квартире, мыться, смотреть на себя в зеркало. А причиной всему утрата мотивации к каким либо действиям, по причине отсутствия смысла в жизни. Например, заболевший человек считает, что с утратой близкого, он потерял смысл жизни, поэтому и не встает неделями с постели. Или человек, после расставания с любимым, не ухаживает за собой, поскольку больше не видит в этом смысла. Таким образом, легкая форма депрессии укореняется и переходит в более глубокую, с которой могут справиться только специалисты. Тяжелая депрессия это не что иное, как ощущение бессмысленности той жизни, которую вынуждены вести люди, зачастую без возможности какого-либо другого выбора, а также невозможности отыскать в ней позитивный смысл по причине разрушения старых ценностей и отсутствия знаний и возможности прийти к уникальному смыслу жизни.

Молодые люди часто обращаются на форум с просьбой: помогите справиться с депрессией. В этом случае интересен социальный контекст депрессий молодого возраста, который напрямую зависит от маркетинговой психологии, заключающийся в навязывании рекламы глянцевых журналов и телевидения об успешности во всех жизненных направлениях. Молодые люди должны понять, что не достигая успеха в обычной жизни, у них появляются хронически неудовлетворенные потребности, которые приводят к депрессивному состоянию. А значит не надо перед собой ставить непосильные цели. Может быть и такая ситуация, например, у молодого человека интересная насыщенная жизнь и выпадает какой-то один сегмент (хорошие личные отношения), то при всей внешней успешности, возможно пребывание в депрессии.

Большую опасность представляет для людей депрессивная петля, к которой приводят неудачные действия, невозможность добиться желаемого, что снижает настроение, усиливает депрессивное состояние, при котором энергия уходит в переживания. Собравшись, человек опять пытается мобилизовать остатки сил, и предпринимает попытку изменить ситуацию, однако у него опять ничего не выходит. В результате рушатся его планы, идеи, ценности. Как справиться с депрессией он не знает. А в этой ситуации ему необходимо остановиться, задуматься, сменить стратегию действий, уйти в отпуск.

Как еще можно справиться с депрессией? Духовная составляющая в борьбе с депрессий включает понимание и принятие сложной жизненной ситуации. Главное понять, что это не просто какое-то настроение, внутренняя слабость, которую можно проигнорировать. Это некоторые, серьезные проблемы с которыми вы столкнулись.

Как справиться с депрессией, если ты бессилен? Что в этом случае делать? Необходимо принять и радоваться жизни такой, какая она есть, однако не терять надежду, чтобы отчаяние не переросло в уныние.

Как справиться с депрессией родственникам? Чего не следует родственникам говорить страдающему от депрессии. Не рекомендуется прямым текстом сообщать о превращении в тряпку и тому подобное. Необходимо сказать больному: это не мир потерял краски, это просто твое состояние, которое со временем пройдет. Родственникам необходимо попытаться разобраться в причинах депрессии и самое главное исключить, чтобы именно семейная обстановка не оказалась спусковым механизмом эндогенной депрессии. Если данное депрессивное подавленное состояние, вызвано утратой, то это нормальное состояние человека, которое со временем пройдет.

Если депрессия имеет эндогенные корни и при этом человек не удовлетворяет свои духовные потребности, не ищет смысла жизни, то возникает классическое уныние. Разобравшись с внутренней проблемой, симптомы депрессии отступают.

Читайте также:  Пассивная агрессия: Работа с пассивно-агрессивными людьми

Как справиться с депрессией, если причиной выступает затянувшийся жизненный кризис? Зачастую в таких случаях приходится смотреть на ситуацию в целом, однако, заболевшему необходимо, прежде всего, разобраться в себе. А это то, что человек зачастую не видит. В этом случае без специалиста не обойтись, плюс фармакологическая поддержка нормализует состояние и поможет вернуть былую радость к жизни.

Как же все таки справиться с депрессией? Начинайте с физических нагрузок. Регулярные пробежки дают такой же эффект, как антидепрессанты или психотерапия. Благодаря физической нагрузке вырабатываются эндорфины, отвечающие за улучшение настроения.

Следующий способ справиться с депрессией самостоятельно является метод лишения сна – депривация. Благодаря этому методу удается улучшить состояние больного и вывести его из глубокой депрессии. Лишая себя сна, человек достигает измененного состояния сознания, его захватывает состояние эйфории, что значительно улучшает эмоциональный фон.

Широко применяют светотерапию для облегчения течения болезни. Особенно это относится к сезонным депрессиям, обусловленным нехваткой солнечного света. При солнечной погоде заставьте себя выйти на свежий воздух, не сидите одни в темноте, прогуляйтесь среди деревьев. Положительный эффект дает назначение врачом антидепрессантов, которые обезболивают душу. Курс терапии осуществляется под наблюдением специалиста.

Справиться с депрессией еще помогают яркие цвета, а также ароматерапия. Воспользуйтесь эфирными ароматическими маслами, которые выступят приятными и полезными раздражителями для центральной нервной системы. Депрессивное состояние не дает развиться эмоциям. А эфирные масла, а также их композиции на некоторое время нейтрализуют душевный дискомфорт.

Психологи отметили общие закономерности мышления у людей, которые зачастую приводят к депрессиям. Такие особенности получили названия псевдоубеждения. Их принимают за реалистичные идеи, которые человек относит к верным. Иногда они осознаются человеком, но зачастую – нет. Успешное преодоление подавленного состояния происходит после осознания этих идей и в связи с этим изменение их на более разумные. При проведении внутренней работы человек способен самостоятельно справиться с депрессией.

Типичные убеждения, которых придерживаются склонные к депрессиям люди:

– плохо проявлять гнев, раздражение на окружающих;

– нельзя говорить о своих желаниях;

– ошибочное мышление: все или ничего;

– хорошие дела, поступки вознаграждаются;

– низкая самооценка, которая не дает верить в доброту от ближайшего окружения.

Для того чтобы справиться с депрессией необходимо прекратить мыслить категорически. Найдите по душе собеседника, который вас поймет, и с которым вы искренне можете поделиться своими переживаниями. Важно, чтобы тебя не оценивали, не осуждали, и не навешивали ярлыки. Постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты жизни, гоните прочь переживания, плохие воспоминания. Думайте о том, что сейчас в данную минуту вам хорошо, а будет еще лучше!

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депресии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Как справиться с депрессией

Сегодня слово депрессия можно услышать отовсюду: под ней понимают и стресс от перенапряжения, и уныние, и тоску, и тревогу с паникой, и просто затяжное плохое настроение. Однако к настоящим депрессивным состояниям это имеет мало отношения. Поэтому, чтобы понять, как избавиться от депрессии, для начала определимся, что это такое и чем отличается от прочих негативных состояний.

Вы бы не сделали это без причины. Если вы набрали в поисковике фразу: как справиться с депрессией — значит, дошли до некоего рубежа, за которым нормальная жизнь, как вы ее понимали, закончилась. Вам нужны ответы.

Как распознать депрессию

Сегодня слово депрессия можно услышать отовсюду: под ней понимают и стресс от перенапряжения, и уныние, и тоску, и тревогу с паникой, и просто затяжное плохое настроение. Однако к настоящим депрессивным состояниям это имеет мало отношения. Поэтому, чтобы понять, как избавиться от депрессии, для начала определимся, что это такое и чем отличается от прочих негативных состояний.

Для этого обратимся к материалам тренинга «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Депрессия или стресс

Стресс (от англ. stress — нажим, давление) — естественная реакция организма на внешние условия, отличающиеся от комфортных. Он может возникать от физических, умственных или психологических нагрузок. Это своеобразный механизм, запускающий адаптационные процессы к различным воздействиям, мобилизующий наши внутренние резервы. То есть процесс необходимый и в некотором смысле даже полезный. Опасен затяжной стресс, когда ресурсы организма не успевают восполняться.

В последнее время мы чаще всего связываем это понятие с перенапряжением на работе, иногда — с бытовыми переживаниями или семейными неурядицами. Как бы то ни было, стресс — временная реакция, которую рано или поздно испытывает всякий. В отличие от депрессивных состояний, длящихся порой годами и, возможно, отступающих время от времени. Да и подвержены им далеко не все, но об этом позже.

Панические атаки или тревожная депрессия

Панические атаки (от греч. panikos — принадлежащий богу Пану), неконтролируемые страхи, тревожность по любому поводу изматывают и ограничивают нас. Не позволяют радоваться повседневным занятиям, общению, новым возможностям, не говоря уже о том, чтобы получать удовольствие от жизни. Это очень тяжелые состояния, и подверженные им люди, желая выйти из них, тоже могут искать советы психолога, как справиться с депрессией, не понимая природы возникновения.

Согласно системно-векторной психологии становиться жертвой такого положения могут только обладатели зрительного вектора, отличающиеся широкой эмоциональной амплитудой, а также особой потребностью в живом общении с окружающими. Отдавать свои эмоции в виде сочувствия, искреннего участия, открытости и понимания — их природная задача.

Однако корневой эмоцией является страх за себя, который при должном развитии психики и правильном применении врожденных качеств переходит в эмоции более высокого порядка, направленные на других людей. А если эмоции не находят такого выхода, то в полном объеме наваливаются на их обладателя — в виде истерик, беспричинных страхов, панических атак.

Уныние, апатия, плохое настроение

Настроение — субстанция переменчивая. Время от времени каждого может что-либо расстроить и испортить его расположение духа, но вряд ли это можно назвать серьезной проблемой. Частым сильным перепадам настроения подвержены опять-таки люди со зрительным вектором. Это так называемые эмоциональные раскачки. Их причина в неумении направить чувственный потенциал на окружающих, зацикленность на своих переживаниях.

Апатия (от греч. apatheia — бесстрастие) и уныние — состояния, которым могут подвергаться представители любых векторов. Апатия — своего рода защитная реакция. Как это?

Каждому из нас природой заданы врожденные свойства, способности и таланты, которые порождают желания как форму их реализации. Если мы долго, раз за разом не достигаем желаемого в силу различных причин (от незнания и непонимания себя до внешних факторов, сложностей и препятствий), чувствуем, что проживаем свою жизнь не так, то в психике срабатывает механизм, направленный на уменьшение страданий от нехваток. Желания постепенно подавляются, гаснут: вроде как не очень-то и хотелось.

Вот и гадают безрадостные, унылые люди, что делать, дабы справиться с депрессией, даже не зная толком, что именно с ними происходит, так как не могут понять процессов, скрытых в глубине собственной психики.

Депрессия как она есть: как проявляется и кто ей подвержен

Ощущение пустоты внутри, когда все вокруг кажется бессмысленным, серым, удручающим, просто ненавистным. Нет сил на повседневную рутину, на общение с другими людьми (честно говоря, они попросту раздражают своим шумом, ничего не значащими разговорами и бестолковыми действиями), а иногда даже на то, чтобы поесть или привести себя в порядок. Зачем все это?

Хочется спать… даже не спать, а провалиться в сон, забыться, выключить эту жизнь. Или с головой уйти в виртуальный мир компьютерной игры. Или даже затуманить разум дурманящими веществами. Только бы все оставили в покое, только не быть здесь — в этом теле, в этой реальности. Мысли о суициде — это уже слишком, но и они, непрошеные, приходят иногда в голову. Каждый день как кошмар, от которого не пробудиться. «Так пробудиться или забыться сном — чего я хочу? Сам не знаю… ничего… Как будто теряешь рассудок».

Такие состояния может испытывать только носитель звукового вектора. И они по тяжести превосходят стресс, тревожность, тоску или апатию. Хотя последние часто могут быть одними из симптомов депрессии (от лат. depressio — подавление).

Чтобы справиться с депрессией, в первую очередь необходимо понять, что ее вызвало. Ведь именно осознание причины — залог успеха в борьбе с любой проблемой.

Причина эндогенной депрессии

Почему звуковики впадают в депрессию? Дело снова в невозможности наполнить внутренние врожденные желания. Сложность в том, что желания звукового вектора иного порядка — не как у всех остальных. Любовь, семья, карьера, богатство, власть, слава, уважение — и о чем там еще обычно мечтают люди? — не имеют для звуковика особого значения.

Влюбиться, обзавестись семьей — зачем так близко подпускать к себе других людей, не способных понять, что творится у тебя внутри? Достигнуть высот по службе и много зарабатывать — какой смысл, если однажды все равно умрем? Прославиться, быть уважаемым — да что с этим вообще делать?! Наоборот, хочется, чтобы все оставили в покое, побыть в одиночестве и тишине.

«Вся эта бессмысленная, пустая возня, по какой-то катастрофической вселенской ошибке возведенная в ранг чего-то важного! Мне не понять, кому и зачем это нужно. Возможно ли вообще это понять человеку, способному рассуждать о чем-то значительнее насущных потребностей? Понять… Осмыслить… Найти ответы…»

В этом и заключено природное устремление звуковика — в осмыслении, поиске ответов на вопросы о мироустройстве, установлении причинно-следственных связей на глобальном уровне. Где здесь материальное? И как такое желание удовлетворить?

Еще недавно звуковой вектор был способен наполниться музыкой, писательством, изобретательством, науками, религией, философией. Но мир устроен так, что все идет на повышение, стремится к экспансии (от лат. expansio — распространение, расширение), к развитию. В конце концов и человеческая психика. Сегодня звуковому абстрактному интеллекту зачастую уже недостаточно того, чем он мог довольствоваться в прошлом.

Вот и окрестили психологи депрессию одной из самых страшных болезней XXI века.

Психический объем звукового вектора значительно больше, чем у других векторов.

Когда огромной силы звуковое желание остается ненаполненным, это оказывает подавляющее воздействие на жизнь человека. «Глушит» все остальные желания — а ведь они есть (в современном мире чаще человек имеет несколько векторов). Пока нет реализации в звуковом поиске, устремления в других векторах могут казаться бессмысленными, будь то любовь, семья, деньги либо что-то иное.

Если вы не можете понять, как справиться с депрессией самостоятельно, диагностировав у себя этот недуг, вероятно, вы уже думали о том, чтобы обратиться за помощью к специалистам. А что они способны нам предложить?

Лечение депрессии

Если речь идет об упомянутых выше стрессе или плохом настроении, вполне могут сработать такого рода советы, как полноценный отдых, свежий воздух, новые приятные впечатления, правильное питание или физическая активность.

При панических атаках или эмоциональных раскачках самый действенный метод заключается в перенесении фокуса чувственных переживаний с себя на других людей, общение с близкими, сопереживание тем, кому это необходимо. Однако это отдельная тема, статьи по ней можно посмотреть здесь.

Мы же поговорим о способах побороть депрессию.

Когда сеансы у психолога и попытки изменить образ жизни не приносят результатов, человека начинают лечить медикаментами. Но эффективность антидепрессантов, обусловленная их влиянием на уровень нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), довольно неоднозначна и часто носит лишь временный характер. И после окончания курса симптомы возвращаются, нередко с еще большей силой. Неужели принимать таблетки всю жизнь?

В ряде случаев прием препаратов не приносит даже временного облегчения. Состояние пациента может только усугубиться, ведь каждый раз, когда причины депрессивного состояния не выявлены и не устранены, ощущение отсутствия какого-либо смысла во всем происходящем причиняет все большую душевную боль.

Когда боль становится невыносимой, звуковик может совершить самую страшную из всех возможных ошибок — выбрать безоговорочный конец вместо вечной жизни… Того, что искал, но так и не смог найти.

Nosce te ipsum (лат. — познай самого себя)

Ответы на извечные звуковые вопросы и есть самое действенное средство заполнить ту чудовищную пустоту. Но скрыты они не в космических далях и не в сознании одного мыслителя. Они — в бессознательном, в психике человека — не как биологической единицы, но как вида. Нередко по этим причинам обладатели звукового вектора и интересуются психологией.

Понимание себя и окружающих, их врожденных качеств, желаний, мотивов, поступков — тайн их души — как раз и помогает не только найти себя, но и осознать замысел нашего существования. Задача под стать звуковому интеллекту. Кто я, кто мы, для чего мы здесь и что ждет нас дальше? Только избавившись от невозможности найти ответы на мучившие вопросы, звуковик может навсегда справиться с депрессией, что создавала этот нестерпимый вакуум.

Это реально здесь и сейчас. На портале «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана собраны тысячи отзывов людей, на себе испытавших всю тяжесть депрессивных состояний, но сумевших понять, как справиться с депрессией самому, в каком направлении работать над собой, чтобы жизнь обрела смысл и начала приносить ни с чем не сравнимую радость бытия.

«. Очень важно, что ушли депрессивные состояния, которые накатывали внезапно и безжалостно, не давая жить полноценно. Депрессия перекрывала все остальные желания. Я не знал, что с этим делать. Десятки книг, учений, философий, наук, лекций, практик давали только временный эффект, который быстро проходил, и снова не встать с кровати, снова нет сил и желания куда-то идти, что-то делать. Отрываешь себя от постели, плеер в уши, музыку погромче — и куда-то подальше отсюда в мир приятных звуков и красивых стихов. Сняв наушники, ты понимаешь, что ничего не изменилось… в тебе…

Теперь на смену депрессии пришел процесс понимания, мышления, процесс творчества, концентрации мыслей и выход наружу… в мир. Ощущение желаний других людей не сравнимо ни с чем. Это настоящее счастье!»

Первые шаги на пути к осознанию вы можете проделать уже на бесплатных ночных онлайн-лекциях. Здесь звучат ответы…

Ссылка на основную публикацию