Способы эффективного использования времени, чтобы стать счастливее

Как эффективно управлять своим временем и быть счастливым

Наша успешность в жизни во многом зависит от того, как эффективно управлять своим временем мы можем. У каждого из нас в распоряжении всего лишь 24 часа в сутки, но почему-то некоторые успевают за это время гораздо больше, и, как следствие, делают более успешную карьеру, счастливы в семейной жизни и при этом находят время на отдых. Как же успевать все, быть счастливым и не напоминать при этом загнанную лошадь?

Во-первых, осознайте важность времени. Большинство людей просто повторяют прописные истины, не пропуская их через себя и не осмысливая в полной мере. Подумайте о том, как важен вам один день, один час, одна минута вашей жизни. Да-да, даже минута может быть очень важной. Ведь ее можно потратить на то, чтобы сказать близкому человеку ласковое слово. И если не тратить это время бездумно, то вы и сами не заметите, как ценой малых усилий сделали свою личную жизнь намного счастливей.

Как часто мы слышим расхожую фразу «лучше поздно, чем никогда». За ней удобно прятаться, оправдывать собственную лень и неорганизованность. Но если вы всерьез взялись за управление собственным временем, то лучше перефразируйте ее для себя следующим образом: «лучше никогда не опаздывать». Если вы будете соблюдать это несложное правило, то уже совсем скоро поймете, что вы все успеваете, и что к вам гораздо лучше стали относиться коллеги и друзья. А хорошее отношение с людьми – залог успешного достижения своих целей.

Классификация времени

Для того чтобы грамотно распределять свое время и разобраться, куда же утекают заветные часы и минуты, предлагаю вам следующую классификацию времени:

  • Время на продажу – это время, которое мы готовы отдать, чтобы взамен получить что-либо. Это необязательно должна быть продажа в чистом виде, как, например, продажа своего рабочего времени работодателю за определенную сумму денег. Сюда может относиться, например, учеба: мы готовы обменять свое время, чтобы чему-то научиться, или работа по дому: мы готовы потратить время на то, чтобы жить в чистоте и порядке.
  • Время на «техподдержку» – это время, которое нам необходимо на восстановление нашего тела. Сюда относится время, которое мы тратим на сон, на еду, на умывание и т.д.
  • Время на счастье – здесь все понятно: это время, которое вы тратите на себя и получаете от этого удовольствие. У каждого это удовольствие свое: кто-то выезжает на природу, кто-то занимается спортом, кто-то проводит его с семьей.

Естественно, для того, чтобы быть счастливым нужно каким-то образом высвобождать больше времени на счастье. Как же это можно сделать? Раз у нас у всех в распоряжении только 24 часа каждый день, то, очевидно, надо сокращать время на продажу и время на «техподдержку». Найдите способы, как эффективно управлять своим временем, и тогда у вас высвободится больше времени на счастье.

Важность планирования

Пытаясь сокращать время на продажу и время на «техподдержку», вы неизбежно столкнетесь с необходимостью планирования. Что же необходимо для грамотного планирования? Накануне определите для себя распорядок дня: что вы планируете сделать, во сколько, сколько времени вы планируете на это потратить, посмотрите, что у вас выходит по факту, проанализируйте, что было лишним, как можно было сделать ту или иную работу эффективнее. Обязательно фиксируйте все ваши расхождения с намеченным планом. Со временем вы заметите «черные дыры», в которые утекает ваше время, и научитесь более точному планированию. Самые распространенные «черные дыры», которые воруют наше время, – это сплетни, просмотр ненужных программ, бесцельное сидение в интернете, длинные разговоры ни о чем и т.п. Научитесь отказываться от такого бесцельного времяпрепровождения – оно сокращает ваше время на счастье.

В борьбе за время на счастье

Самый большой враг в борьбе за время на счастье – это прокрастинация. Психологи определяют прокрастинацию как постоянное откладывание дела на потом. Знакомо, наверное, каждому. Мы частенько откладываем на потом то, что давно пора бы сделать. При этом падает эффективность нашего времени на продажу, а время на счастье постоянно отравлено мыслями о несделанном задании. Основные причины прокрастинации – это лень, недостаток силы воли, страх неизвестного, дурные привычки, страх неудачи, ожидание информации. Определите вашу причину прокрастинации и боритесь с ней. Если вам не хватает воли – тренируйте ее и не забывайте себя награждать за маленькие успехи, если вам не хватает информации – научитесь более эффективно организовывать свое время на продажу, и тогда всю необходимую информацию вы будете получать вовремя.

Это простые секреты научат, как эффективно управлять своим временем, но даже это не самое главное. Важнее, что вы сможете почувствовать себя счастливее, а за это стоит побороться.

Понравилась статья?
Помоги другим узнать об этой статье, кликни на кнопку социальных сетей!

10 способов стать счастливее, эффективность которых научно доказана

Кто бы что ни говорил, но счастье — это выбор. Выбор, который требует самодисциплины. К такому выводу пришла Соня Любомирски, профессор психологии в Калифорнийском университете Риверсайда, в своей книге «Психология счастья. Новый подход».

Любомирски занимается изучением феномена счастья уже более 20 лет. За это время она успела провести множество исследований. В рамках этих экспериментов, участники «тестируют» на себе эффективность различных стратегий по повышению уровня счастья.

Счастливые люди имеют меньше проблем со здоровьем, чем их несчастливые товарищи. Иммунная система таких людей работает в разы лучше. Они более креативны и более продуктивны.

У таких людей много друзей, они хорошо зарабатывают и (в большинстве случаев) имеют семью. Помимо всего этого, счастливые люди живут дольше. Все эти факты были установлены в рамках более чем 200 исследований.

Счастье не определяется исключительно условиями нашей жизни

Любомирски говорит о том, что 50% — это базовый уровень счастья, определяющийся нашей генетикой. Каждый человек предрасположен либо к тому, чтобы постоянно быть мрачнее тучи, либо же к тому, чтобы быть открытой, оптимистичной личностью.

В этом отношении показательны результаты исследований монозиготных и гетерозиготных близнецов. Ученые взяли данные об уровне счастья монозиготных близнецов, разлученных в младенчестве, и данные об уровне счастья гетерозиготных близнецов, которые росли вместе.

Сравнительный анализ этих данных позволил сделать следующий вывод: монозиготные близнецы (хоть и разлученные при рождении) были очень похожи друг на друга и по уровню счастья. Что же касается гетерозиготных близнецов (которые росли под одной крышей), то их уровни счастья отличались кардинальным образом.

При этом следует учесть, что на этом их различия не заканчиваются. Набор генов таких близнецов схож лишь наполовину. Именно поэтому они (как правило) и выглядят, и ведут себя по-разному.

Любомирски подчеркивает, что условия и обстоятельства нашей жизни определяют наш уровень счастья лишь на 10%. В эту категорию входят уровень зарплаты, состояние здоровья, образование и семейное положение.

В обществе существует определенный миф, связанный с счастьем. Многие уверены в том, что счастье — это предмет поисков. Кто-то его находит, а кто-то нет, — говорит Соня Любомирски.

Именно поэтому многие живут ожиданием счастья. Все эти люди говорят себе: «Я стану счастливым тогда, когда перееду в этот город/сброшу вес/начну много зарабатывать/получу ту прекрасную работу». Это не так. Все эти вещи не сделают нас счастливыми с точки зрения долгосрочной перспективы.

Наше счастье в целом намного меньше зависит от определенных условий нашей жизни, чем мы думаем. Люди очень быстро адаптируются к новым ситуациям и условиям жизни. По завершению процесса адаптации, мы возвращаемся на базовый уровень нашего счастья.

Деньги — не залог огромного, долговременного счастья

Результаты множества исследований свидетельствуют о том, что люди прекрасно адаптируются к разным ситуациям и переменам. В обществе существует определенный миф, связанный с счастьем. Многие уверены в том, что счастье — это предмет поисков. Кто-то его находит, а кто-то нет.

Нельзя сказать, что деньги в принципе не делают человека счастливым. Они просто не приносят нам счастья в той мере, в какой мы ожидаем. Кроме того, это счастье скоротечно, — говорит Любомирски.

Влияние денег на уровень счастья человека изучалось в ходе многих исследований. Полученные результаты как раз и позволили говорить о скоротечности счастья, которое приносят нам деньги.

Допустим, человеку повысили зарплату. Естественно, это делает человека более счастливым. Однако это счастье очень быстро уходит. Через какое-то время у человека начинают появляться новые цели. Он начинает тратить больше.

Он адаптирует свой образ жизни в соответствии со своими новыми финансовыми возможностями. Как только этот процесс завершается, уходит и былое счастье. Человек ощущает, что теперь для счастья ему нужно гораздо больше.

Большие деньги — большая ответственность. Повышение зарплаты означает, что человеку придется отныне больше времени проводить на работе. Это «лишнее» время, которое человек проводит на работе, можно было бы использовать с большей пользой.

Его можно было бы посвятить деятельности, которая действительно делает человека более счастливым. Можно было бы провести это время с семьей и друзьями. Можно было бы заняться волонтерством или начать посещать спортзал.

10 советов о том, как стать более счастливым

Мы выяснили, что на 60% наш уровень счастья зависит от наших генов и определенных условий нашей жизни. От чего же зависят оставшиеся 40%?

По словам Любомирски, 40% — это та часть индивидуального ощущения счастья, которая зависит исключительно от нас. Мы можем на нее повлиять, меняя свои привычки и свое поведение.

Мы можем использовать способы, которые позволят нам повысить наш уровень счастья на эти 40%. Вот эти 10 способов, эффективность которых была научно доказана:

1. Раз в неделю записывайте все, за что вы испытываете благодарность. Принимайте в расчет все аспекты вашей жизни.

2. Научитесь мыслить оптимистично. Не бойтесь сомневаться в чем-то. Пытайтесь определить, что на самом деле правильно, а что нет.

3. Поддерживайте отношения с вашими друзьями и семьей. Научитесь правильно распределять свое время. У вас обязательно должно быть время на вашу семью и ваших друзей.

Читайте также:  Как противостоять давлению сверстников

4. Стремитесь к тому, что важно для вас. Не делайте чего-то только для того, чтобы получить одобрение окружающих.

5. Разработайте стратегии, благодаря которым вы сможете справляться с постигшими вас неудачами.

6. Научитесь прощать.

7. Занимайтесь теми видами деятельности, которые заставляют вас забыть о времени. Это может быть спорт, музыка, чтение книг или даже ведение блога и прочее.

8. Научитесь медитировать.

9. Посещайте церковь. Делайте это хотя бы раз в неделю.

10. Не сидите на месте. Каждый ваш день должен проходить в движении.

Привейте себе привычку быть счастливым

Любомирски отмечает, что привычка быть счастливым требует усилий и дисциплины. В этом отношении счастье похоже на своего рода зарядку. Мы должны ежедневно тренироваться для того, чтобы оставаться в хорошей форме.

Если вы нацелены на то, чтобы повысить свой уровень счастья, вы должны быть готовы работать над собой. Я думаю, что это весьма увлекательный процесс. Конечно, вам необходима мотивация. Без нее ничего не получится.

Не волнуйтесь, вам не всегда придется заставлять себя выполнять те или иные действия. Со временем они станут для вас привычками, — отмечает Любомирски.

Читайте также:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Десять способов стать счастливее

Счастье, так много людей стремится к нему, и так мало его достигает. Гонка за счастьем не прекращается ни на минуту, и стала чем-то вроде спорта. Чем больше у нас будет денег, чем выше, просторней и комфортней будет дом, чем больше благ у нас будет по сравнению с другими людьми, вот что становится мерилом счастья. Однако, для того, кто не умеет быть счастливым, это гонка не прекращается в течение всей жизни. Но возможно ли в действительности стремиться к счастью или добиваться его? Не будет ли такое стремление выглядеть глупым, учитывая то, что счастье не где-то там за горизонтом, а здесь рядом, в вас самих. Его, наверное, можно только найти. Как? В этой статье вы узнаете о десяти способах стать счастливее.

Я немного отступлю от заданной темы, и предположу, что, у счастья есть свои условия, а именно те вещи, без которых было бы сложно испытывать счастье. В чём они заключаются? Вообще, каждый из нас ставит свои собственные условия счастья, однако существует ряд необходимых условий, без которых сложно было бы жить, не то чтобы быть счастливым, и среди них здоровье, еда, крыша над головой, тепло и другие. Так, например, сложно испытывать состояние счастья, будучи нищим, обездоленным или лицом без определённого места жительства. И я уверен, что этим людям невозможно будет объяснить, что счастье находится у них внутри, они просто этого не поймут. Равно, как и многие из нас не осознают, что окажись человек с улицы в наших условиях, его счастью скорей всего не было бы предела. Ладно, отложим размышления для других статей. А сейчас перейдём непосредственно к способам достижения счастья.

Десять способов стать счастливее.

1. Любите себя. В данном случае любовь к себе не означает чрезмерно раздутого эго, бесконечного хвастовства или синдрома нарцисса. Любовь к себе здесь – это принятие себя таким, каким вы являетесь, со всеми достоинствами и недостатками, и одновременно, наличие мужества, необходимого для исправления недостатков. Всё это требует большой работы: трудно принять себя за один день, если все предыдущие годы вы относились к себе неподобающе, однако эта работа бесконечно важна не только для вашего счастья, но и для общего благополучия.

2. Поддерживайте душевное спокойствие. Чтобы ощущение счастья не покидало вас, вам необходимо следить за своим эмоциональным состоянием, или попросту настроением. Не позволяйте никому и ничему портить ваше настроение, научитесь осознавать вашу ответственность за ваше эмоциональное состояние на любой момент времени. Если потребуется, изучите способы управления своим настроением, чтобы большую часть своей жизни пребывать в отличном настроении. Помните, что вы и только вы являетесь творцом своего счастья, и ни какие внешние обстоятельства не должны лишать вас этого счастья.

3. Выражайте свои чувства. Если вам приходится испытывать сильные эмоции, любовь, радость, гнев или злость, выражайте их, однако стараясь при этом не навредить другим людям. Не держите такие сильные чувства в себе, это создаст эмоциональное напряжение, способное навредить вашему организму. Найдите вашим эмоциям безопасный выход, например – через физическую зарядку, прогулку на свежем воздухе или техники релаксации, во многих случаях такие меры приводят к неминуемому чувству облегчения. Свобода от эмоционального напряжения поможет вам лучше проникнуться ощущением счастья и душевного равновесия.

4. Находите источники позитивных эмоций. Смейтесь как можно чаще, вливайтесь в весёлую компанию, где постоянно «травят» анекдоты и выдумывают всевозможные забавы. Смотрите комедии и смешные видеоролики, читайте книги, написанные в юмористическом стиле, и не ленитесь составлять свой собственный список самых забавных анекдотов, чтобы потом посмеяться вместе с друзьями. Смех способен вытеснить негативные эмоции, помочь вам увидеть позитивные стороны любой ситуации, и повысить общий уровень счастья.

5. Чаще бывайте в кругу близких друзей. Я не буду давать определений друга, каждый может иметь свои взгляды на этот счёт. Друзья это люди, с которыми вы чувствуете себя в любой ситуации как дома, вы уверены в них, и знаете, что они никогда не подведут вас, да и вы со своей стороны сделаете то же самое для них. Так, когда вам плохо, они всегда поддержат вас, поймут, и хоть как-то отвлекут вас от грустных мыслей. Да что и говорить, иметь таких друзей уже счастье.

6. Избегайте негативных людей. Не исключено, что среди ваших знакомых есть люди, постоянно жалующиеся на несправедливость жизни, либо смирившиеся со своим «существованием» и постоянно доказывающие вам, что вы не сможете достичь успеха в каком-либо деле. Возможно, среди ваших знакомых есть люди, которым «нравится» говорить о негативных проявлениях жизни, которые готовы часами обсуждать новости о последних происшествиях, постоянно выискивая виноватых во всём этом. Здраво оцените необходимость обсуждения с ними таких вещей. И нет, вам не обязательно сторониться этих людей, просто старайтесь ограничить время, которое вы пребываете в их кругу, либо подобно «спасателю», старайтесь вывести их на свет.

7. Устраните источники стресса. В нашем мире достаточно «зла», но старайтесь не пускать его в свой дом, свою душу и сердце. Перестаньте смотреть новости о происходящих происшествиях, о вооружённых конфликтах, убийствах и ограблениях, это поможет вам поддерживать ваше настроение на высоте. Если же вы хотите быть в курсе последних новостей, в таком случае просто смотрите на них как на факты, не позволяя им вызывать негативные эмоции, не давая им собственной оценки и не позволяя своим мыслям «примерять» негативную информацию к своей жизни.

8. Реализуйте свои идеи. Достижение целей, пожалуй, ещё одна из прекрасных возможностей стать немного более счастливым. Каждая ступень, на которую вы поднимаетесь, ставя перед собой цели, будет приносить вам радость победы, и делать немного счастливее. Однако чтобы счастье не ограничивалось одними лишь победами и свершениями, выбирайте такое дело, которое само по себе будет делать вас счастливым. Я говорю о любимом деле, в котором вы теряете себя, так сказать, попадаете в поток. Это может быть сочетанием хобби и работы, когда вы, совершая любимое дело, кроме всего прочего, будете получать за это материальное поощрение.

9. Узнавайте что-то новое каждый день. Каждый день получайте новые знания и новые навыки. Пробуйте, экспериментируйте, ищите, расширяйте свои горизонты и кругозор. Встречайтесь и знакомьтесь с новыми людьми, ведь от каждого, кого вы встречаете на своём пути, вы можете получить крупицу вселенской мудрости. Станьте похожими на детей в их стремлении узнавать мир, и в том жизнелюбии, которым они обладают. Получая новые знания, вы не только развиваете свой мозг, но и увеличиваете число возможных источников безграничного счастья, радости и любви ко всему сущему.

10. Тратьте время с умом. На страницах нашего сайта я уже не раз писал о том, что время ваш ценнейший ресурс, требующий к себе особо бережного отношения. Взгляните, на что вы тратите своё время? Это то, что вам действительно нравится, или что-то, от чего вы хотели бы уйти, но продолжаете терпеть? Если вам не нравится работа, найдите ту, что будет приносить удовольствие. Если это бесчисленные часы и дни, проведённые в тревожных мыслях о прошлом или ещё не наступившем будущем, прекратите это бессмысленное занятие, и обратите свой взор на настоящий момент, на то, что происходит здесь и сейчас, на то, что вы действительно в силах изменить.

Я верю, что каждый из нас рождён, чтобы быть счастливым, а не влачить жалкое существование. Судьба, карма, наказание, всё это лишь отговорки ленивых людей, нежелающих взять свою жизнь в свои руки и начать менять всё так, как им это хотелось бы. Разумеется, вы можете встретить преграды на пути к своему счастью, от этого никто не застрахован, однако осознание того, что счастье лежит внутри вас, что вы можете выбирать, быть счастливыми или оставаться несчастными, поможет вам преодолеть эти преграды и начать жить, жить по-настоящему. Счастья вам!

15 простых способов стать немного счастливее

1. Не забывайте поддерживать контакт с близкими

В наше время существует столько способов связи, чтобы сделать общение очень простым. Тем не менее часто мы об этом забываем. Передайте привет кому-то из близких, поговорите по видеосвязи, отправьте электронное сообщение или бумажное письмо. Крепкие семейные, дружеские связи помогают жить дольше и счастливее. Не всегда есть время для долгого разговора по телефону, но смайлик поднимет настроение.

2. Записывайте, за что благодарны судьбе

Счастье и чувство благодарности связаны. Полезно завести дневник, в котором вы будете записывать, за что ее ощущаете. Если нет желания, можете, когда выдастся свободная минута, записать, что хорошего произошло сегодня. Это может быть что-то незначительное: пришла пустая электричка, ответили на сложный вопрос в телевикторине, вкусно поели. Упражнение поможет не забывать, что, несмотря на неприятности, в жизни немало светлых моментов.

Читайте также:  Техники осознанности, которые улучшат вашу жизнь

3. Готовьте полезный завтрак

«Утро обычно задает тон дню», — говорит психолог Тим Шарп. Начните утро с сытного завтрака. Употребление фруктов и овощей помогает поддерживать хорошее настроение, а утренние калории заряжают тело и мозг энергией на день. Приготовить такой завтрак несложно: залейте овсяные хлопья молоком и оставьте на ночь в холодильнике. Утром добавьте фруктов, орехов, меда или чего-то еще на ваш вкус. Такой богатый клетчаткой завтрак утоляет голод.

4. Прощайте обиды

Сделать это непросто, но для благополучия полезно уметь оставлять обиды в прошлом. Если не получается, можете представить, что, прощая обиду, делаете подарок не человеку, а себе. Умение прощать хорошо сказывается на психологическом благополучии, снижает тревогу и укрепляет иммунную систему.

5. Разрешайте себе злиться или грустить, если нужно

Совет может показаться ошибочным, но работает. Нужно прощать и не цепляться за прошлое, не менее важно позволять себе чувствовать. Жаловаться на несправедливость можно конструктивно. Когда держите все в себе, приносите себе больше вреда, чем пользы. Многие люди жалеют, что сдерживали эмоции. Стоит разрешить себе поплакать, плач может оказывать целебное действие на психику.

6. Выбросите негативные мысли

Если неприятные мысли возвращаются и мешают радоваться жизни, выбросите их. Запишите их на листке бумаги, сомните его и отправьте в мусорное ведро. Упражнение помогает меньше думать о плохом. Почему не попробовать, ведь вы ничего не потеряете, кроме отрицательных мыслей.

7. Чаще дышите свежим воздухом

Лекарство для счастья за окном, остается выйти за ним. Запахи природы, хвойных деревьев, свежескошенной травы снижают стресс и помогают расслабиться, свежий воздух придает энергии. Полезно будет на несколько минут выйти из дома или офиса и прогуляться по парку.

8. Отдыхайте от социальных сетей

Они часто вызывают негативные эмоции. Чтобы избавиться от «цифровой депрессии», полезно от них отдохнуть. Необязательно удалять учетную запись, хотя, если хотите. Если меньше будете рассматривать свадебные фото посторонних людей и перестанете читать политические дискуссии с оскорблениями, в мозге освободится место для радостных эмоций.

Для начала можете удалить с телефона приложения для социальных сетей — будете заходить в них только тогда, когда рядом есть компьютер. Это также поможет перестать проверять обновления каждые пять минут и снова ощутить, что вы контролируете технику, а не она вас. Также будет полезно отписаться от блогов и новостных лент, которые приносят негативные эмоции, и выбрать что-то более радостное и позитивное.

9. Слушайте хорошую музыку

Даже детей радуют любимые мелодии. Музыка способна делать нас счастливее. Приятные звуки повышают уровень дофамина в мозге, чаще включайте плейлист с хитами.

10. Больше двигайтесь

Физические нагрузки способны повышать настроение, но это не всегда мотивирует ходить в спортзал. Надо найти тот вид физической активности, который будет приятен, например, бегайте трусцой, ходите пешком, подыщите видеоуроки с программой тренировок. Опробуйте варианты, чтобы понять, что вам нравится.

11. Делайте упражнения на растяжку

Даже если вы из тех, кто ждет возможности покрутить педали на велотренажере, бывают дни, когда не захочется идти в спортзал. Помогут упражнения стретчинга, они тоже способствуют выбросу эндорфинов. Некоторые упражнения из йоги можно делать, не вставая с постели.

12. Не бойтесь показывать окружающим, что цените свое время

Это важно, если вы склонны угождать и взваливать на себя много обязательств. Сделайте себе подарок, разрешите чаще отказывать окружающим — например, если зовут сходить в бар, когда у вас другие планы, или предлагают проект, который несовместим с вашим расписанием.

Мы можем улучшить жизнь, научившись чаще говорить «нет». Чтобы решить, что стоит вашего времени, а что нет, прислушайтесь к первой инстинктивной реакции. «Например, вас о чем-то просят, и просьба провоцирует тревогу, стресс, раздражение. Даже если вы в итоге согласитесь, потом будет казаться, что вас вынудили», — говорит психолог Рэйчел Томлинсон. Ваше время не менее ценно, чем чужое.

13. Не забывайте заботиться о себе

Маски для лица, сон после обеда, маникюр, футбольный матч по телевизору, чтение в тишине должны приносить радость. Пусть это будет запасной способ борьбы со стрессом. Если не до конца понимаете, как лучше заботиться о себе, вы не одиноки. Александра Окасио-Кортес, которая в 29 лет стала самой молодой женщиной-конгрессменом в истории США, задала вопрос читателям в Instagram, как они понимают заботу о себе. При этом подчеркнула, что это необходимо, иначе неизбежно наступит нервное истощение.

«Раньше я занималась йогой и на ужин готовила, например, лосося с гарниром из дикого риса, но со временем дошла до того, что стала ужинать фастфудом и засыпать в джинсах, не сняв макияж. В нашей культуре это негласно одобряется, считается признаком настоящего упорного труда. Но я скажу: в этом нет ничего хорошего, в итоге вы лишь еще больше усложняете себе жизнь».

14. Будьте добрее к другим

Улыбнитесь незнакомцу, придержите дверь для тех, кто идет сзади, пропустите к кассе без очереди человека, у которого пара покупок. Доброта ничего не стоит, а помощь другим делает нас благополучнее.

15. Будьте добрее к себе

Внутренний голос может быть жесток, если ему позволить. Ключ к счастью — принятие себя, но мы зачастую не стараемся этого делать. Один из лучших подарков себе — научиться подавлять нездоровую самокритику.

Что нужно знать о счастье, чтобы не бояться его?

Мы можем быть счастливыми, и никто не может запретить нам это. Кроме нас самих. Из-за страха перед счастьем мы создаем жизненные трудности, отворачиваемся от окружающих и сбегаем в последний момент. А нужно ли гнаться за счастьем? Мы поговорили с представителями разных областей науки.

10 вещей, за которые женщина не должна извиняться. Никогда

Какой бы выбор мы ни делали в жизни, всегда найдется тот, кто посчитает себя вправе осудить нас или указать, как было бы «правильнее». Пора перестать обращать на это внимание и избавиться от чувства вины за то, как мы устраиваем свою жизнь. Об этом колонка лайф-коуча Дебры Смуз.

20 научных способов стать счастливее

Плохое настроение бывает у всех, главное — вовремя от него избавиться. Вот действия с научно доказанной эффективностью, которые позволят вам чувствовать себя более счастливыми.

1. Каждый день гуляйте на свежем воздухе

Если вам грустно, перестаньте сидеть в помещении. Согласно недавнему исследованию канадских учёных, прогулка на природе повышает настроение. Заведите себе привычку гулять в ближайшем парке хотя бы по полчаса каждый вечер, а на выходных старайтесь выезжать за город.

2. Не переживайте по пустякам

В Гарвардском университете провели одно из самых продолжительных исследований о счастье. На протяжении 80 лет учёные следили за группой из 724 человек разного возраста. Оказалось, чем меньше люди беспокоятся по мелочам, тем счастливее они себя чувствуют. В частности, исследование показало, что с возрастом люди, как правило, сосредотачиваются на самых важных вещах и пропускают мимо себя незначительные события.

3. Развивайте близкие отношения

То же исследование показало, что близкие отношения с семьёй, супругом и друзьями сильно влияют на настроение. Чем больше у вас крепких и здоровых связей, тем больше шансов прожить счастливую жизнь. Позвоните родителям и обнимите любимого человека.

4. Следите за качеством отношений, а не за их количеством

Согласно известной поговорке, сто друзей лучше, чем сто рублей. Но гораздо важнее, чтобы друзья были надёжными. На этом настаивают учёные из Гарварда. Такие друзья будут с вами и в печали, и в радости и поддержат вас в любой ситуации.

5. Женитесь

Или выходите замуж. Канадские учёные выяснили , что семейные узы делают людей счастливыми в долгосрочной перспективе. Когда с вами рядом человек, на которого всегда можно положиться, вы чувствуете себя комфортнее и увереннее в себе. А в конечном итоге — счастливее.

6. Путешествуйте

Уровень счастья начинает повышаться уже на этапе планирования и подготовки поездки, утверждают исследователи из Нидерландов. Они придумали термин — pre-trip happiness (счастье перед поездкой). Вспомните ощущение радости, когда вы заказываете билеты и пакуете чемоданы в путешествие. Если вам грустно, начните планировать отпуск.

7. Закажите уборку и еду на дом

Кто-то посчитает это обычной ленью, но вы действительно можете стать счастливее, если снимете с себя груз домашних обязанностей. Недавнее исследование учёных из США показало, что люди, которые отдавали на аутсорсинг нелюбимые задачи, сообщали о большей удовлетворённости жизнью.

8. Занимайтесь любовью

Канадские учёные утверждают , что секс оказывает прямое влияние на уровень счастья. Люди, которые занимаются сексом раз в неделю, оказались гораздо счастливее, чем те, кто делает это раз в месяц. Причём важно не только сексуальное удовлетворение, но ещё и эмоциональная близость между партнёрами.

9. Спите достаточно

Недосып вызывает перепады настроения и раздражение, а пересып — слабость и снижение продуктивности. Считается, что взрослому человеку хватает от семи до девяти часов сна каждую ночь, но у каждого есть своё индивидуальное количество часов, чтобы выспаться как следует. Недавнее исследование показало, что люди, которые идентифицировали себя как «абсолютно счастливые», получали каждую ночь ровно по 7 часов 6 минут сна. Постарайтесь поставить будильник так, чтобы спать столько же.

10. Тратьте деньги не на вещи, а на ощущения

Вы можете почувствовать себя немного счастливыми, купив дизайнерскую вещь или новый айфон. Но если вы хотите стать счастливыми надолго, лучше приобретите новый опыт. Учёные из США доказали , что люди, которые тратили деньги на путешествия или обучающие курсы, а не на материальные вещи, чувствовали себя более удовлетворёнными. Радость от хороших воспоминаний и новых ощущений намного сильнее, чем короткое удовольствие от покупок.

Читайте также:  Как запоминать имена людей, с которыми вы встречаетесь

11. Делитесь

Волонтёрство и благотворительность важны и полезны не только для общества в целом, но и для каждого, кто этим занимается. Согласно исследованию британских учёных, люди, которые жертвуют своё время и деньги на добрые дела, обладают более высоким уровнем самооценки и счастья. А ещё уровень смертности волонтёров по статистике на 22% ниже.

12. Заведите питомца

Одиноким и подавленным людям часто советуют завести щенка или котёнка, и исследования учёных-психологов это только поддерживают. Домашние животные способны повысить самооценку своих хозяев, сделать их более общительными и даже помогают создавать им более здоровые отношения с окружающими.

13. Слушайте музыку

Если вам грустно, включите любимый трек. Это быстрый способ поднять настроение. Главное, чтобы музыка была энергичной, утверждают профессора из Университета штата Миссури.

14. Читайте для удовольствия

Когда вы в последний раз читали что-то не для работы или учёбы, а просто для удовольствия? Кажется, что проще включить телевизор или компьютерную игру, чтобы расслабиться после непростого дня. А вот группа учёных из Ливерпуля доказала , что чтение отлично снижает стресс. И заставляет людей чувствовать себя более счастливыми.

15. Найдите хобби

Тратить своё свободное время на любимое занятие — это счастье. Так считают исследователи из Канады. Они доказали, что увлечённые люди испытывают радость около восьми часов в неделю. Хобби позволяет им отвлечься от стрессовых мыслей о работе, деньгах и напряжённых отношениях и сосредоточиться на приятных ощущениях.

16. Разрешите себе любые эмоции

Гнев, грусть, одиночество, радость — все эти чувства являются частью человеческого состояния, и вы не сможете избежать их, как бы ни хотелось. Лучше попробуйте принимать и понимать свои эмоции. Это бывает очень непросто. Однако американские учёные уверены , что смешанный эмоциональный опыт — когда вы чувствуете и грусть, и радость одновременно и при этом осознаёте каждую из своих эмоций — повышает благополучие человека и его удовлетворённость жизнью. Люди, которые принимают свои «хорошие» и «плохие» чувства, оказались более счастливыми и здоровыми.

17. Улыбайтесь

От улыбки станет всем светлей! И даже если вы заставляете себя улыбнуться, через несколько секунд ваше настроение чуть-чуть улучшится. Это давно доказали учёные. Так устроено наше тело: улыбка посылает в мозг сигнал, что человек счастлив, и в организме сразу начинают вырабатываться эндорфины.

18. Купите себе цветы

Не нужно ждать подарка от поклонников или поклонниц. Купите букет своих любимых цветов, чтобы просто порадовать себя. Учёные выяснили , что присутствие цветов делает людей спокойнее и счастливее.

19. Занимайтесь йогой

Модная сегодня йога не только быстро повышает настроение, но и положительно влияет на общее состояние организма. Исследования показывают, что практика глубокого дыхания в сочетании с физическими упражнениями заставляет людей чувствовать себя более расслабленными и свободными. То же самое верно и для медитации — это отличный способ отключиться от тяжёлых мыслей и снять стресс.

20. Выключите телефон

Уберите средства связи подальше, если хотите поднять себе настроение. Согласно исследованиям , постоянное использование телефона может вызвать напряжённость и беспокойство. А социальные сети могут снижать самооценку, если вы сравниваете себя с другими пользователями.

Способы эффективного использования времени, чтобы стать счастливее

+7 (495) 162 58 90

Ближайшие открытые семинары:

19-20 марта 2020 г.,
Мастер-класс Глеба Архангельского «Эффективный бизнесмен»
Получите программу и специальную цену: www.tminvest.ru

Департамент информатизации ОАО РАО «ЕЭС России» благодарит компанию «Организация Времени» за успешно осуществленный проект внедрения тайм-менеджмента на базе Microsoft Outlook. Сотрудники и руководство Департамента отмечают более эффективное использование рабочего времени, за счет применения контекстного планирования. Прочитать. >>

28.04.08 Погорелов Юрий. Айсберг тайм-менеджмента: инструментальный подход.
Оотвечая на вопрос «как?» в тайм-менеджменте, человек приходит к вопросам «куда?» и «зачем?».

Впервые у нас?
Карта составлена специально для того, чтобы Вы могли быстро ознакомиться со структурой сайта и найти необходимую информацию. Потерялись –
Карта сайта. >>

12 советов, как разумно использовать свое время

Вот некоторые советы, как разумно распределять время, имеющееся в вашем распоряжении

Выясните, как именно вы тратите свое время

Не пожалейте немного времени, чтобы проследить, как именно вы распоряжаетесь им. Очень важно сразу определить сферы, которые являются абсолютно бесперспективными, и те, в которые стоит «вкладывать» энергию. Это поможет правильно расставить приоритеты.

Вы вкладываете во что-то много энергии, но при этом не представляете, чего хотите в итоге добиться? Многие тратят драгоценное время , стараясь стать более эффективными, при этом не имея конечной цели. Другими словами, они не сфокусированы на том, что действительно важно для них. Имея перед собой цель, вы сможете сконцентрироваться на способах достижения желаемого результата. Сама по себе цель также может стать хорошим мотиваторам.

Составьте список дел

Вы можете составить список дел в своей голове, но намного лучше написать его на бумаге. К такому списку вы сможете обратиться в любой момент в течение дня. Выбирайте сами, каким образом он будет выглядеть: напечатан на листке бумаге, написан от руки или сохранен в компьютере. Вычеркивая из списка завершенные дела, вы получите определенное удовольствие и заряд вдохновения на новые свершения. При этом вам не придется терять время, вспоминая, какие еще дела необходимо завершить.

Составление списка не будет эффективным, если все дела в нем будут стоять в неправильном порядке. Вас всегда будет подстерегать искушение сперва сделать то, что хочется, а не то, что важно. Расставьте приоритеты и в первую очередь сосредоточьтесь над решением самой актуальной задачи. Таким образом, если какие-то дела и останутся невыполненными к концу дня, они будут не очень важны.

Сделайте все хорошо с первого раза

Если вы собираетесь выполнить какую-то задачу, не настроившись должным образом, это означает, что как следует вы ее не сделаете. Приложите максимум усилий, чтобы сделать все хорошо с первого раза. Таким образом, вы совершите меньше ошибок и вам не придется тратить время на переделывание. В первую очередь беритесь за самые сложные дела, это увеличит вероятность того, что вы все сделаете правильно.

Перестаньте откладывать на потом

Большинство людей предпочитают прокрастинировать или мысленно перебирать в голове способы совершения действия, вместо того, чтобы действовать. Особенно часто это происходит, когда вы окружены многочисленными отвлекающими факторами, которые могут служить оправданиями. Постарайтесь контролировать свою окружающую среду, изгоняя из нее то, что рассеивает ваше внимание. Если перед вами стоит сложная задача, вы подсознательно будете стремиться уклонится от ее решения, используя всевозможные предлоги для этого.

Дезорганизованность — вор вашего времени. Только представьте, сколько времени вы тратите на то, чтобы определить местонахождения какой-то вещи на работе или дома. Возможно, вам необходимо совладать с хаосом, царящим в вашем рабочем или жилом пространстве, чтобы работать более эффективно. Уберите подальше те вещи, которые вам не нужны, или просто избавьтесь от них, а тем вещам, которыми пользуетесь постоянно, дайте определенную прописку, найти их быстро не составит труда.

Это выглядит очевидно, но вы можете освободить много времени для себя, перенаправив кому-то часть работы. Идея состоит в том, чтобы передать кому-то задание, с которым этот человек справится быстрее или не хуже, чем вы сами. Это касается как работы, так и домашних дел. Почему бы не попросить детей заняться стиркой в обмен на какое-то послабление в дальнейшем. На работе не стесняйтесь обратиться к коллеге, кто знает, возможно, он будет только рад интересному заданию, особенно, если он силен в этом.

В некоторых случаях отличным решением станет выполнение нескольких задач одновременно, что позволит эффективный использовать имеющееся в распоряжении время. Мы не говорим о массивных перегрузках, просто о совмещении задач, когда это возможно. Например, когда вы в пути, не теряйте возможность послушать аудио-курс иностранного языка, который вы уже давно мечтали освоить. А если вы путешествуете в поезде, это прекрасная возможность прочесть книгу или немного поработать на ноутбуке.

Учитесь говорить «нет»

Умение не взваливать на себя весь груз дел, научившись говорить «нет», позволит вам существенно сэкономить время. Если кто-то обращается к вам с просьбой, задайте себе вопрос: «это действительно входит в мои обязанности?» или «я действительно лучший кандидат для решения данной проблемы?». В случае отрицательного ответа, не беритесь за это дело. Мы не призываем искать отговорки, чтобы не делать ничего, безусловно, не стоит постоянно отказывать, когда вас о чем-то просят. Просто не стоит становиться свалкой чужих проблем, это поможет вам существенно освободить время.

Когда вы полностью сосредоточены на деле, вы сможете быстрее завершить его. Единственный способ сохранить концентрацию — оградить себя от всех отвлекающих факторов. Недостаточно сфокусироваться на выполнении какого-то дела на старте, важно также не потерять этот фокус. Если перед вами стоит серьезная задача, уединитесь, отключите телефон и не включайте его до тех пор, пока не закончите. Позже у вас будет достаточно времени, чтобы ответить на все сообщения или пропущенные звонки.

Следите за собой

Невозможно работать непрерывно, так можно и перегореть. Очень важно найти время, чтобы понаблюдать за собой со стороны, так вы сможете узнать свои пределы. Сохраняя здоровый баланс в своей жизни вы почувствуете, что движетесь в верном направлении и эффективно справляетесь с возникающими проблемами и задачами, и при этом не расходуете на их решение больше времени, чем они того заслуживают.

Узнать еще больше о тайм-менеджменте Вы сможете из книг Глеба Архангельского. Получить БЕСПЛАТНО!

О сайте О компании Школа Работа 2.0 Все статьи Карта Поиск Контакты

Ссылка на основную публикацию