Простые и практичные способы мотивировать себя

Как себя мотивировать: 10 способов

Приветствую Вас, друзья!

Если Вы задались вопросом: как себя мотивировать, значит перед Вами стоят непростые задачи, которые требуют решения, но делать их совсем не хочется. Вне зависимости от того, насколько сложны эти задачи, и как их много — сегодня мы найдем способ, который поможет найти мотивацию именно Вам. Конечно же, каждый из нас индивидуален, и нуждается в своем, универсальном способе мотивации. По этой причине сегодня мы разберем целых 10 эффективных способов мотивации, один или несколько из которых подойдут именно Вам. Чтобы эффект был максимальный, предлагаю сперва разобраться: что вообще такое мотивация, как она работает, и с чем может быть связано её отсутствие? Поехали!

Что такое мотивация?

Мотивация – это внутренний порыв, заставляющий человека начинать, продолжать и доводить до завершения важные дела. Термин произошел от латинского слова «movere» (движение) и подразумевает некую силу, продвигающую нас в направлении цели. Человек с сильной мотивацией решает любые задачи, независимо от степени важности. А тот, кто не знает, как себя мотивировать, может подолгу топтаться на месте, бесконечно откладывая работу над своими целями.

Если вам часто не хватает желания выполнять не только малозначимые дела, но и решать важные задачи, нужно срочно искать способы как себя мотивировать. Конечно, чтобы заниматься любимым делом мотивация может быть не нужна, если такое занятие приносит удовольствие. Однако, успех, развитие и движение вперед только там, где трудности, где приходится преодолевать себя и побеждать лень и нежелание трудиться. Именно в такие моменты и нужна правильная мотивация.

С этим разобрались, теперь давайте рассмотрим несколько причин, по которым может происходить нехватка мотивации.

3 причины нехватки мотивации

Всякий раз, когда мы не можем начать или довести до конца важное дело, нам мешает одна из следующих причин:

  1. Нехватка уверенности. Понимая важность задачи, мы боимся потерпеть неудачу. Пропадает уверенность в собственных силах, и мы невольно начинаем вспоминать, как у нас что-то не получилось в подобной ситуации. Завершить дело мешает не лень, а страх, что цель не будет достигнута;
  2. Нехватка сосредоточенности. Сосредоточившись, человек демонстрирует максимальную эффективность – это известный факт. Но боязнь ошибки мешает нам сосредоточиться на задаче. Стараясь избавиться от беспокойства, мы отвлекаемся и переключаемся на другие задачи. И чем больше времени потрачено безрезультатно, тем сложнее мотивировать себя на продолжение работы;
  3. Неумение планировать. Решая любую задачу, необходимо составлять план, предусматривающий все этапы достижения цели. Без подобного плана существует риск потратить существенную часть сил впустую, в результате чего снижается уверенность и теряется сосредоточенность;

Перечисленные причины редко встречаются по отдельности. Как правило, они действуют в комплексе, загоняя человека в ловушку прокрастинации и не позволяя жить полноценной жизнью.

10 эффективных способов повысить мотивацию

Ну что же, друзья, вот мы и подошли к самому важному моменту — непосредственно, к способам мотивации. Всего мы выделили 10 наиболее эффективных приемов, среди которых каждый сможет найти для себя то, что будет вдохновлять и мотивировать именно его. Ну что, готовы? Тогда поехали!

1. Наведите идеальный порядок

Порядок на рабочем месте – залог продуктивной работы. Невозможно поддерживать ясность мыслей, если на рабочем столе разбросаны различные предметы. Беспорядок отвлекает и создаёт чувство давящего дискомфорта. Но стоит устроить хорошую уборку, и работать на таком рабочем месте становится намного приятнее.

Как это помогает себя мотивировать? Очень просто: во-первых, наведение порядка является хорошей «разминкой» перед началом работы с более трудными и объемными задачами. Во-вторых, работа в помещении, где царит гармония и порядок в целом гораздо приятнее, чем в беспорядке, поэтому, какой бы сложной не была предстоящая работа — начать её будет легче.

2. Посмотрите мотивирующий фильм

Существует множество фильмов, повышающих настроение и заряжающих зрителя энергией. Иногда даже обычный фильм, герои которого справляются с трудностями, помогает найти ответ на вопрос, как себя мотивировать. Герои с экрана часто вдохновляют людей на сильные поступки, даже если режиссер изначально не задумывал подобного эффекта. Если Вам предстоит настроиться на серьезную работу, требующую больших трудозатрат, попробуйте, для начала, зарядиться энергией от мотивирующего фильма.

Вот подборка из 10 отличных мотивирующих фильмов:

  • «Тайна» (2006);
  • «Мирный воин» (2006);
  • «Одержимость» (2014);
  • «Области тьмы» (2011);
  • «Хоть раз в жизни» (2013);
  • «Стажер» (2015);
  • «Волк с Уолл-Стритт» (2013);
  • «Тренер» (2018)
  • «Достучаться до небес» (1997);
  • «Социальная сеть» (2010);

3. Поверьте в свои силы

Неверие в собственные силы – сильнейший демотиватор, «ломающий» миллионы судеб. Негативные мысли, словно коррозия, разъедают человека изнутри, ослабляя и демотивируя его. Преодолеть данную преграду поможет только вера в собственные силы. Просто посмотрите на задачу со стороны и напомните себе, что она вполне выполнима, и чем быстрее её решить, тем лучше будет результат.

Есть одно прекрасное упражнение, которое поможет поверить в свои силы. Давайте выполним его. Вспомните Ваше самое грандиозное достижение, самую выдающуюся победу, самый незабываемый триумф. Это может быть победа на спортивных соревнованиях, личный рекорд, смелый поступок — все, где Вы были на высоте. А теперь подумайте, что было бы, если бы тогда Вы посмели не поверить в собственные силы, и отказались бы даже попробовать? Этой победы не было бы в Вашей жизни. Вспомните то чувство, которое тогда помогло Вам поверить в себя, ощутите тот вкус победы, и точно так же поверьте в себя сейчас. Всё получится!

4. Составьте подробный план

Иногда мы подолгу не решаемся начать крупный проект, не понимая, как мотивировать себя на решение задачи пугающе большого объема. Составление плана помогает разбить сложную задачу на некоторое количество небольших и простых подзадач, каждую из которых можно выполнить достаточно быстро и без особых сложностей. Сосредотачиваясь на подзадачах, можно работать с максимальной эффективностью.

Интересную аналогию придумал Глеб Архангельский. Он сравнил работу над большим проектом с поеданием слона. Съесть его целиком кажется совершенно невозможным! Но если порезать его на небольшие порции, получится множество вполне реализуемых задач, каждая из которых приближает достижение глобальной цели.

Учитывайте, что планирование может эффективно мотивировать только при записи плана на бумаге. Информация в такой форме удобна для восприятия, а мозг разгружается от ненужной информации, которая отвлекает от работы, если пытаться удержать план в уме.

5. Придумайте себе награду

Этот метод необходим в ситуациях, когда долго не получается начать важное дело. Небольшой бонус в виде торта, шоколадки или похода с друзьями в баню может неплохо мотивировать. Награда должна быть приятной и ощутимой, и вы должны твердо знать, что получите её, как только выполните поставленную задачу, но не раньше!

Чтобы этот способ работал ещё эффективнее, можно чередовать выполнение задачи с получением награды. Например, недавно мне нужно было закончить одну из статей для сайта, но я уже утомился после рабочего дня и никак не мог приступить к выполнению задачи. На Youtube мне встретилось часовое интервью с интересным мне человеком, которое я очень захотел посмотреть. Я решил разбить работу над статьей на 4 части, и после выполнения каждой из этих частей смотреть 15 минут этого интервью. В итоге, работать стало гораздо увлекательнее, и задача была выполнена полностью этим же вечером. Попробуйте!

6. Начните с малого

Иногда для того, чтобы выйти из состояния прокрастинации и приступить к выполнению задачи, достаточно сделать первый шаг. Даже незначительные успехи способны эффективно мотивировать на завершение работы. Многим подобное состояние знакомо со студенческой скамьи. Написание курсовой работы обычно становится для студента первым серьезным испытанием, и он долго не решается начать, не зная, как себя мотивировать. Но стоит напечатать первый лист, оформить оглавление, продумать структуру курсовой — и начинается продуктивный (и даже увлекательный) творческий процесс. Сделайте первый шаг, пусть даже небольшой.

7. Устраивайте перерывы

Если проработать несколько часов, максимально сосредоточившись на процессе, неизбежно накапливается усталость. Продуктивность заметно снижается, а мотивация ослабевает, поскольку работа кажется сложной и рутинной. Чтобы избежать этого, обязательно следует устраивать небольшие перерывы. В идеале отдыхать нужно после каждого часа интенсивной работы. Достаточно отойти от рабочего места на 5 минут, приготовить чай или отвлечься на другое занятие.

Если нет возможности устраивать пятиминутные перерывы ежечасно, нужно запланировать 3-4 перерыва в течение дня. Осознание, что в 14:00 предстоит отдохнуть, может неплохо мотивировать закончить работу скорее. И не тратьте перерывы на проверку почты и другие дела, забивающие голову. Только полное отвлечение всех занятий позволить полноценно отдохнуть и продолжить работу с максимальной эффективностью.

8. Окружите себя мотивирующими предметами

Это могут быть всевозможные карточки с цитатами, отметки в календаре, заметки на холодильнике, красочные изображения желанных покупок, фотографии из стран, которые хочется посетить. Такие предметы должны быть на рабочем столе и на кухне, дома и в офисе, в машине и в бумажнике, чтобы мотивировать вас непрерывным потоком на протяжении всего дня.

Желательно, чтобы такие мотивирующие элементы соответствовали контексту ваших текущих действий. Если хотите похудеть, размещайте мотиваторы рядом с весами; работаете над важным проектом – наклейте на монитор стикер, напоминающий о значимости работы. Если в интернете попалась хорошая фотография, мотивирующая к похудению – распечатайте её на листе А3 или А2 и повесьте на холодильник. Мечтаете об автомобиле — пусть он будет на рабочем столе компьютера и на заставке телефона. Это работает потрясающе!

9. Следите за своим прогрессом

Мониторинг прогресса – мощнейший способ мотивировать себя на выполнение долгосрочных целей. К примеру, вы поставили себе задачу читать 1200 страниц в месяц. Пытаясь ежедневно читать строго 40 страниц, вы усложните себе задачу. Лучше вести мониторинг, отмечая свой прогресс на специальной шкале и позволяя себе читать в отдельные дни 20, а в другие – 60 страниц. Используя данный подход, можно четко контролировать, с какой скоростью вы движетесь к цели. Именно в тот момент, когда Вы оглянетесь назад, и поймете, что часть задачи уже выполнена, вы почувствуете всплеск мотивации для дальнейшей работы.

10. Визуализируйте

Достаточно потратить несколько минут на визуализацию своей цели, чтобы значительно повысить свой уровень мотивации. Просто представьте себе, что цель уже достигнута. Что вы ощущаете по этому поводу? Чем займетесь теперь? Как проведёте следующий день? Возможно, отпразднуете или отправитесь в небольшой отпуск?

Представляйте все детали максимально точно и подробно. Подобные размышления способны обеспечить мощным зарядом энергии и мотивировать на скорейшее решение задачи. Повысить эффективность визуализации можно, составив и повесив на видном месте коллаж из картинок, ассоциирующихся с достижением заданной цели.

Читайте также:  На чем основывается доверие и его ценности

Что нам мешает мотивировать себя?

Есть несколько наиболее частых причин, которые мешают созданию качественной и правильной мотивации. Эти причины нужно осознать, и бороться с ними постоянно. Есть 3 основные причины:

Банальное нежелание работать периодически возникает у каждого из нас, особенно если работа кажется рутинной и бессмысленной. Если вы пребываете в хорошем самочувствии и настроены на работу, но заниматься конкретным делом не хочется, можно мотивировать себя, придавая задаче дополнительный смысл. В случае рутинной работы дополнительный смысл может заключаться в таких процессах как:

  • тренировка осознанности и сосредоточенности;
  • принесение пользы другим людям и сопутствующее удовлетворение;
  • развитие творческих способностей поиском нестандартных решений.

Можно придумать множество других дополнительных смыслов для рутинной деятельности, и это действительно эффективный подход в борьбе с ленью.

Вам может быть интересно: как избавиться от лени

Самокопание

Людям свойственно рефлексировать, заниматься самоанализом, напрочь убивая собственную мотивацию. На самокопание уходит громадное количество времени и энергии. Многие люди всю жизнь тратят на бесконечное переосмысливание неприятных ситуаций и попытки придумать, как следовало поступить, чтобы избежать ошибок. Если вас посетили подобные мысли, сразу избавляйтесь от них. Рефлексия способна надолго «обездвижить» вас, а извлечь из неё пользу практически невозможно.

Хроническая усталость

Нехватка мотивации может быть следствием хронической усталости. В подобной ситуации желательно проконсультироваться с врачом, однако, решить проблему можно и собственными силами. Для начала необходимо выспаться и начать просыпаться в 6-7 утра (переход на режим «жаворонка» – одно из лучших средств от хронической усталости).

Начинайте утро с холодного душа, занимайтесь спортом и откажитесь от телевизора. Следите за питанием, употребляйте больше свежих фруктов и максимально разнообразьте их ассортимент. Перечисленные шаги в 70% случаев позволят самостоятельно избавиться от хронической усталости.

Заключение

Не забывайте, что чтение мотивирующих публикаций не решает проблем. В данной статье мы подробно описали, как себя мотивировать на выполнение важной работы, но предложенные советы будут эффективны только в одном случае – если вы сегодня же начнёте применять их на практике! Проверьте все предложенные способы, чтобы выбрать лучшие, и не стесняйтесь экспериментировать! У вас всё получится!

12 советов как мотивировать себя

Дата публикации 20 августа 2012 . Опубликовано в Развитие

Часто для достижения цели нам не хватает простой мотивации. Умом мы вроде все понимаем, а вот руки никак не доходят до дела. Хорошо, если у вас есть друг, который поможет вам в нужный момент, а если его нет, тогда читайте, какие бывают способы мотивации себя и выбирайте один или несколько, чтобы применять их на практике.

12 советов как мотивировать себя:

1. Позитивный настрой

Самое главное в мотивации — это быть позитивным. Иногда получается довольно легко, иногда нужно над собой поработать. Позитивному человеку всегда легче начать действовать, легче переносить тяготы жизни, легче завести друзей и отношения. Если хотите быть мотивированным, то всегда надейтесь на лучшее, иначе зачем это все? Зачем вам себя мотивировать, если вы настроены пессимистично? Лучше уж сразу закройте страницу браузера.

2. Найдите дело по душе

Найдите свое любимое дело и занимайтесь им. Неважно получаете вы доход или нет, неважно вы занимаетесь им на выходных или превратили в основную деятельность. Дело по душе — это своего рода отдушина, что-то что вы будете делать просто так, для себя, что-то что будет дарить вам радость. Любимое дело дает очень высокую мотивацию, говорят сначала вы находите свой путь, а потом он находит вас.

3. Переключение

Даже когда у вас есть любимое дело, и вы им успешно занимаетесь, бывают периоды, когда нет мотивации. Что делать в таких случаях? Вам нужно переключиться. Вы слишком долго варились в одной теме. Лучший отдых — это смена деятельности. Вам нужно переключиться на что-то другое. Умственную нагрузку сменить на физическую, сферу блогинга сменить на изучение продаж или бизнеса.

Чтобы себя мотивировать, я меняю род деятельности. Одно время читаю, потом надоедает и наступает период написания статей. Когда устаю сидеть в интернете и работать над блогом, то начинаю активно заниматься домашними делами, просто чтобы дать время голове отдохнуть. И так нужно в любой деятельности.

4. Упростите свою жизнь

Удалите все лишнее и ненужное. В вашей жизни есть истинные и навязанные цели. Ваша задача удалить все надуманное и навязанное социумом. Раньше для меня было важно иметь статус в обществе, для этого нужно было быть успешным. Показатели успеха — это «хорошая» офисная работа, новая машина, своя квартира, статусный муж с хорошей карьерой. Но это было нужно не для меня самой, а для показухи, просто было важно что подумают обо мне другие.

Сейчас это уже не важно. Моя жизнь стало проще и скромнее, но зато я ею довольна. Появилось гармония в душе и спокойствие. У меня есть дело для души, которое когда-нибудь начнет приносить доход, или может не начнет, но мне нравится этим заниматься. Мой день наполнен смыслом и этого вполне достаточно. Есть надежды и планы на будущее — и это многого стоит.

5. Занимайтесь спортом

Это совет на века, и он пригодится в любой сфере. Заметили ли вы, что работники физического труда приходят домой гораздо счастливее, чем работники умственного? Все дело в физической нагрузке. Когда вы занимаетесь спортом, то в вашем теле вырабатывается гормоны счастья — эндорфины. Если вы чувствуете, что к вам подкатывает депрессия, и вам не хочется ничего делать, то начинайте заниматься пробежкой, запишитесь в тренажерку, купите абонемент в бассейн. Я сама не любитель спорта, но заставляю себя это делать, хотя бы понемногу. Просто считаю что это самый бесплатный способ производить счастье .

6. Посмотрите мотивирующие фильмы

Кино занимает в нашей жизни значительное место. На этом построены целые индустрии, так почему бы не извлечь из них свою пользу? Найдите и посмотрите вдохновляющие фильмы. После таких фильмов вы чувствуете эмоциональный подъем, и у вас приподнятое настроение, вы даже хотите сделать что-то полезное. В фильме «Секрет» одна дама рассказывала как вылечила рак с помощью просмотров комедий и позитивного отношения к жизни. У каждого свои такие фильмы, но есть и такие, которые нравятся многим. Например: «Клик. С пультом по жизни», «Куда приводят мечты», «Достучаться до небес», «Мирный воин».

7. Правильно питайтесь

Как ни странно, но от питания тоже зависит ваша мотивация. От питания зависит ваше самочувствие, а значит и продуктивность. Пейте много чистой воды, ешьте побольше овощей и фруктов, займитесь очисткой организма, и вам не придется тратиться на докторов и лекарства.

8. Перестаньте быть зомби

Чтобы повысить мотивацию — перестаньте быть зомби. Перестаньте быть как все и делать все, что забирает у вас энергию. Это относится к просмотру бесполезных телепрограмм, чтение желтой прессы, жалобы на жизнь, критику и осуждение других людей. Если хотите себя мотивировать, то уберите все ненужное и отвлекающее, иногда лучше просто посидеть в тишине и подумать о жизни.

9. Эффект бабочки

Действия мотивируют вас на еще большие действия. Сделайте одно маленькое движение на пути к вашей мечте. Просто маленькое дело. Потом еще пару таких же маленьких действий, и вы заметите, что ваше отношение изменилось. Начали происходить события подталкивающие вас к мечте, это как бы Знаки от Вселенной. Как от одного взмаха бабочки может начаться ураган, так и от одного движения происходит цепь событий, ведущих вас к успеху. Дорога в тысячу миль начинается с первого шага.

10. Выдайте себе индульгенцию

Для своей мотивации разрешите себе ошибки и неудачи. Скажите что сейчас вам можно наступать на грабли и ошибаться. Нет плохих результатов, потому что любой результат можно считать положительным. Ведь вы попробовали и что-то узнали. Вы получили опыт, а это ценнее всего. Многие так боятся совершить ошибку и не справиться, что даже не хотят начинать. Разве можно замотивировать себя по-настоящему, если все время страшиться неудачи?

11. Занимайтесь саморазвитием

Духовное развитие в последнее время набирает огромную популярность. Каждый из нас стремится к духовности, каждый хочет чтобы было что-то еще, что-то главное и имеющее высший смысл. Чтобы себя мотивировать занимайтесь своим духовным самосовершенствованием. Как это сделать? Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками.

12. Будьте ближе к природе

Бывать на природе полезно всегда. Это тоже универсальный совет на все случаи жизни. Так мы чувствуем единение с матушкой природой, чувствуем себя частью Вселенной, видим гармонию и красоту мира. Можно съездить на речку искупаться, или устроить пикник, съездить в деревню, прогуляться по лесу, стать заядлым путешественником. Природа оздоравливает нашу душу, общаясь на природе мы словно обновляемся.

10 простых способов мотивировать себя каждый день

У всех есть хорошие намерения, но часто мотивация исчезает так же быстро, как заканчивается запас силы воли. Вот 10 простых способов, которые помогут вам поддерживать мотивацию каждый день.

1. Держите идеи при себе

Решили наконец пробежать марафон? В восторге от новой идеи? Распирает от радости из-за нового проекта? Хорошо. Оставьте эти эмоции себе.

Рассказывая направо и налево о своих намерениях, вы делаете только хуже. Не поддавайтесь искушению собрать кучу лайков за пост о своих намерениях в соцсети. Позитивный отклик заставляет ваш мозг считать, что дело уже сделано, вы достигли своей цели, а значит, незачем поддерживать мотивацию.

Так что оставляйте намерения при себе. Свою порцию восхищения и лайков вы получите за рассказ о результатах.

2. Сократите свой список дел наполовину

Сокращение списка дел пойдёт вам на пользу. Когда вы понимаете, что сможете выполнить всё, что есть в списке, стресс и напряжение спадают, а ваши возможности расширяются.

3. Помните о смерти и определите своё наследие

Смерть — великая мотивирующая сила. Каждый из нас рискует застрять в бессмысленных делах. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то достигаем, тогда как на самом деле мы просто ходим по кругу.

Осознание того, что наше существование конечно, помогает определить, что действительно важно. Всё, что мы делаем, определяет то, какое наследие мы оставим после себя. Это может показаться пафосным, но это правда. И осознание этого может стать сильной мотивацией.

Читайте также:  5 шагов как преодолеть застенчивость

4. Празднуйте даже очень маленькие победы

Празднование маленьких побед помогает создавать позитивные привычки. И не обязательно каждый раз покупать торт или бутылку шампанского. Достаточно просто отметить, что случилось что-то хорошее.

Например, Вишен Лакиани (Vishen Lakhiani), генеральный директор Mindvalley, завёл для этого специальный «превосходный колокольчик», в который он звонит каждый раз, когда случается что-то хорошее.

5. Отдыхайте. Вы это заслужили

Хороший отдых помогает нам работать на пределе возможностей. Но часто момент, когда вы ни минуты не можете выделить на отдых, — это как раз тот момент, когда вы больше всего в нём нуждаетесь.

Так что просто возьмите отпуск, который вы долго откладывали, и вернитесь к делам хорошо отдохнувшим и со свежими идеями.

6. Будьте добры к себе

Перестаньте сравнивать свои достижения с победами коллег и соседей. Есть много людей умнее вас. В тот момент, когда вы это поймёте, к вам вернётся свобода.

Свобода исследовать, свобода идти за тем, что вас восхищает. Свобода не обращать внимания на то, что и как делают они, и возможность сконцентрироваться на своём.

7. Воспринимайте новые привычки в позитивном ключе

Например, вы начали просыпаться на два часа раньше обычного. Вместо того, чтобы воспринимать новую привычку как двухчасовой недостаток сна, думайте о ней как о новой возможности. У вас появилось целых два дополнительных часа, за которые вы успеете сделать гораздо больше.

8. Будьте честны с собой и с другими

Мы живём в культуре, где социальные сети имеют большое значение. Мы привыкли представлять свою жизнь совершенной, создавать идеальный образ себя, и эта видимость успеха может быть опасной.

Показывая не только успехи, но и неудачи, вы получаете дополнительную мотивацию, которая помогает вам пережить поражение. Переживайте негативные эмоции, а затем двигайтесь дальше.

Кроме того, раскрывая такие моменты перед аудиторией, вы создаёте более тесную связь со своими друзьями и подписчиками.

9. Делайте то, что любите (и чем можно зарабатывать)

Найдите то, что любите, и научитесь делать это хорошо. Успех в любом деле основан на соединении страсти и опыта.

Но будьте осторожны. Убедитесь в том, что вы сможете зарабатывать на результатах этой деятельности. Вам может нравиться множество вещей, но далеко не все смогут принести вам доход.

10. Концентрируйтесь

Есть одна забавная история об успехе. Однажды Уоррена Баффета, Билла Гейтса и его отца спросили, какая самая важная составляющая успеха. И все трое в один голос ответили: «Концентрация». Причём ответ был спонтанным, как и сам вопрос, так что они не готовились заранее.

Все мы периодически отвлекаемся на проверку email, а уведомления от разных приложений и из соцсетей не дают нам как следует сосредоточиться 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Так что хотя бы иногда откладывайте свой смартфон, ставьте его в беззвучный режим и полностью погружайтесь в работу.

А как вы сохраняете мотивацию? Делитесь своими способами в комментариях.

Как мотивировать себя

Здравствуйте, дорогие читатели!
Мы часто говорим с Вами о том, как изменить себя, как например говорили в этой статье , но редко говорим о мотивации. Поэтому я решил написать несколько советов «Как себя мотивировать. 25 эффективных способов», в которой приведу краткий перечень рекомендаций. Если Вам не хватает мотивации или Вы не знаете, как себя мотивировать, то включите приятную музыку и наслаждайтесь прочтением простых, но эффективных советов 🙂

    Закройте глаза и представьте, что Вы уже достигли своей цели. Это очень сильный и действенный способ.

  • Попробуйте что-то новое сегодня. Да, именно сегодня! Не откладывайте свои новые впечатления на завтра.
  • Прогуляйтесь в парке, послушайте природу. Пусть она Вам поможет расслабится и восстановиться.
  • Составьте список своих дел. По мере выполнения, вычеркивайте каждый пункт. Со временем Вы начнете получать от этого процесса удовольствие.
  • Старайтесь спать не менее 7 часов, т.к. недостаток сна, может существенно повлиять на Вашу мотивацию.
  • Обязательно занимайтесь спортом. Как минимум делайте легкую зарядку с утра. Это даст дополнительный заряд бодрости и энергии.
  • Не окунайтесь с головой в новый проект. Двигайтесь постепенно, шаг за шагом. Это позволит Вам не «перегореть» в начале пути и обязательно достигнуть своей цели.
  • Закаляйтесь. Это прогонит болезни прочь, и Вы сможете больше времени уделить своей цели.
  • Разработайте для себя систему поощрения, и за каждый выполненный шаг покупайте себе что-то приятное. В следующий раз будите ждать этого момента с нетерпением, да и быстрее захочется приступить к выполнению новой задачи.

  • Если Вы не хотите что-то делать, включите энергичную музыку. Она Вам несомненно поможет.
  • При планировании дня, обязательно все сложные дела старайтесь выполнить первыми, а легкие оставляйте на десерт 🙂
  • Установите себе конкретные сроки на выполнение задачи. Это позволит Вам не упустить время и приучит делать все вовремя.
  • Сфокусируйтесь на одновременном выполнении одной задачи. Таким образом, Вы сможете успеть сделать значительно больше, выполняя одну задачу, нежели несколько и сразу.
  • Найдите человека, который, не только поддержит Вас в Ваших начинаниях, но и будет идти ногу в ногу вместе с Вами. Например, заниматься спортом. Таким образом. Выполнение любой задачи будет значительнее интереснее и веселее 🙂
  • Вас пугает путь, которые Вам нужно пройти, чтобы достигнуть Вашу цель? Страх – это хорошо! Сделайте его своим союзником. Страх вырабатывает у нас адреналин, который дает нам энергию!
  • Не забывайте об отдыхе. Своевременный отдых позволит Вам быстрее двигаться вперед.

  • Не бойтесь делиться своей целью с окружающими. Это даст Вам чувство ответственности, таким образом будет толкать Вас на следующий шаг.
  • Сосредоточьтесь на положительных мыслях, а отрицательные гоните прочь. Это позволит Вам более уверенно приступать к новым проектам и быть уверенными в их победе!
  • Будьте примером и мотиватором для окружающих. Вдохновляйте их, поддерживайте и подталкивайте к новому. Это придаст Вам еще больше сил на пути к достижению цели.
  • Не сравнивайте себя с другими! Это большая ошибка. Что бы стать лучше, всегда(. ) соревнуйтесь с собой, делайте себя лучше.
  • Ведите блокнот со своими достижениями. Если станет трудно, прочитайте свои достижения, улыбнитесь и идите дальше 🙂
  • Читайте биографии выдающихся личностей. Вдохновляйтесь ими.
  • Постарайтесь разместить мотивационные высказывание где только можно: холодильник, зеркало, спальня, рабочее место и т.д. И не забывайте их читать 🙂
  • Напомните себе, что лучше попробовать и потерпеть неудачу, чем жить с сожалениями и ожиданиями. Не получилось, значит получится в следующий раз. «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.» Томас Эдисон
  • Запишите, где вы видите себя через пять лет, и наклеить эту записку на видном месте.
  • Дорогие читатели, помните и знайте, самый лучший мотиватор и создатель своей мечты – это ВЫ!
    Успехов и удачи Вам!

    Как мотивировать себя: проверенные способы и советы психологов

    Посвящается всем, кто так и не смог начать новую жизнь с понедельника

    Вы знаете, почему большинство целей и планов остаются нереализованными? Все потому, что их авторы не могут наскрести достаточно мотивации, чтобы их реализовать. Так и отправляются эти зародыши на задворки сознания, не успев увидеть свет. У вас есть шанс спасти ваши мечты и идеи от этой участи.

    Мотивация – дама капризная и своенравная. Но если вы сумеете найти к ней подход, считайте, что вам открыты все двери. Вы научитесь получать истинное удовольствие от привычных дел и достигать поставленных целей. Я расскажу вам, как мотивировать себя на маленькие и большие подвиги: бросить курить, похудеть, сделать ремонт, например.

    Как работает мотивация

    Давайте вместе разбираться, что же такое мотивация и как она работает. Говоря простыми словами, мотивация – это внутреннее побуждение к действию. В отличие от животных, поведение которых в большей степени обусловлено инстинктами, человек обладает механизмом управления собственной деятельностью. Это обеспечивает ему гибкость и широкие возможности для эффективного взаимодействия со средой.

    Мотивация является важной составляющей этого механизма. Она отвечает за то, сколько энергии мозг отпустит человеку на выполнение той или иной задачи. Она как самый дотошный кредитор оценивает будущую выгоду от энергетических вложений и выносит свой вердикт – одобрить или не одобрить. Выгодой в этом случае служит удовольствие от полученного результата, выраженное в гормональном эквиваленте: выброс эндорфинов и серотонина.

    Чтобы получить одобрение и благосклонность этой суровой дамы, ваша цель должна соответствовать двум критериям. А именно, быть:

    • важной (иначе вознаграждения и выгоды будет недостаточно);
    • достижимой (иначе усилия будут бессмысленны).

    Если цель ваша признана годной – радуйтесь. Вы помчитесь к ней семимильными шагами, не замечая усталости и смело преодолевая все препятствия. На финише вас ждет то самое вознаграждение – чувство глубокого удовлетворения и эмоциональный подъем.

    Если же мотивация вашу цель забракует, дело плохо. Вы или отбросите ее, или поплететесь к ней, еле волоча ноги, превозмогая внутреннее сопротивление. Однако даже в этом случае не все потеряно. Заметив, с каким усердием вы движетесь вперед, мотивация может включиться в процессе. Но для этого нужно потрудиться и проявить недюжинную силу воли.

    Если же у вас пока нет конкретной цели, вы можете сосредоточиться на выработке полезных привычек. У нас как раз есть статья про привычки успешных людей.

    Бывает, что мотивация вообще спит мертвым сном, и человек живет как бы на автомате. У него нет сил ни на учебу, ни на работу, ни на уход за собой и уборку. Это характерно для определенных психических состояний, например, депрессии.

    В этом случае бесполезно взывать к ней и пытаться целенаправленно оживить. Нужно сосредоточить свое внимание на укреплении силы воли и дисциплины, которые помогут вам преодолеть апатию и бессилие. А затем уже, как было сказано выше, и мотивация подключится и начнет оживать.

    10 способов повысить мотивацию

    С теорией разобрались, перейдем к практике. Выполняйте следующие рекомендации каждый день, и вскоре вашей мотивации позавидует сам Тони Роббинс.

    Установите адекватную планку притязаний

    Помните, я говорила вам про критерии “хорошей” цели? Достижимая – это как раз про уровень притязаний. Ваша цель должна быть вам реально по силам, иначе вам никак не удастся себя мотивировать на ее выполнение. Но это не значит, что нужно отказываться от глобальных замыслов и планов. Просто разбейте их на более мелкие шаги и сосредоточьтесь на выполнении ближайшего.

    Давайте рассмотрим на примере похудения. Предположим, у вас есть 30 кг лишнего веса и вы мечтаете их сбросить. Если вы сосредоточитесь на этой цифре, вы очень быстро выгорите и сорветесь. Потому что небольшой результат вас не обрадует, а до большого еще пахать и пахать. Разбейте эту цель на этапы по 5 кг и постепенно преодолевайте их. Постепенно шаг за шагом вы придете к заветной цифре.

    Читайте также:  9 причин, почему стоит жить

    “Украдите” немного мотивации у вашего любимого занятия

    Наверняка у вас есть хобби, занимаясь которыми вы не испытываете проблем с мотивацией. Наоборот, вы считаете часы и минуты до того момента, когда уже сможете окунуться в любимое дело с головой. А после окончания совсем не чувствуете усталости. Таким занятием может быть рукоделие, спорт, музыка, танцы, приготовление пищи, уборка – все, что угодно!

    Дело за малым – научиться понемногу “воровать” энергию и вдохновение у любимого дела и переносить их на другие занятия. Для этого нужно установить между этими действиями связь. Объясню на примере.

    Увлекаетесь вы, скажем, рисованием. Готовы рисовать дни и ночи напролет без перерыва. А вот мотивацию сделать в квартире ремонт никак не можете наскрести. Представьте в ярких красках, как ваши картины будут замечательно смотреться на фоне обновленного интерьера. И как приятно вам будет творить в аккуратной и уютной комнате, а не в окружении ободранных стен.

    Делайте чуть больше, чем можете

    Поделюсь с вами небольшим секретом, как можно поймать волну мотивации и проплыть на ней пару километров по направлению к цели. Все, наверное, замечали, что когда дело близится к своему завершению, мы чувствуем прилив сил. Предвкушение результата не менее приятно, чем сам результат.

    Эти дополнительные силы можно использовать себе на пользу. Вместо того, чтобы закончить работу сразу, сделайте еще немного. Вам это будет совсем не в тягость, ведь в этот момент ваша мотивация как раз насытилась и готова к новым подвигам.

    Используйте силу страха

    Самый сильный мотиватор в природе – это страх. При помощи страха можно заставить кого угодно делать что угодно. Однако прибегать к этому методу я рекомендую лишь в крайних случаях. Например, при сильной фрустрации во всех сферах жизни, когда человек буквально прирос к дивану и ничего не хочет делать. Или при сильной склонности к прокрастинации, когда важные и ответственные задания откладываются на последний момент.

    Включите воображение и представьте, что с вами будет через некоторое время, если вы не возьмете себя в руки. Например, как вас увольняют с работы за не сделанный вовремя проект в самый разгар финансового кризиса. Или как отчисляют из университета за несданный экзамен, а дяди из военкомата уже поджидают вас у выхода.

    Сильные негативные эмоции заставят вас шевелиться в сторону актуальной задачи. Однако положительные эмоции и воодушевление вы при этом вряд ли испытаете.

    Сохраняйте позитивный настрой

    Уныние – одно из самых энергозатратных состояний. Постоянно пребывая в подавленном настроении, вы не сможете двигаться к цели и добиваться хороших результатов. Посмотрите на успешных людей – разве есть среди них хоть один нытик или пессимист?

    Легко быть позитивным и воодушевленным, когда ты уже добился успеха, скажете вы. На самом деле все наоборот – легко добиться успеха, когда ты позитивно настроен и воодушевлен. Поэтому верьте в свои силы, думайте о хорошем, а дурные мысли прогоняйте подальше.

    Работайте через не хочу

    Не надейтесь, что мотивация появится легко и быстро, как по мановению волшебной палочки. Если вы давно уже живете в апатии и фрустрации, этот психический орган у вас практически атрофировался. Хорошая новость в том, что благодаря пластичности и гибкости нервной системы, его можно восстановить.

    Но для этого вам придется начать что-то делать без какого-либо внутреннего побуждения и желания, преодолевая сопротивление своей инерции. Данного этапа никак не избежать, поэтому приготовьтесь стоически выдержать его. Начните выполнять работу понемногу, постепенно увеличивая нагрузку.

    Когда вы получите первые результаты своей деятельности, ваша мотивация начнет потихоньку раскачиваться. Ведь она питается чувством удовлетворения от хорошо выполненной работы. Чем быстрее и ощутимее прогресс, тем сильнее будет желание заниматься этим делом дальше.

    Просыпайтесь с первыми петухами

    Учеными доказано, что наиболее продуктивное время для человека с 6.00 до 9.00. Если вы любитель понежиться в постели до полудня, неудивительно, что вы испытываете проблемы с мотивацией. Попробуйте просыпаться с рассветом. Через пару недель вы заметите, что в утренние часы вам легко поддаются дела, которые раньше вызывали проблемы. Ведь сама природа будет помогать вам.

    Занимайтесь спортом

    Занятия спортом помогают поддерживать в тонусе не только тело, но и психические функции. К тому же это один из тех видов деятельности, где первые результаты можно получить довольно быстро. Еще неделю назад вы с трудом поднимали штангу весом 30 кг, а сегодня уже легко берете 35. Это укрепляет веру в себя и в свои силы и дает вдохновение для достижений в других сферах жизни.

    Не забывайте про отдых

    Мотивация – инструмент, который распределяет энергию на достижение целей. Бесполезно мотивировать себя, если ваша энергия на нуле. Это все равно, что пытаться завести автомобиль, в баке которого нет ни капли бензина.

    Каждому человеку жизненно необходим отдых. Когда чувствуете, что силы на исходе и ничего не хочется делать, возьмите тайм-аут. Иначе вместо достигнутых целей вы получите эмоциональное выгорание и затяжную депрессию.

    Посетите мотивирующий тренинг

    Сегодня подобные мероприятия особенно популярны. Бизнес-тренеры и гуру менеджмента с удовольствием делятся своими психологическими секретами. Однако есть одно “но”. Эйфория и воодушевление после таких тренингов, как правило, длятся недолго. Поэтому постарайтесь сделать как можно больше за это время, чтобы успеть раскачать вашу собственную мотивацию и жить дальше вместе с ней.

    Книги по развитию мотивации

    В одной статье невозможно полностью раскрыть такое обширное и загадочное понятие, как мотивация. Если вы хотите глубже изучить это явление и научиться им управлять, советую почитать следующие книги.

    Заключение

    Надеюсь, я помогла вам стать на шаг ближе к достижению цели. Не ждите от своей мотивации сразу заоблачных результатов. Прокачивайте ее потихоньку. Не забывайте делиться своими результатами в комментариях. Напоследок я советую вам посмотреть фильм про невероятную силу мотивации, способную творить просто удивительные вещи.


    Простой способ мотивировать себя

    Это простой, но эффективный прием не раз помогал актеру Уилу Уитону справляться с тревогой и депрессией: «Я часто в шутку извинялся перед Уилом из будущего за то, что ем слишком много острого или поздно ложусь спать, но никогда не считал, что «Уил из будущего» — реальный человек, и от «Уила из настоящего» зависит, насколько легкой или тяжелой будет его жизнь».

    Проблемы с мотивацией знакомы многим. Мы ощущаем нехватку энергии, боимся неудачи или нам неохота. В итоге мы ничего и не делаем и осложняем себе жизнь в будущем.

    К примеру, если заранее вечером приготовить одежду на завтра, запрограммировать кофеварку и приготовить ланч, утро будет не таким напряженным.

    Посещая спортзал, я поднимаю настроение «себе через 30 минут», помогаю «себе через 30 дней» сбросить вес и снижаю риск различных заболеваний у «себя через 30 лет».

    Мы понимаем, что самоорганизация, занятия спортом, выполнение домашних заданий и накопление денег не просто полезны для нас, а напрямую повышают качество жизни в будущем. Почему нелегко заставить себя поступать правильно?

    Будьте добрее к будущему себе

    Большинству сочувствие к себе не дается легко. Мы умеем сопереживать другим и заботиться о них, но у многих плохо получается столь же хорошо относиться к самим себе.

    Нас учили заботиться в первую очередь о других, а о себе думать в последнюю очередь. Возможно, в глубине души нам кажется, что мы недостойны заботы и доброты. Речь идет о подсознательных установках вроде: «Зачем вообще думать о здоровье? Я все равно не стою того, чтобы тратить на меня время и деньги» или «Не буду заранее готовиться к завтрашнему дню. Это долго и сложно, и муж должен был бы мне помочь. А раз ему плевать, что мне завтра предстоит сумасшедшее утро, очевидно, ему плевать и на меня».

    Иногда нам проще проявлять доброту по отношению к некоему абстрактному «будущему себе», чем к себе здесь и сейчас. Словно мы представляем будущего себя другим человеком. Важно со временем научиться проявлять сочувствие и доброту к себе прямо сейчас, но пока с этим остаются сложности, подобный прием может сработать. Пора понять, что только мы сами можем сделать свою жизнь более здоровой и счастливой.

    Плохие привычки вырабатываются легко

    Естественно хотеть того, что доставляет удовольствие прямо здесь и сейчас. Конечно, поход в спортзал требует больше усилий, чем отдых на диване перед телевизором. Приходится бороться с естественными желаниями: получать удовольствие прямо сейчас и идти по пути наименьшего сопротивления.

    Однако с мотивацией не все так просто. Каждый раз ждать ее появления и только тогда действовать нельзя. Мотивация не появляется сама по себе. Ее придают действия. Именно поэтому важно хотя бы «хитростью» заставлять себя делать что-то объективно полезное, даже если мы не ощущаем особого желания. Чем чаще мы будем это делать, тем скорее появится и настоящая мотивация.

    • Есть ли у вас важные дела или обязанности, которых вы избегаете, всячески откладываете?
    • Какую пользу вы принесете будущему себе, если все же займетесь этими делами прямо сегодня?
    • Что еще вы можете сделать сейчас, чтобы помочь будущему себе?

    Возможно, вам не хватает мотивации, чтобы не есть слишком много сладостей, сходить к зубному, ложиться пораньше или начать откладывать деньги на пенсию. Вариантов того, как вы можете помочь будущему себе, бесконечно много. Возможно, вы не получите от всего этого особого удовольствия прямо сейчас, но когда-нибудь потом обязательно скажете себе спасибо.

    Об авторе

    Шэрон Мартин — психотерапевт, ее сайт.

    Как мотивировать себя делать то, чего делать не хочется

    Даже если обычно у вас нет проблем с мотивацией, наверняка есть задачи, которые выполнять очень не хочется. Может, потому что они скучные, или бессмысленные, или отнимают слишком много времени и сил. Как заставить себя за них взяться?

    Почему мы разочаровываемся в партнерах

    «Мы выбираем, нас выбирают»… Почему мы так часто выбираем «не тех» и, как следствие, испытываем острое разочарование и боль? И как помочь себе — или кому-то из близких — пережить разрыв отношений?

    Ссылка на основную публикацию