Как стать более внимательным человеком

Эти вещи помогут вам стать более внимательным

20 простых вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы стать внимательным. Это сделает вашу жизнь более осознанным!

Мир, в котором мы живем, лишил нас способности по-настоящему ценить мелочи, за которые нам следует быть благодарными. Внимательность помогает подмечать детали, которые мы игнорируем из-за повседневной суеты. Это делает нас спокойнее и избавляет от многих неприятностей, делает нас продуктивнее. Мы часто совершаем ошибки из-за нашей невнимательности. Однако, практикуя осознанность, мы постепенно начинаем лучше понимать, что происходит вокруг нас. Мы лучше понимаем собственные эмоции и физическое состояние. Это приводит к более здоровой и счастливой жизни.

Итак, как стать внимательным? Читайте в этом посте!

1. Следите за своим дыханием

Уделяйте этому всего пару минут в день. Сделайте более длительный вдох, чем обычно, затем – более длительный выдох. Часто решения принимаются на основе эмоций, что с большей вероятностью приведет к нежелательному результату. Эта практика в такие моменты поможет вам успокоиться, совладать со своим эмоциональным состоянием и принять рациональное решение.

2. Посмотрите на себя в зеркало

В зеркале вы сможете увидеть собственное выражение лица. Как вы выглядите, когда хмуритесь и когда улыбаетесь? Это поможет вам контролировать свою мимику, когда вы будете взаимодействовать с другими людьми в различных ситуациях.

3. Наслаждайтесь во время еды каждым куском

Сосредоточьтесь на том, как вы жуете пищу. Отложите все гаджеты и выключите телевизор. Наслаждайтесь едой. Это не только поможет пищеварительной системе, но и поможет вам научиться фокусироваться на настоящем моменте. А как следствие — стать внимательным.

4. Слушайте музыку, которая успокаивает вас

Включите расслабляющую и успокаивающую мелодию. Примите удобное положение, закройте глаза и почувствуйте музыку. Это поможет вам освободить свой ум, отогнать лишние мысли после напряженного дня.

5. Почитайте книгу

Чтение требует от вас полного внимания. Это не только дает вам новые знания, но и помогает отвлечься от окружающего мира. Вы также практикуете свою внимательность.

6. Выйдите на прогулку

Дайте своим ногам и телу отдых. Выйдите на прогулку, никуда не спешите, просто наслаждайтесь окружающим вас миром. Это не только поможет стать внимательным, но и прояснит голову.

7. Приведите в порядок свое рабочее пространство и свой дом

Беспорядок на работе или дома может вызвать беспокойство и стресс. Организованность – простой способ снизить стресс и улучшить качество жизни. Также в процессе систематизации вы улучшаете свою внимательность, так как вам приходится разложить каждую свою вещь в отдельности.

8. Заведите дневник

Исследования показывают, что ведение дневника приносит эмоциональные и физические улучшения. Вы даже потенциально увеличиваете продолжительность своей жизни. Записывая все свои мысли в дневник, вы снижаете уровень беспокойства и предотвращаете симптомы депрессии. Вы разбираете все свои мысли и эмоции, выражая их в письменной форме, это поможет вам лучше понять самого себя.

9. Приготовьте себе еду

Ароматы во время готовки положительно влияют на ваше настроение. Например, нарезка овощей может снять напряжение, полученное в течение дня. Занимаясь готовкой, вы обретаете чувство спокойствия, а также контролируете то, что кладете себе в тарелку.

10. Установите небольшие цели на каждый день

Разбейте большую цель на мелкие. Это поможет вам быть более конкретным. Вы точно будете знать, что вам нужно делать каждый день, чтобы прийти к своей главной цели.

11. Наблюдайте за окружающими вас людьми

Если вы станете наблюдать за окружающими, вы сможете заметить то, на что раньше не обращали внимание. Вы получите представление о разнообразности мнений, что позволит по-новому взглянуть на мир. Это также улучшить ваши коммуникативные способности, вы научитесь находить подход к разным людям.

12. Помогите кому-нибудь

Исследования показывают, что люди, которые оказывают помощь другим, живут более успешной жизнью. Также у них ниже вероятность возникновения стресса и депрессии. Каждый жест внимания будет полезен: помогите членам своей семьи, помогите пожилому человеку перейти дорогу. Сделав небольшую услугу другому человеку, вы повышаете свою самооценку. Это делает вашу жизнь немного лучше. Вы осознаете целенаправленность жизни.

13. Посмейтесь

Смех высвобождает эндорфины, наполняет ваше тело энергией, а также улучшает иммунную систему. Некоторым сложно рассмеяться, но на самом деле можно найти юмор в любой мелочи жизни. Просто попробуйте посмеяться ради смеха. Вы осознаете свое присутствие в настоящем моменте. Присутствие в настоящем – ключ к осознанности.

14. Займитесь творчеством

Творческая деятельность поможет вам войти в состояние потока и повысит вашу осознанность. Рисование, кулинария, пение помогают вам успокоить свой ум и сосредоточиться на моменте. Это улучшает ваше внимание.

15. Выключите свои устройства

Время от времени выключайте все устройства. Вместо этого взаимодействуйте с окружающим миром. Выйдите на природу, пообщайтесь с людьми, которые находятся рядом с вами. Это поможет вам освежиться. После вы сможете приступить к выполнению своих дел. Вы станете продуктивнее и внимательнее.

16. Медитируйте

Насладитесь тишиной после пребывания в окружении бесконечного количества отвлекающих факторов. Уделите этому немного времени: отложите все свои дела, сядьте в удобное положение и просто сосредоточьтесь на своем собственном теле. Сфокусируйтесь на том, как функционирует каждая часть вашего тела. Это снимет стресс, который вы получили в течение дня.

17. Займитесь спортом

Во время тренировки вы фокусируете свое внимание на ощущениях, дыхании и движениях тела. Это помогает вам отстраниться от всего, что вас отвлекает. Ваши бесконечные мысли отходят на второй план. Вы полностью погружаетесь в процесс улучшения своего здоровья. Вы учитесь слушать потребности своего тела и концентрироваться на том, что с вами происходит в текущий момент.

18. Делайте заметки

Записывайте свои мысли в нескольких словах. Это отличный способ тренировать внимательность и осознанность. Просто записывайте то, о чем вы хотите напомнить себе. Держите записи на своем рабочем месте или дома на видных местах. Вы можете, например, просто напомнить себе улыбнуться или обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас. Напоминайте себе о простых жестах, о которых вы, как правило, забываете.

19. Примите ванну

Горячая ванна расслабляет мышцы и создает приятную атмосферу, которая помогает вам избавиться от чувств, которые были вызваны вашей ежедневной деятельностью. Наслаждайтесь каждым мгновением, так вы станете более внимательным человеком.

20. Сделайте искренний комплимент

Хоть раз сделайте кому-то из своих знакомых комплимент. Искренний комплимент. Так вы научитесь замечать некоторые детали, которые ранее от вас ускользали. Также вы улучшите отношения с людьми, которых вы любите. Это поможет вам понять красоту тех, кто вам близок, а также покажете, что они важны для вас.

Делайте эти маленькие шаги каждый день, чтобы стать внимательным и более осознанным.

Поделитесь постом с друзьями!

Как стать внимательнее?

Сконцентрировать внимание на чем-то, замечать детали и «складывать» их в логическую цепочку, действуя при этом быстро и безошибочно, некоторым людям удается без труда. Это говорит о том, что внимательность — такое качество, которое у разных людей проявляется по разному. При этом практика показывает, что внимание, внимательность могут быть значительно улучшены с помощью тренировки.

Вспомним, что внимание может быть произвольным, непроизвольным, послепроизвольным. Например, человек не умеет читать, но заметил вывеску, буквы, которые бросаются в глаза. Это внимание непроизвольное. Чтобы учиться читать, потребуется усилие, работа памяти — произвольное внимание. Умея читать, человек автоматически прочитывает вывеску, даже не затрудняясь, так проявляется послепроизвольное внимание. Говоря о том, что внимание можно тренировать, мы имеем ввиду произвольное внимание. Как же его повысить?

Рассмотрим несколько несложных правил, как стать более внимательным

  1. Внимание к мелочам является требованием ко многим профессиям, и природную способность заменяют алгоритмом последовательных действий. То есть человеку дается инструкция, что, как и в какой последовательности делать, на каком этапе проверить один элемент, на каком — другой. Собственно, алгоритм действий помогает вниманию не только в профессиональных вопросах. Выученное с детства правило: при переходе улицы сначала посмотри налево, затем — направо, — спасло не одну жизнь, заставило многих людей при определенных обстоятельствах быть намного внимательнее, чем обычно. Действовать согласно правилу, алгоритму — это первый совет, как повысить внимательность. Составьте для себя некий список дел или процессов, которые вам надо выполнить, например, по работе и придерживайтесь его. Первое время вы будете напоминать себе о своем алгоритме, в дальнейшем процесс пойдет автоматически.
  2. Впрочем, очень важно не пускать все на «автоматический самотек» — очень часто наша невнимательность связана именно с этим: мозг настолько привыкает делать что-то на автомате, что уже не обращает внимания на то, что мы делаем, что видим или ощущаем в данный момент (именно этим пользуются карманники). Чтобы повысить внимательность, важно приучиться не просто скользить глазами по окружающей обстановке, но и концентрироваться на ней, иными словами переводить непроизвольное внимание в произвольное, фиксировать в голове то, что видишь или чувствуешь.
    К сожалению, фиксировать все в принципе невозможно — у мозга в буквальном смысле будет перегрузка от такого объема информации. Изначально вся поступающая в мозг информация проходит жесткий фильтр, и то, что мозг считает незначительным, отбрасывается. Следствием этого процесса становится то, что вы не чувствуете часы или браслет на руке, если долго их носите (и этим опять же пользуются карманники). Важно вмешаться в этот процесс и самому, сознательно выбирать то, на чем сконцентрироваться. Этому навыку необходимо учиться, однако с течением времени данный процесс — хотя&nbspбы в некоторой своей части — будет даваться все легче и легче и позволить вам повысить более внимательным и стать наблюдательным.

Еще один совет прост и незамысловат: правильное питание и достаточный здоровый сон. Ждать внимательности от уставшего человека, страдающего от недостатка витаминов или чувства голода, невозможно. Недосыпание сказывается на внимательности — это общеизвестный факт.

Поспешность и торопливость — враги внимательности. Хотите развивать внимание — покончите с поспешностью раз и навсегда. Лучше все делать и планировать заранее. Всем известно, что рассеянность и невнимательность проявляются наиболее ярко, когда человек действует впопыхах. Здесь важно еще и то, что если мы не будем торопиться, у нас будет время остановиться на всех мелочах, проанализировать их. Ведь, как правило, невнимательность проявляется именно в них – мы упускаем какие-то важные детали. Сначала

Мотивация очень важна для тренировки внимания. Устойчивость внимания также зависит от мотивации. Тут следует заметить, что эти мотивации — разного плана. Во втором случае часто речь идет о непроизвольной мотивации. Но как бы то ни было — мотивирующий момент играет роль, поиски мотивации дают шанс улучшить внимательность.

Не стоит заниматься несколькими делами одновременно. Некоторые люди думают, что делая все сразу, они действуют продуктивнее. Хотя история знает и другие примеры, опыт показывает, что, как правило, среднестатистическому человеку лучше делать дела по очереди, действительно концентрируясь на каждом из них.

  • Тренировка памяти — еще один важный момент. Можно заметить какую-либо вещь — и забыть ее через секунду. Чтобы тренировать память, можно прибегнуть к различным упражнениям, от игры в «Мемо» до наблюдений за прохожими.
  • Читайте также:  Чувство вины? Роль вины в нашей жизни, и как ее облегчить

    О том, как развить эйдетическую память и можно ли это сделать, мы говорим в соответствующей статье. А если вас интересуют мнемотехники по запоминанию цифр, мы поможем и с этим.

    Для самопроверки вы можете воспользоваться нашим тестом на внимательность, а также посмотреть одно небольшое видео.

    Как стать более внимательным человеком

    Это один из постов блога, который ведёт Юля-чертуля

    Внимание — это умение концентрировать, сосредотачивать свои мысли на каком-либо одном объекте. Оно дает нам возможность ясно мыслить, принимать правильные решения, контролировать и осознавать то, что с нами происходит. Напряженное, собранное внимание всегда требует от нас некоторых усилий. Если мы нервничаем, переживаем и беспокоимся, очень сложно заставить себя сконцентрироваться. Нам бывает гораздо легче сосредоточиться, если мозг находится в спокойном эмоциональном состоянии и ничем посторонним не занят.
    Внимание можно рассматривать как связующее звено между способностью сознания воспринимать информацию и способностью подсознания ее обрабатывать. Говоря проще, параллельную передачу потока мысли необходимо преобразовать в последовательную. Эта способность определяется возможностью мозга выделять требуемые факты из потока информации, анализировать и готовить подсознание к принятию решения. Невозможно назвать ни одной сферы человеческой деятельности, где не требуется такие качества, как внимание и аккуратность. Однако, несмотря на то, что эти качества необходимы каждому из нас, способность головного мозга распознавать образы и выделять главное в определенный момент времени мало изучена.

    Наше внимание имеет склонность переключаться с одного объекта на другой. Попробуйте удержать его на чем-либо в течение двух минут, и вы увидите, что это не так-то просто.

    Бывают ситуации, когда вам просто необходимо сосредоточиться, но вы не в состоянии этого сделать, так как предмет, требующий вашего внимания, невыразимо скучен. Вы зеваете, вас клонит в сон, хочется заняться более увлекательным делом.

    Вместо того, что бы переключиться на что-то другое и прервать свое скучное занятие, попробуйте найти в нем нечто интересное. Посмотрите на происходящее с другой точки зрения. Если вы преподаватель и читаете какой-нибудь очередной студенческий бред (а вам хочется погулять с собакой или посмотреть детектив), представьте, что вы инопланетянин и изучаете по данной рукописи положение дел на земле. А может, вы — молодая, привлекательная девушка и к вам привязался ужасно занудный молодой человек, которого вы вынуждены слушать, так как он сын вашего начальника? Тогда попробуйте повернуть разговор в другую, интересную для вас сторону. Начните задавать ему вопросы, вызывающие на откровенность — что он любит, что ненавидит, чем увлекается, какова его цель в жизни. Возможно, он окажется не таким уж занудой.

    Научитесь находить что-то интересное, любопытное, незнакомое во всем — и вы во многом решите проблемы, связанные с концентрацией внимания.

    Чтобы как следует сосредоточиться, необходимо «выкинуть» весь тот мусор, которым заполнено ваше сознание, иначе посторонние мысли не дадут вам покоя. Для начала попытайтесь выяснить, чем же забита ваша голова? Составьте список того, о чем вы постоянно думаете:

    планы на будущее («В следующем месяце обязательно надо поехать на море, а то лето закончится, а я так в городе и просижу!»); сиюминутные проблемы («Надо сегодня убраться, потом времени не будет. И на рынок бы съездить не мешало. Книжку успеть дочитать, завтра уже возвращать».); нереализованные желания («Опять я на учебу не поступил, теперь до следующего года ждать. Список можете продолжить сами. Теперь подумайте, что из всего перечня вам действительно необходимо? Без чего нельзя обойтись? Только будьте честны сами с собой. Не убеждайте себя, что не жить вам без новых джинсов или поездки на море.

    Постепенно список сократится до минимума. Теперь вы действительно можете сосредоточиться на главном. Наводите порядок в своей голове не реже чем раз в две недели. Ведь «чистите» же вы периодически свой компьютер? Иначе на вашем винчестере просто не останется места. То же самое происходит и с нашим сознанием. Если оно перегружено лишними мыслями, проблемами, информацией, то оно просто не способно воспринять ничего нового и тем более — сконцентрироваться на чем-то.

    А сейчас предлагаем вам несколько упражнений, которые помогут научиться собирать и удерживать внимание.

    Цель: определить, насколько вы внимательны.

    Инструкции по выполнению: ответьте на вопросы: какого цвета глаза, брови и ресницы у вашего мужа (жены)? Подробно опишите форму лица, носа, разрез глаз.

    Один мои товарищ как-то рассказал, что он случайно узнал: его жена брюнетка, а не блондинка, как он думал все семь лет совместной жизни. А другой только через 12 лет заметил, что супруга ниже его ростом на 18 см, а не 10, как он думал раньше, когда она ходила на каблуках.

    Поразительно, но рассеянность нами воспринимается как естественное состояние. В народе говорят, что это «русский менталитет». Как-то раз у нас дома мы смотрели комедию «Бриллиантовая рука» вместе с немецкими психологами. При просмотре все соотечественники заливались веселым смехом, наблюдая за приключениями главного героя, который из-за своей невнимательности и рассеянности постоянно попадал в курьезные ситуации. Так вот, чем больше мы веселились, тем мрачнее становились коллеги — психологи из Германии. Потом, в частной беседе, они признались, что такие случаи рассеянности даже у них в клинике не лечатся. Надо отдать должное немецкой пунктуальности и аккуратности как результату высокой степени внимания.

    По степени невнимательности и, как следствие — травматизму, Россия занимает первое место в мире, оставив далеко позади даже страны Африканского континента.

    Каждый человек, выполняя гимнастику для мозга, может значительно улучшить свое внимание. Что же необходимо для этого?

    Мы разработали несколько видов упражнений, направленных на тренировку внимания:

    упражнения для достижения состояния безмолвия и выработки положительного настроя; упражнения для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой. Упражнения для достижения состояния безмолвия и выработки положительного настроя

    Приведем аналогию с компьютером. Для того чтобы записать новую информацию, предыдущую необходимо стереть, т. е. очистить носитель. Это может быть магнитная лента или электронный носитель информации.

    В результате экспериментов, анализа энцефалограмм мы пришли к выводу, что прежде чем сознание сможет воспринять новую информацию, прежняя должна быть стерта. Достаточно человеку внести в подсознание любую негативную информацию, как внимание начинает резко рассеиваться. Каждый из нас может привести множество примеров, когда какие-либо посторонние факторы отрицательно сказывались на нашем внимании. Наша задача состояла в том, чтобы научиться в нужный момент полностью, насколько хватит умения и терпения, очищать свое сознание, а затем и предсознание.

    Цель: стать более внимательным.

    Инструкции по выполнению: нарисуйте на листе бумаги точку. Задание состоит в том, чтобы созерцать эту точку, не допуская в сознание ни одной посторонней мысли, в течение 10-30 минут.

    Цель: научиться непрерывному созерцанию.

    Инструкции по выполнению: лучше всего выполнять это задание на даче, за городом. Нужно смотреть неподвижно на любимый пейзаж в течение 20-40 минут, стараясь при этом отогнать абсолютно все посторонние мысли.

    Мне вспоминается один эксперимент, проведенный на Кавказе, когда группа с утра ушла в горы и разбрелась по ущельям. Задание состояло в том, чтобы как можно дольше не возвращаться, как можно больше увидеть интересного, а затем рассказать остальным. И вот мы расселись на камнях. Через три часа набежали тучи, подул ветер и пошел дождь. Еще через час дождь закончился, выглянуло солнышко и появилась радуга. Прошло еще три часа, и можно было отправляться в базовый лагерь. Этот эксперимент показал, что каждый человек при желании может долгое время находиться в состоянии безмолвия и покоя, и развить высокую степень внимания.

    Цель: достижение состояния полнейшего безмолвия.

    Инструкции по выполнению: это задание выполняется в темной комнате или с закрытыми глазами. Засеките время, представьте себе пещеру и пройдите по ней мысленно до того места, когда появится свет.

    Время упражнения может колебаться от 10 минут до нескольких часов. Наши ученики установили своеобразный рекорд — во время возвращения поездом из Улан-Удэ на выполнение задания ушло несколько часов.

    Упражнения для увеличения объема воспринимаемой информации и скорости переключения внимания с одного объекта на другой.

    Скорость и объем воспринимаемой информации зависит от условий жизни человека. Если требуется много и быстро запоминать, то наш ум быстро привыкает к необходимой скорости. Причем мы заметили, что чем меньше дается времени на запоминание, тем лучше внимание. Вероятно, это вызвано тем, что чем короче промежуток времени, в течение которого требуется максимально сосредоточиться, тем меньше посторонних мыслей нас отвлекает.

    Цель: развитие внимания.

    Инструкции по выполнению: разложите костяшки домино. Засеките время и выберите все с единицей. Затем проверьте, сколько времени вам потребуется на поиск всех костяшек по восходящей начиная с единицы.

    Вариант задания 5. Поставьте таймер на 120 секунд и соберите все костяшки с шестеркой. По звуковому сигналу сосчитайте количество костяшек. Положите три кости домино и сосчитайте количество очков.

    Цель: тренировка внимания.

    Инструкции по выполнению: прочитайте за 5-7 секунд предложение, заключенное в наборе букв: причитайтелаомжурналостагвывъв, омьаобудълагмзчздоровртмаолепрп.

    Цель: тренировка полушарий головного мозга.

    Инструкции по выполнению: возьмите лист бумаги, правой рукой нарисуйте пять треугольников, и одновременно — левой рукой пять кругов. Продолжительность упражнения — 60 секунд. Оно хорошо тренирует оба полушария головного мозга и увеличивает степень концентрации внимания.

    Цель: тренировка зрительной памяти.

    Инструкции по выполнению: положите перед собой репродукцию картины любимого художника. Посмотрите внимательно на изображение, а потом опишите на листе бумаги, кто изображен, где происходит действие, положение тел персонажей.

    Затем снова взгляните на изображение и постарайтесь более внимательно рассмотреть недостающие в вашем описании вещи и предметы.

    Закройте глаза и попытайтесь представить, как выглядит данная картина, открыв глаза, попробуйте максимально точно описать сюжет картины.

    Ежедневное выполнение упражнений значительно поможет вам развить внимание.

    Для того чтобы научиться сосредотачивать и надолго удерживать на чем-либо свое внимание, можно выполнять упражнения, где от вас требуется умение оперировать цифрами и фактами. На досуге потренируйтесь отбрасывать эмоции и выдавать только конкретные данные.

    И запомните следующее:

    внимание занимает 80% всего объема сознания и памяти; высокая концентрация внимания, как правило, помогает принять верное решение; внимание концентрируется только в том случае, если мозг находится в состоянии безмолвия и ничем другим не занят; чем меньше дел мы делаем одновременно, тем лучшего результата мы можем достичь; обладая умением сосредотачивать внимание и концентрироваться, можно всегда найти выход из безвыходной ситуации.

    Как стать более внимательным в работе и не отвлекаться на другие дела?

    Болотских Екатерина, выпускающий редактор журнала “Акционерный вестник”.

    Навыки, которые пригодятся в работе: умение сконцентрировать свое внимание – навык, полезный для всех. Особенно для тех, чья работа – это каждодневная рутина. Ведь, выполняя скучные обязанности, есть вероятность сделать их кое-как. Можно ли развить этот навык?

    Что нам мешает на самом деле?

    Часто наша работа стоит из-за телефонных звонков, разговоров с коллегами, внезапно возникших других дел. Да, внешние факторы могут нас отвлечь. Но подумайте, что в жизни бывают такие моменты, когда вы не обращаете никакого внимания на все, что творится вокруг, занимаясь чем-то. Например, читаете интересный журнал, едете за рулем авто и т.п. Если что-то для вас действительно важно, интересно, все ваше внимание будет направлено туда. Но если интереса нет, то вы будете постоянно отвлекаться от дела и откладывать его “на потом”. Таким образом, действительная причина нашей рассеянности – отсутствие интереса. Ко всему остальному можно приспособиться и сделать так, чтобы внешние раздражители не становились серьезным препятствием в работе.

    Но не стоит забрасывать некоторые дела только потому, что заниматься ими скучно. Внимание, как и память, можно натренировать.

    Во-первых, определите причины, из-за которых ваше внимание держится на низком уровне.

    Обычно это происходит, если вы:

    • не высыпаетесь;
    • нервничаете;
    • переутомляетесь;
    • не обладаете нужными знаниями и опытом для выполнения заданной работы;
    • наоборот, считаете, что “переросли” порученные дела;
    • не понимаете целей предстоящей деятельности;
    • не видите необходимости в выполнении требуемой работы.

    Начните исправлять ситуацию, устраняя то, что вам по силам: измените режим дня, старайтесь находить время для отдыха, не позволяйте негативным эмоциям вами полностью овладеть, а еще лучше – меняйте их на положительные.

    Во-вторых, научитесь в любой ситуации мотивировать себя.

    Например, у вас есть проблема, которая кажется вам тяжелой и неприятной, и у вас совсем нет настроения за нее браться. Допустим, необходимо написать письмо. Для выполнения данной задачи, вам следует себя правильно настроить. К примеру, можно выбрать один или несколько способов самомотивации.

    Продолжите исследование темы. Подробнее о самомотивации читайте в АВ N 2(103).

    Осознать, какая польза будет от выполнения заданного. Сказать себе, что, если вы правильно составите и отправите послание, то ваша компания получит в результате то-то и то-то. Или подумать о том, что, отправив сообщение, вы поступите как настоящий профессионал, способный решить возникшую проблему.

    Уменьшить для себя значимость самой проблемы при помощи образов. Например, взглянуть на часы со стрелками – написание письма займет всего 15 минут, а это так мало! Или представить вашу проблему в виде образа, а потом в своем воображении уменьшить его до минимальных размеров.

    Собраться с духом и хотя бы начать выполнять задание (написать только приветственные слова). Аппетит приходит во время еды – и мотивация начнет проявляться в процессе.

    Упражнение. В нескольких словах опишите вашу обычную работу и обязанность, которую вы считаете неинтересной и обременительной, и вы постоянно ее откладываете. А потом напишите, как бы вы могли мотивировать себя ее выполнить.

    В-третьих, научитесь самоорганизации.

    Для этого следует:

    Часто мы хватаемся за все дела подряд и в результате ни одно не доводим до конца. Внимание переходит от одного к другому, рассеивается. Для развития способности концентрироваться, необходимо планирование. Контроль организации процесса работы будет на пользу, если вы хотите сосредоточиться на ней.

    Составьте подробный план на день – все, что вам предстоит сделать, вплоть до мелочей. Удалите из него те дела, которые можно выполнить и в другие дни. Пронумеруйте оставшиеся согласно степени важности. Начните выполнять пункты прямо с первого номера – как только выполните его целиком, поставьте “галочку” – и переходите к следующему.

    В-четвертых, поверьте в себя, свои силы.

    Вообще, чем больше отрицательного и негативного мы заменяем в себе положительным, тем увереннее мы становимся и тем легче нам приступать к работе. Если вы испытываете страх перед воплощением идеи или проекта или думаете, что вам не хватит времени на реализацию, то представьте себе подробно, как вы будете выполнять все этапы. Затем подумайте, какие могут быть альтернативы в случае, если что-то не удастся выполнить в срок.

    Ежедневно “выращивайте” уверенность в себе. Не говорите: “Я не могу”, “У меня не получится”. Внушайте себе обратное: “Я могу!”, “Я сделаю это лучше всех!”. И продолжайте в том же духе: “Я справился с этим заданием, теперь начинаю следующее”, “У меня неплохо выходит!”.

    В-пятых, применяйте методы, помогающие сконцентрироваться, каждый день на практике.

    Только закрепляя их изо дня в день, вы сможете действительно овладеть навыками удержания внимания. Вот еще несколько советов, как достичь хороших результатов в развитии данного навыка:

    • беритесь только за одно дело – “делание” сразу нескольких одновременно рассеет внимание;
    • следуйте внутренним биоритмам – беритесь за дела, требующие наибольшей концентрации, в те часы, когда вы чувствуете наибольший прилив сил;
    • расслабьтесь ненадолго и соберитесь с мыслями перед тем, как приступить к работе, – продумайте цели и способы их реализации;
    • тренируйте органы чувств, чтобы лучше овладеть техникой концентрации, например посмотрите на свой рабочий стол и запомните все, что на нем лежит, закройте глаза и восстановите в мыслях увиденное, затем – откройте глаза и сравните картинки;
    • усложняйте задания, чтобы обычная работа стала хоть немного интереснее, – поставьте задачу выполнить привычное дело на несколько минут быстрее;
    • концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.

    Человек так устроен, что использует в жизни лишь 5% своего потенциала. Ему тяжело развивать в себе какие-либо навыки, часто просто лень чему-то учиться. Попробуйте здесь использовать правило 21 дня. Если делать что-то новое для себя на протяжении трех недель без перерыва, можно развить в себе новую полезную привычку.

    Упражнение. Даже скучный доклад поможет вам овладеть методикой концентрации внимания. Мало кто способен выслушать лекцию от начала до конца, не отвлекаясь. Поставьте себе цель – слушая выступление, следите за цепочкой мыслей выступающего. Повторяйте в мыслях ключевые слова из доклада. Когда он закончится, запишите их в той последовательности, в какой они были у докладчика.

    В-шестых, не забывайте расслабляться.

    После того, как дела сделаны, можно отдохнуть, выспаться, заняться чем-то более легким и приятным. Во время самой работы также полезны будут небольшие паузы.

    Есть время, которое мы не можем использовать для выполнения рабочих задач. Например, стоя в пробке или управляя автомобилем. Быть может, это не самое приятное времяпрепровождение, но оно может сгодиться для обдумывания проблемы, возникшей у вас.

    И напоследок.

    Если у вас есть проблема, которая вас все равно тяготит и мешает сосредоточиться, не надо пытаться делать вид, что ее нет. Но чтобы она не отняла все ваши силы, выделите для ее обдумывания то время, когда вы не заняты основной работой.

    А если с первого раза не получается удерживать внимание и оно куда-то “срывается”, не отчаивайтесь и не забрасывайте овладение этим навыком. Будьте упорны, настраивайтесь на положительный результат и последовательно достигайте своих целей.

    Как стать внимательнее?

    Из-за рассеянности можно пропустить распродажу , перепутать адрес и опоздать на самолет. Мы нашли простые и быстрые способы сосредоточиться.

    Cosmo рекомендует

    Удлинят шею, подчеркнут грудь и сделают плечи изящными — 7 топов с асимметрией

    Какой маникюр укорачивает ногти – исправляем частые ошибки

    1. Проявляй любопытство

    Еще Пушкин сетовал: русские люди ленивы и нелюбопытны. Часто мы не замечаем самого очевидного только потому , что не даем себе труда обратить на это внимание. Поэтому стоит почаще проявлять любопытство , изучая окружающие предметы и явления. Психолог Вита Некрылова рекомендует тренировать внимательность во время поездок в общественном транспорте: разглядывать людей , запоминать их лица , прически , цвет одежды и прочие незначительные мелочи.

    А затем , по прошествии некоторого времени , стараться в мельчайших деталях вспоминать образы попутчиков. Такое упражнение поможет улучшить не только внимательность , но и память , ведь два этих фактора напрямую связаны друг с другом.

    2. Полюби природу

    Исследование доктора Сары Лазар из Главного Массачусетского госпиталя в Бостоне показало , что жизнь в городе разрушительно воздействует на мозг человека , ослабляет память и внимание. На оживленных улицах нас поджидает масса стрессовых факторов: надо уворачиваться от людей и машин , реагировать на огромное количество световых , цветовых и звуковых сигналов. Таким образом мы постоянно находимся в состоянии « бей или беги», которое провоцирует мощные выбросы кортизола. Гормон стресса мешает образованию новых нервных связей — в итоге способность мозга к концентрации внимания неуклонно снижается. Если сменить трешку в центре на домик в деревне Павлюково Ивановской области ты пока не готова , по крайней мере почаще выбирайся за город. Целительный эффект могут оказать не только отпуск или выходные , проведенные на природе , но и регулярные прогулки в парке и сквере.

    Доктор медицины и психологии Владимир Леви отмечает , что любое принуждение внимания трудно для психики. Сконцентрироваться нам помогает то , что вызывает у нас эмоции , либо что-то принципиально новое. Недостаточность новизны на единицу времени провоцирует неконтролируемое желание отвлечься. Если же переключения не происходит , тонус внимания снижается. Эта мысль позволила психологу сформулировать свое-образный « закон занятости внимания»: если объект нам наскучил и мы не заменим его на более интересный , внимание упадет до нуля. «Либо уснуть , либо переключиться — вот требование , налагаемое на нас скукой», — заключает Владимир Леви. Чтобы избежать снижения внимания , приступай к другому занятию , как только почувствуешь признаки на-двигающейся скуки.

    4. Скорректируй рацион

    Представители Королевского колледжа Лондона в очередной раз доказали пользу медленных углеводов — на этот раз для памяти и концентрации внимания. Группа школьников , начинавшая утро с мюсли или каши с отрубями , на весь день сохраняла способность концентрироваться и запоминать новое. В этом им сильно уступали ученики , которые вообще не завтракали или выпивали с утра только какой-нибудь напиток с содержанием сахара. Исследователи из Уэльса пошли дальше , решив проверить гипотезу о влиянии рыбьего жира на умственную деятельность. Выяснилось , что после четырех месяцев приема капсул с этим веществом IQ школьников не увеличился , но они стали спокойнее и внимательнее. Так что лучшее меню для вдумчивых мастеров своего дела — каша на завтрак и морская рыба на обед. Особенно полезны лосось , треска и тунец — источник легкоусвояемых белков и жирных кислот омега-3.

    5. Работай в пасмурные дни

    Ученые из Университета Нового Уэльса провели исследование , результаты которого позволяют нам с чистой совестью посвятить все погожие деньки прогулкам и прочим приятным вещам. Специалисты опросили людей на выходе из магазина , в котором разместили 10 предметов , выбивающихся из общей обстановки. Выяснилось , что в ясные солнечные дни люди замечают втрое меньше ярких деталей , чем в пасмурную дождливую погоду.

    В сущности в этом совете нет ничего нового — исследования только подтверждают уже известные факты. Так , опрос рабочих , проведенный американской организацией National Sleep Foundation , показал: 50% респондентов считают сонливость источником помех в выполняемой ими работе , а почти 20% утверждают , что именно недосып заставляет их делать ошибки. Любознательные ученые из Университета штата Пенсильвания решили проверить это на практике и попросили группу добровольцев спать по шесть часов в сутки вместо восьми. Тест на внимательность , пройденный после недели недосыпания , продемонстрировал снижение примерно на треть способности испытуемых концентрироваться и воспринимать информацию.

    7. Группируй предметы

    Американский психолог Джордж Миллер еще в середине прошлого века обнаружил , что объем внимания напрямую зависит от формы подачи информации. Эксперименты , проведенные ученым над добровольцами , показали: единовременно человек способен воспринять и запомнить пять , семь или девять элементов ( слов , чисел , идей). Следовательно , желающим увеличить объем внимания и облегчить восприятие нужно довести умение группировать предметы по различным признакам до автоматизма. Эту закономерность ученый назвал правилом « 7 ± 2», и оно может оказаться незаменимым , например при заучивании иностранных слов и выражений.

    Люди с железной нервной системой и феноменальной способностью сосредотачиваться могут продуктивно работать , даже если вокруг шумит толпа футбольных фанатов. Но для простых смертных важны внешние факторы: тишина , покой , комфортная температура , удобная мебель , хорошее освещение — все это помогает нам повысить внимательность и избежать ошибок.

    Однако эксперимент одной из лондонских библиотек , оборудовавшей звукоизолированные места для читателей , показал , что в абсолютной тишине сосредоточенная работа невозможна. Сконцентрироваться поможет негромкая музыка — классическая или медитативная — или просто открытое окно , за которым слышны шум деревьев и пение птиц.

    9. Добавь в интерьер красного

    Специалисты из канадского Университета Британской Колумбии обнаружили: красный цвет не только активизирует работу головного мозга , но и обостряет внимательность. В рамках исследования ученые предлагали добровольцам расположиться за компьютером с красным , синим или белым фоном и просили их проверить корректность списка адресов и найти ошибки в тексте. В первом случае эффективность выполнения задач на внимание и концентрацию оказалась на 30% выше.

    10. Играй в видеоигры

    Этот неожиданный совет позволяют дать результаты исследования , проведенного группой специалистов из американского Университета Рочестера. Как выяснилось , геймеры выполняют задачи , требующие внимания , успешнее равнодушных к компьютерным « стрелялкам» сверстников.

    Впрочем , такой бонус дают только игры в стиле экшн — с быстрым развитием событий и необходимостью оперативно реагировать на изменения. Ученые сравнивают участие в онлайн-баталии с вождением автомобиля. Оба процесса требуют напряженного внимания: шофер ведет машину , одновременно следя за движением соседних авто и избегая возможных препятствий , а геймер прицеливается и стреляет , не прекращая наблюдать за перемещением врагов и других быстро движущихся объектов.

    Таким образом , увлечение компьютерными играми может не только развить зрительное внимание , но и стать тренировкой водительских навыков.

    Как стать более внимательными? 6 упражнений для памяти

    Вот какой рассеянный!

    Стрессы, переутомление, недостаточный сон, нехватка свежего воздуха, злоупотребление алкоголем, курение, частый прием некоторых лекарств (особенно обезболивающих, успокоительных и снотворных), витаминный голод часто ухудшают память. Но достаточно завязать с курением и алкоголем, начать правильно питаться, раньше ложиться спать, чаще ходить пешком и подружиться со спортом, как эпизоды забывчивости испарятся, как не бывало.

    Ограничивать, кстати, требуется не только вредную еду, но и повышенные нагрузки. Любое переутомление (и физическое, и психическое) плохо отражается на способности запоминать, поэтому чаще делайте перерывы в работе, больше двигайтесь и старайтесь не брать работу на дом. Всех денег не заработаешь.

    Ограничить стоит и лишнюю информацию. Ведь ее переизбыток, как известно, приводит к поверхностному восприятию. Так что, если вы с утра до ночи сидите в Интернете или смотрите телевизор, тогда не удивляйтесь, что ваш бедный мозг уже не в состоянии концентрироваться на чем-то еще и удерживать что-то важное. Устройте себе хотя бы один «выходной» от гаджетов. Попробуйте на целый день «забыть» дома мобильник и планшет, а на работе не поддаваться соблазну использовать Интернет вне служебных целей. Вечером же постарайтесь не включать телевизор. И удивитесь тому, насколько спокойнее вы стали и каким длинным и насыщенным может быть день, как много внимания можно уделить близким.

    Мозги, варите!

    В школьные и студенческие годы мы регулярно напрягали наш мозг: учили стихи и правила, зубрили теоремы, запоминали иностранные слова, писали изложения. Но, став взрослыми, резко перестали заниматься всем этим. А ведь память нуждается в регулярной тренировке. Чтобы она вас не подводила, не ленитесь заучивать стихи, разгадывать кроссворды, изучать что-то новое: будь то нотная грамота или иностранный язык.

    А вообще врачи считают, что проблемы с памятью – это чаще всего проблемы с вниманием. Так что учитесь концентрироваться. Чтобы добиться этого, постарайтесь взять себе в привычку ничего не делать на автомате, а всегда быть собранными.

    На заметку

    Стать более внимательными вам помогут следующие упражнения, выполнять их надо регулярно.

    • Бегающий взгляд. Попробуйте быстро переводить глаза на все, что видите вокруг себя, не задерживаясь на чем-то одном дольше пары секунд. Это упражнение помогает замечать множество деталей. Глядя на любые предметы, старайтесь отыскать в них то, что раньше не замечали: новые формы, цвета, грани, свойства.
    • Внимание, только внимание! Следите за секундной стрелкой в течение 2 минут. Не отвлекаясь, одновременно фоном включите какую-нибудь увлекательную телевизионную передачу. Более сложный вариант: нарисуйте на листе бумаги точку. Смотрите на нее, не отрываясь, в течение 10–30 минут. Посторонние мысли гоните прочь!
    • Не отвлекайтесь! Напишите на белом листе 10 слов, обозначающих цвета. Но смысл слова и цвет, которым оно написано, не должны совпадать. То есть слово «желтый», допустим, пишите красным фломастером, а слово «синий» – «зеленым». Теперь попробуйте быстро и не спотыкаясь прочитать названия цветов, не обращая внимания на цвет слова.
    • Круги и треугольники. За 1 минуту на листе бумаги правой рукой нарисуйте пять тре­угольников, и одновременно левой рукой – пять кругов. Это упражнение – для тренировки обоих полушарий головного мозга.
    • Придирчивый зритель. Внимательно посмотрите на репродукцию картины. Затем подробно опишите все, что запомнили: где что находится, в какой позе герои, во что одеты-обуты, что в руках. Сверьте с изображением. Это и следующее упражнение хорошо тренирует зрительную память.
    • Что пропало? Попросите кого-либо разложить на подносе 20 предметов. Посмотрите на них в течение минуты, зажмурьтесь. В это время пусть с подноса уберут 1 или 2 предмета. Назовите пропажу. Если не получилось, сократите число предметов. Задание можно и усложнить: пусть предметы всего лишь меняют положение.

    Читайте также:  Как повысить мужское эго
    Ссылка на основную публикацию